Тони различитих уређаја помажу вам да пратите како спавате. Међу њима су праћење фитнесса, укључујући неколико Фитбит модела. Слееп Стаге, функција Фитбит, је дизајнирана да вам помогне да остварите најбољи спавање.
Неки Фитбит трагачи вам говоре не само колико дуго спавате већ и врсту спавања коју сте добили док сте били испод листова. Занимљиво како то функционише? Ево приказа функције и начина разумевања различитих фаза спавања које прати.
Који уређај требам?
Да бисте искористили Слееп Стагес, потребно је да користите уређај који га подржава. За сада, то је ограничено на Фитбит трацкере који већ прате вашу брзину срца, посебно Фитбит Алта ХР, Фитбит Блазе и Фитбит Цхарге ХР. Ово су сви трагачи за ношење зглобова, а ви их морате чувати цијелу ноћ од тренутка када кренете у кревет док се не пробудите ујутро за функцију која ради.
Како ли Фитбит зна да спавам?
Ако бисте ишли код доктора на студију спавања, ваше фазе сна би се мериле електроенцефалограмом, који обраћа пажњу на активност мозга. Такође бисте се повезали са другим машинама које прате ваше покрете мишића.
Док ваш Фитбит није замена за одлазак у специјалисту за спавање, он открива неке од истих ствари праћењем срчане фреквенције и вашег покрета док спавате или покушате да спавате. Употребом тих мјерења можете направити неке разумне претпоставке. На пример, ако вам срчани притисак остане приближно исти, а ви се не померате сат времена, онда су шансе добре да спавате.
Фитбит прати варијабилност срчане фреквенције (ХРВ) док спавате, што му помаже да утврди када се крећете између различитих нивоа спавања. Оцене неће бити толико робусне као оне које добијате од доктора, али ако тражите неке основне информације о себи и како вам се одвијају облици спавања, то може учинити трик.
Где видети своје читање
Да бисте видели своје специфичне резултате спавања, пријављујете се у апликацију Фитбит на свом иОС или Андроид уређају и синхронизујете свој Фитбит. Апликација која прати спавање је иста коју користите да видите своје кораке. Када то урадите, видећете кратак преглед ваших резултата у плочици за спавање.
Требало је да спавате најмање три сата за излазак у стање спавања. Такође не функционише ако носите свој трагач слободан на зглобу или када је батерија скоро празна.
Ако желите да видите ваше читање, додирните број спавања да бисте прешли на контролну таблу за спавање. Одатле, можете видети сваку фазу спавања заступљеног у облику графикона који разбија колико сте времена провели у свакој фази спавања и колико сте били блиски за свој циљ спавања за тај дан.
Померите се доље да бисте видели резултате спавања за дан и просјечну количину спавања за седмицу. Додирните било који одвојени одељак за спавање да бисте приказали сат по сату објашњење како сте спавали и у којој фази спавања сте били у одређено време. 30-дневни просек и бенчмаркови показују како ваш спај упоређује друге особе са вашим полом и годинама.
Различите врсте спавања
За праћење, Фитбит је радио са истраживачима сна и Националном фондацијом за спавање како би истакао четири специфичне врсте спавања, које видите у читању ујутру када се пробудите.
Ево раздора, заједно са Фитбитовим објашњењем, о томе шта свака фаза значи:
Будан: Када је у питању будан током ноћи, многи од нас мисле да је буђење уопште лоша вест. Испоставља се да је буђење током ноћи нормални део спавања. У ствари, буђење било где у шаржи од 10-30 пута у само једној вечери је нормално.
Дакле, ако сте један од оних људи који се понављају неколико пута током ноћи или пишу једном или два пута, ви сте као сви остали. Ништа се не брине.
Лаган сан: Лагани сан се јавља када ваше тело почне да успорава ноћу, то је тренутак када почнете да заспите, али би вас могла лако пробудити. Најбољи пример је вјероватно онај тренутак када путујете и заспите у возу или на путничком седишту вашег кола. Када сте у лаганом сну, можда ћете бити свесни онога што се дешава око вас, а неко вас може лако пробудити - али још увек спаваш.
Током ове фазе спавања, ваш срчани пулс се благо смањује од оног што је када будете будни. Само зато што се лако може пробудити не значи да то није корисна фаза - лагани сан помаже тону са менталним и физичким опоравком, тако да се можете боље осећати после једног сата лаганог спавања него што сте урадили пре него што почнете да одлажете.
Дубоки сан: Дубоко спавање је врста спавања коју желите имати сваке ноћи. Када се пробудите ујутру и помислите: "Боже, то је била одлична ноћ спавања", вероватно сте имали доста дубоког спавања током ноћи. Када сте у дубоком спавању, теже је да вас пробудите него што је у лаганом сну. Ваше тело постаје мање одговорно на дражљаје, ваше дисање је спорије и мишићи се опуштају.
Током ове фазе спавања, ваш срчани утицај је редован и ваше тело почиње физички да се опорави од дана. Ова фаза такође подржава ваш имунолошки систем и може помоћи у меморији и учењу. Нажалост, старије које добијамо, мање дубок спав који обично добијамо, иако се облици сна варирају од особе до особе.
РЕМ: Након успешне успјешности кроз вашу прву фазу дубоког сна у вечерњим сатима, обично уђете у РЕМ слееп. Остани у РЕМ спавању дужи временски период током циклуса спавања који се јављају у другој половини ноћи. Када сте у РЕМ спавању, ваш мозак постаје активнији. У већини случајева, током ове фазе се појављују снови.
Током РЕМ спавања, брзина срца постаје бржа, а очи се брзо крећу с друге стране. Мишеви испод врата обично су неактивни током ове фазе спавања, делом како би вас спријечили да се понашате шта се дешава у вашим сновима. РЕМ спавање помаже у учењу, регулира ваше расположење и меморију. Током овог времена, ваш мозак такође обрађује оно што се догодило током дана и консолидује ваше сећање, тако да се могу чувати у вашој дуготрајној меморији.
Како побољшати своје читање
За разлику од предузимања више корака да вам помогне да постанете уклопљени, нема очигледног начина да побољшате читање у спавању. Током недеље, Фитбит нуди неколико сугестија о томе како ћете потенцијално побољшати те бројеве.
- Ограничити конзумирање алкохола. Док конзумирање алкохола пре спавања може помоћи да заспите, то може допринети да се будите током ноћи.
- Створити редовно време за спавање и време буђења. Ако имате редовно време за спавање и време буђења изазов за вас, поставите свој Фитбит тако да вас подсјећа да свако вече идете у кревет у исто вријеме и онда се нежно пробудите ујутро с вибрацијом свјетлости.
Ако имате рутински проблеме у добијању довољног сна, онда је вероватно вријеме да видите здравственог професионалца. Читања из вашег Фитбит-а могу бити корисна да својим лекарима дају основну идеју о вашим проблемима пре него што се препоручују одговарајуће студије или третмани.
