Сигуран сам да сте видели студије и чланке који упоређују ране птице и ноћне сове. Ноћни људи су паметнији и подузетнији. Али људи су ујутро срећнији и мање одлажу. Могла бих наставити и даље.
Али ево шта ја мислим. Не ради се о томе да је један бољи од другог. Ради се о томе да је неко бољи за тебе. И уместо да се покушавате борити против својих природних склоности спавању или се питате да ли бисте били ефикаснији ако бисте радили касно у ноћ или устајали у пукотини зоре, требало би да тражите начине како да максимизирате оно што је рутина најбоље за вас.
Било да сте рана птица или ноћна сова, ево неколико начина на који можете променити своју дневну и ноћну рутину - како бисте спавали и спавали више.
1. Пронађите оптимална времена спавања
Први корак у максимизирању ваше рутине је откривање који су ваши идеални сати спавања и будности. Да бисте то учинили, покушајте са малим експериментом спавања, инспирисаним од др. Мицхаела Бреуса, званог „доктор спавања.“ Циљ је да вас натјерате да се пробудите без аларма како бисте утврдили - и држали се свог - природног ритма спавања. .
За јутарње људе, почните са одређивањем вашег идеалног времена буђења и одбројавањем уназад пет циклуса спавања од 90 минута (или 7, 5 сати). (Користите Слеепити.ме да бисте га олакшали.) То је ваше почетно време за спавање. Покушајте, а затим погледајте шта се дешава - ако се пробудите у року од 10 минута од аларма у следећа три дана, нашли сте свој распоред! Ако не, померите се за 15 минута свака три дана док се то не догоди.
За ноћне сове, ово ћемо мало прилагодити. Размислите када бисте отишли у кревет у свом идеалном свету - а затим рачунајте напријед за 7, 5 сати како бисте одредили време буђења и учините исти поступак, премештајући време буђења на 15 минута свака три дана док се не пробудите пре аларма. (Нажалост, ово време можда није реално ако морате да будете на послу до одређеног сата - у том случају пратите поступак за јутарње људе и подесите време буђења на последње могуће време када се можете пробудити и натерати га да ради на време.)
Наравно, извлачење довољно времена за спавање је прилично бесмислено ако недостаје квалитет вашег сна, па се побрините да ваша спаваћа соба буде у потпуности повољна за спавање. Започните са местом на који полажете главу - душеком и постељином. Ако сте купили најјефтинији мадрац који сте могли да пронађете или имате стари „ханд-ме-довн“ који се мало осипа, вероватно је време за надоградњу. (Погледајте компаније за мадрац на мрежи као што су Цаспер, које нуде ниже цене од већине продаваца и пробни период, тако да можете преспавати на њему пре него што се обавежете.) И уложите у неке јастуке и прекриваче у које заправо желите одгодити.
Затим, размислите о свом окружењу: има ли светлости или буке који вас дижу у ноћ? Моје завесе за пригушивање буке биле су једна од најбољих инвестиција које сам икада направио, а мој пријатељ који живи у бучној улици куне се својом машином за бели буку. Чак је вредно прекривати треперећа светла електронике црном траком.
Шта год да је, дугујете себи да уложите време и новац у то што ћете обезбедити најбољи сан.
2. Искористите своје продуктивно вријеме
Већина нас углавном зна када смо најпродуктивнији - било да је то прва ствар ујутро или у данима током ноћи. Али оно што је заправо важније за максимизирање ваше продуктивности јесте знати - и борити се против - када вам је мозак заморио. Наша снага воље и способност фокусирања су ограничене ствари, а ментални умор игра велику улогу у спречавању вашег најважнијег посла.
За јутарње људе то је релативно једноставно - требало би да се потрудите да најпре најважније обавите посао, идеално пре него што се припремите и кренете у канцеларију. Ако волите да јутро започнете полако, слободно радите нешто угодно попут медитације, вежбања или јести добар доручак пре него што започнете, али апсолутно не проверавајте своју е-пошту - то ће вас само одвратити од вашег најважнијег посла.
За људе који преферирају тежак посао увече, ово је мало напорније, мада је и даље могуће. Одличан је приступ аутоматизацији онолико колико можете током дана, да бисте и даље имали менталне резерве када седнете да радите ноћу. Почните да носите радну униформу (а ла Стеве Јобс или Барацк Обама) или да у недељу изаберете одећу вредну недељу дана. Направите серију оброка или једите исту ствар сваки дан. Као што експерт за продуктивност Мике Варди објашњава у свом акционом плану Нигхт Овл , испланирајте шта ћете радити следећег дана пре него што одете у кревет, фокусирајући се на своје најпаметније задатке, а прво уштедите тежи посао за касније.
Наравно, не можете елиминирати све размишљање из својих дана, па покушајте кратко одмарати или вежбати у поподневним или раним вечерњим часовима како бисте поново покренули мозак пре него што се укључите у посао.
3. Не губите своје "искључено" време
Иако желите да обавите своје најважније задатке док сте ментално оштри, има смисла радити неки посао када вам је енергија нижа - тачније креативан рад. Студија из 2011. показала је да, иако су људи боље радили на аналитичким питањима током оптималног времена, они су били бољи у питањима која захтевају креативно размишљање у супротном времену.
Замислите како можете то искористити својом рутином. За ране птице ово може значити писање слободног писања пре него што одете у кревет или одрезање времена за велико креативно размишљање након вечере. За ноћне сове покушајте „јутарње странице“ да бисте извели своју креативност одмах након што се пробудите. Или, ако прво морате бити у канцеларији, онда обављајте задатке који захтевају иновативно размишљање, штедећи више аналитичког рада за касније.
4. Радите с птицама различитог перја
Наравно, све би то било добро и добро кад бисте живјели у свом свијету и могли контролирати сваку минуту свог дана. Али сви имамо распоред рада, шефове, клијенте, значајне друге и породице које такође треба да раде. Дакле, важно је да људима око себе саопштите шта вам треба (и, наравно, покушајте се побринути и за њихове потребе).
Да ли сте ноћна сова за коју се очекује да се појави у 9 сати? Разговарајте са шефом о премештању радног распореда на сат или два, објашњавајући како би било боље за вашу продуктивност и нудећи вам да то урадите као тест на неколико недеља. Рана птица која осећа притисак да остане до касно са осталим колегама - иако су почели да раде два сата после вас? Крените на ранију страну, али будите сигурни да ћете бити „видљиви“ у својим раним јутарњим часовима како би људи схватили да не лајете.
Не бојте се да обавестите и ваше колеге о вашим потребама. На пример, састанци би, у идеалном случају, требало да буду заказани око нивоа енергије свих, па разговарајте са својим најближим тимом о томе која доба дана је за њих најбоља. Дружење у умрежавање контаката је још један добар пример - ноћне сове би радије требало да се окупљају за ручком како би спремиле своје вечерње сате за фокусирани рад, док је срећан час савршен изговор за ране птице да крену из уреда кад њихова енергија почне да дип.
Нико од нас не може стално радити на свом врхунцу - и то не би требало да покушавамо! Уместо тога, сви бисмо требали да улазимо у сваки дан пазећи да се потпуно одморимо, а затим да дамо све од себе да радимо са нашим природним нивоима енергије, радећи на 100% када знамо да смо у најбољем случају, а затим себи допуштамо да се одморимо дан када наша енергија почне да опада. Борба са природним енергетским обрасцима дугорочно ће вам само наштетити, зато користите ове савете за развијање навика које ће вам помоћи да их максимално искористите.
