За одржавање треба потребна воља, посвећеност и охрабрење. Такође је лакше рећи него урадити. Један од алатки које можете користити за одржавање мотивације је апликација која прати ваш напредак и помаже вам у проналажењу нових вежби, било да користите свој паметни телефон као трацкер или наменски уређај као што је фитнесс ор смартватцх. Постоји пуно бесплатних и јефтиних апликација које могу пратити трчање, бициклизам, исхрану и друге статистике и помоћи вам да постигнете личне најбоље. Ево неких првих тркача.
Досезите своје кораке Циљ и пратите друге активности
Апликација Гоогле Фит може аутоматски пратити вожњу, шетње и вожњу бициклом, а можете ручно да пријављујете више од 120 других активности. Такође се повезује са другим апликацијама, као што су Ендомондо и Мап Ми Риде да бисте добили потпуну слику. Гоогле Фит је доступан на паметним уређајима Веар ОС (раније смартватцхес Андроид Веар), као и на паметним и таблет рачунарима. Такође можете да прегледате статистику директно на прегледачу рачунара, што је згодно.
Фитбит смартватцх и корисници банда могу користити само апликацију Фитбит. Поред праћења ваших корака, може и да се бави бициклизмом, подизањем тежине, пливањем и другим активностима. Фитбит такође нуди тренинге на екрану. Ако носите ваш Фитбит у кревет, такође можете пратити свој сан и чак га користити као будилник; ујутро ће нежно вибрирати, пријатна алтернатива блиставом аларму.
Трацк Бикинг
За бициклизам, Ендомондо је одлична апликација за праћење брзине, удаљености и трајања. Корисно, Ендомондо има функцију аутоматске паузе која ће открити када престанете да се крећете тако да су ваше просечне брзине и трајање прецизне. Компанија препоручује коришћење ове функције само када путује брже од 8 миља на сат.
Можете такође користити Ендомондо за праћење трчања, пењање, јога, плес и многе друге активности. Ендомондо Премиум (5,99 УСД месечно или 2,50 УСД месечно за годишњи план) ослобађа се реклама и додаје личне планове обуке, временске информације и више статистичких података.
Упознајте своје покретне циљеве
Рункеепер апликација прати, наравно, и трчање, бициклизам и друге вежбе. Можете поставити циљеве, поставити прилагођене рутине и добити подсетнике за израду. Апликација такође вам омогућава да подесите групе са својим пријатељима и мапирате руте помоћу ГПС-а.
Покрените прву 5К
Ако нисте љубитељ фитнеса, програм Цоуцх то 5К је један од начина за почетак. Идеја је да започнете малу и да радите до 5 километара вожње (3,1 миље) након око два месеца. Програм је намењен људима који су застрашени због дугогодишњег трчања или су покушали и нису успјели. То је разумни приступ који не захтијева значајно вријеме посвећености. Можете користити Цоуцх на 5К веб локацију како бисте пратили свој напредак бесплатно или преузели мобилну апликацију за 2,99 долара. Апликација за пратњу може вам помоћи да радите на 10К ако се заљубите у трчање.
Почетак тренинга
Тешко је да новинари знају одакле да почну када је у питању дизање тегова, а ту улази СтронгЛифтс 5к5. Њен режим састоји се од 5 вежби (3 по тренингу) по 5 понављања. Требаће вам нека опрема, укључујући и барбеллс, да бисте завршили вежбање или чланство у теретану.
Пратите храну
Сва та вежба треба да буде праћена здравом исхраном. Најбољи начин да промените начин на који једете је да пратите оно што једете. МиФитнессПал има калоријски бројач и обрађује калорије из вежбања. Можете прилагодити свој профил тако да буде усклађен са вашим циљевима. Да бисте пратили фитнесс, морате да користите засебну апликацију (погледајте горе), али можете га повезати са МиФитнессПал тако да су сви ваши статистички подаци на једном месту.
Праћење исхране и фитнеса
Ако желите да једна апликација прати и ваше навике у исхрани и вежбању, погледајте Лосе Ит! Чак и ако не губите тежину, можете га користити Лосе Ит! да пратите оно што једете и повежете га са трагачем или паметним човеком како бисте пријавили своју физичку активност.
