Било да имамо посла са несрећним клијентом, или смо му додељели ласт-минуте пројекат који ћемо завршити до краја дана, или само пролазимо кроз свакодневне кушње и муке у свом послу, сви доживљавамо стрес. И не можемо то порећи - смрди.
Срећом, постоје једноставни начини да се борите против тога, а да притом не жртвујете читав свој дан (и још више се потучете).
Требају ли вам неки предлози? Имам 12 који ће успети да прођу трибине у било којем тренутку.
1. Погледајте видео
Шта је опуштеније од гледања симпатичног снимка штенета (нарочито рецимо ако је то штене обучено као Диснеи принцеза)?
Тако је, ништа. Наука каже да ће вам то такође бити продуктивније када се вратите на посао.
Да бисмо вам помогли да се декомпримирате, имамо 15 кратких видео записа за вас које можете гледати (о врло малој шанси да вам штене горе не ради).
2. Диши
Тако једноставно, а опет тако ефикасно.
На пример, списатељица Мусе Лили Херман има савршену двоминутну вежбу за осећај мирнијег: „Удахните за три броја, а издах за четири. То покреће ваш парасимпатички нервни систем, што вам може помоћи да се опустите. "
3. Прошетајте
Не само што је изван научно добра за вас и за ослобађање од стреса, вежба чини све добре ствари за ваш мозак.
Дакле, изађите из канцеларије и идите у шетњу сами, чак и ако само обилазите паркинг. То је понекад све што вам је потребно да очистите главу.
4. Урадите (брзу) медитацију
Не требају вам јога простирка и зен простор да бисте искористили предности медитације (којих има много).
Ако нисте сигурни како да започнете, препоручујемо вам да испробате технику СТОП. Иде овако:
- Врхунски оно што радиш
- Удахните неколико дубоко
- О примети како се осећате ментално, физички и емоционално
- Наставите, али са намером!
5. Планирајте нешто забавно за касније
Одвојите пет минута (или мање) и закажите забавну активност како бисте прославили крај стресног дана - било да је то пријатељ с пријатељима и постављање планова за вечеру за ту вечер или да одлучите шта ћете гледати на Нетфлику. Можда вас неће у потпуности ослободити анксиозности, али подсећа вас на шта радите (ака, излазак из канцеларије и забава!).
6. Запишите све што морате да урадите
„Писање даје облику вашим идејама и избацује их из главе, ослобађајући пропусност и спречавајући вас да срушите претраживач попут спиралне касне ноћи на Википедији. Спуштање важних идеја ублажава стрес због губитка времена на време или пренатрпаности ума “, каже писац Грегори Циотти из Хелп Сцоут-а.
Дакле, ако већ нисте, ставите све што морате учинити на папир. Затим се бавите сваком задатком један по један, уместо да покушавате да га извршите одједном.
7. Запишите све што вас мучи
Слично томе, студије показују да записани осећаји помажу да их брже обрадите - и на тај начин се ослободите лоших.
Проведите неколико минута између пројеката, бележећи све ствари које вам стварају стрес - досадни сарадник, неразумни шеф, покварен штампач, ништа није од стола! Једном када их извадите из главе и на сто (дословно) можете кренути даље и фокусирати се на оно што је заиста важно.
Само, хм, немојте користити никаква имена и не остављајте тај папир да виси около.
8. Боја!
Постоји разлог зашто се називају бојанке за ублажавање стреса .
И не морате да стварате уметничко дело - само испуњавање неколико дизајна може вас одвратити од бриге вашег дана. Не ради се о продуктивности, каже списатељица Мусе Стацеи Ластое о властитом експерименту бојанки, „већ о томе да морамо да радимо„ безумну “игру у наше дане“.
Овде можете пронаћи бесплатне шаблоне књига за бојање (или отићи горе и даље тако што ћете наручити једну од ових фантастичних књига за бојање на мрежи.) И не брините ако немате при руци обојене оловке, сигуран сам да можете да се носите са њима. неколико хигхлигхтера.
9. Ставите своју омиљену песму
Осим што вам пружа све осећаје, музика је огромно средство за ослобађање од стреса. Отпухајте само једну од својих најбољих мелодија (очигледно преко слушалица) и заборавићете на све своје бриге - или их бар мало смањите.
Лично се увек обраћам Тхе Луминеерс када ми треба тренутак смирења.
10. Слушајте умирујуће звукове
Одморите ум уживајући у дивним звуковима водопада, пуцкетању ватре или чак киши ако је то ваш застој.
Постоји толико много могућности за ваш идеалан шум околине да ћете морати наћи ону која вас опушта.
11. Направите чај
Лијеп топли напитак - поготово, каже наука, шоља зеленог чаја - кишног дана или у прекомјерно климатизираној канцеларији може умањити стрес више него што сте замислили. Осим тога, чин изласка из стола и загревања воде бесмислен је начин да престанете размишљати о раду.
12. Смиле
Да, озбиљно, то је то. Студије су показале да једноставан чин стављања срећног лица може снизити ваш откуцај срца, што је, узгред, јасан показатељ смањеног стреса.
Без обзира колико вам било тешко у овом тренутку, заиста се покушајте насмејати и погледајте како се осећате. Ко зна, можда ћете чак и осмехнути нечијем другом лицу!
Да ли је нешто од тога радило за вас? Имате ли бољих предлога? Јавите ми на Твиттеру @Алислице!
