Кладим се да могу предвидјети како изгледа ваше јутро: пробудите се генеричким звуком будилице, откочите се из кревета, прерушите се, зграбите осредњи доручак и напустите кућу и даље трљајући очи и зијевате.
Како сам знао? Јер сви то радимо - то је једини начин на који знамо како. (А ако нисте један од нас традиционалиста, поздрављам вас!)
Међутим, постоји толико много бољих начина да започнете свој дан него слиједећи уобичајене шаре. Да, можете да дневникишете, вежбате, читате или медитирате - али можете се и мало наљутити и испробати било коју од ових 16 других јединствених стратегија да бисте имали боље јутро. Иако не можете инкорпорирати свих 16 (или можете?), Можете почети са једним или два.
1. Двоминутна вежба
Многи људи вам предлажу да медитирате свако јутро да бисте повећали енергију, самопоуздање и осећај стабилности - али будимо реални: нико нема времена да заиста медитира и потпуно ослободи ум. Уместо тога, списатељица Мусе Лили Херман предлаже да испробате ове две супербрзе вежбе дисања када се пробудите.
2. Седминута рутина
Људима у журби одвојите седам минута да размисле, дишу, цртају и направе план. Чак и ово мало времена може створити позитиван начин размишљања за остатак вашег дана.
3. Рутина од 15 минута
Скоро да можемо гарантовати да ће јутарња рутина Јохна Ганнона променити начин на који размишљате.
Чиме се он бави? Захваљује, пише како би стварао своје креативне сокове и свакодневно дописивао 10 нових идеја. Резултати: После 30 дана овог дела и поделе свог улога са другима, смислио је узбудљив нови производ за свој стартуп који је довео до великог успеха и понудио му посао. И само му је требало 15 минута!
4. Понесите туш
Само волите чистити ноћу? Можда бисте желели да то поново размислите. Како писац Мусе Јеннифер Винтер каже: „Скакање под тушем на неки начин шокира ваш систем и покреће вашу циркулацију. Ако се апсолутно не можете увући под туш, онда најмање обавите темељито пилинг лица у судоперу и завршите прскањем хладне воде. Изгледаћете и осећаћете се будније него што бисте је просто извукли из кревета. "
5. Купите празничну шољу за кафу
Изненадили бисте се колико вам шоља кафе може уљепшати јутро - а ја не говорим о дијелу кофеина. Зачините своју рутину нечим због чега ћете се насмејати, насмејати или чак забављати док гутљате. Неке идеје потражите у овом водичу за куповину и овом.
6. Користите будилник који заправо ради
Да, могуће је пронаћи аларм због којег не желите да ударите одгоду један милион пута. Запамтите само једном кад кренете из кревета, све може постати само лакше. Зато испробајте ова боља решења за величину - буђење ће бити комад торте. (Само се шалим, буђење се никад неће упоредити са колачем.)
7. Отисните неке сјајне мелодије
Не постоји бољи начин да стимулишите свој ум ујутро - без да га исцрпљујете у сну - него слушањем музике. И имамо савршену листу за репродукцију за свако расположење са којим ћете се суочити.
8. Останите дуже у кревету
„За многе је најтежи део буђења и устајања из кревета део„ устајања из кревета “. Па немој! Винстон Цхурцхилл је провео прва три или четири сата сваког дана радећи из кревета, читајући хрпе поште и диктирајући одговоре својим секретарицима “, пише сарадница Мусе-а Александра Франзен. Иако је мало вероватно да имате луксуз од три до четири сата (осим ако се не пробудите одмах након спавања), приуштите си 10-ак минута.
9. Створите нешто
Мусеова старија уредница садржаја робне марке Ерин Греенавалд има три предлога за почетак свог дана: Имајте мрежне састанке прво ујутро, слушајте подкастове док устанете и будете спремни, и на крају, уместо да посегнете за телефоном, посегните за папиром и оловком или састојцима за доручак: „Не мора трајати дуго и не мора бити велико - или чак добро, по том питању - али започет ћете свој дан тако што ћете ангажовати део ваш мозак са којим многи од нас не раде често. "
10. Направите корак по корак распоред
Ако планирате, корак по корак, колико дуго вам треба сваки задатак АМ да завршите, тачније ћете видети колико вам се стварно треба да се припремите ујутро. Такође можете да схватите шта се може учинити касније током дана, или чак ноћ пре. И када поставите реални временски оквир за туширање, облачење или доручак, придржавајте се. Адриан Ј. Хопкинс, тренер каријере музе, верује да „ако одвојите тренутак да планирате унапред, пронаћи ћете да ће један убод, временом, заиста уштедјети девет“.
11. Направите јела
Према чланку ЛеарнВест-а, „засукање рукава како бисте ручно опрали судопер пун прљавог суђа са синоћње вечере можда је последња ствар коју бисте желели да урадите прво ујутро, али недавна студија је открила да пажљиво чистите посуђе - Другим речима, остати у тренутку док се љуштите - смањио је анксиозност и натерао предмете да се осећају више надахнутих. "И бонус, нећете морати да бринете о њима касније кад се исцрпите од посла!
12. Проверите вести (брзо!)
Прво што радим свако јутро је отворити е-пошту на свом телефону да бих прочитао Скимм, забавни скуп прелома наслова. Само је оно што морам да почнем да стимулишем и размишљам о свом дану без превише размишљања. За још већих издања вести, погледајте ову листу.
13. Вежбајте 10 минута
Писац музике Кат Моон каже да ће овај научно подржани савет за вежбу повећати вашу брзину менталне обраде - и да не треба никакво тешко дизање или трчање на пет миља. На пример, можете прошетати блоком, гледати јога траку или чак направити неколико кругова пусх-уп-ова. (Истинита прича: Мусеов тим може да потврди ову стратегију.)
14. Поставите сатове пет минута унапред
Чини се глупим, али чак и само преварити мозак да мисли да касните помоћиће вам да се брже пробудите. Осим тога, увек ћете гарантовати да ћете стићи на време.
Уредница музеја Јенни Маиер обожава да користи ову технику да бисте се кретали ујутро: „Само ако видите (нетачно) време на микроталасној пећници, у аутомобилу и било где другоме где је можете ручно променити, натераћете да почнете да радите пет минута унапред. Не могу то објаснити, могу вам само рећи да сваког јутра изађем из куће у 8:10 ујутро, погледам телефон, видим да је заиста само 8:05 и размислим о чињеници да је мој глупи сат пећи ја поново."
15. Свирајте неку умирујућу амбијент
Забавна чињеница: Амбијентална бука доказано повећава креативност и продуктивност - зато размислите о укључивању звукова кафића или угодног кишног дана да бисте подесили своје расположење. Да бисте створили сопствену позадинску буку, испробајте апликације попут Ноизио или А Софт Мурмур.
16. Држите ролете отворенима
Сунчева светлост је најбољи начин да се природно пробудите поред тела - зато се не скривајте од њега. Писац музике Лили Херман каже да ће ово олакшати прелазак из ноћи у јутро: „Тешко је прећи из тегет-црне таме у јаку светлост (посебно ако ујутро скокнеш на телефон или рачунар), па олакшајте себи држећи ролете некако отворенима. Лично могу да потврдим чињеницу да то што нисам цртао завесе значи да ће се мање будности свако јутро будити од мог аларма. "
Испробаћу сваки савет - један по један, наравно - почев од данас. И ти би требао такође! Пишите ми да ме обавестите како иде.
