Побољшање вашег живота не мора бити само једна велика геста. Уместо тога, то је нешто на чему стално можете радити - и обично се своди на ситнице које радите сваки дан.
Разумијем да нико све вријеме на свијету не размишља о само усавршавању када постоје посао и породица и рачуни за плаћање, па кренимо са само 30 минута седмично.
Да, то је све - сад се кладим да слушаш.
Оно што питам је да испробате једну (или двије, пет, или све) ове активности и видите да ли вам помажу да постанете боље „ви“, да ли то значи повећање самопоуздања, смањење стреса, стварање дубљих односа или постати здравији појединац.
1. Постизање пажње
Сигуран сам да вам је толико мука од слуха да бисте требали „потпуно испробати медитацију“, посебно од ваше (недавно) мајке прежаљене јогом. Али пажљивост је много реалније постићи од оне врсте медитације коју слушате јер за њу нису потребне године вежбања и простирка за јогу. Потребно вам је само 30 минута (или мање!) Седења за вашим столом.
Желиш ли пуцати? Ево тачно како то учинити.
2. Развијте доследну јутарњу рутину
Адриан Ј. Хопкинс, тренер каријере музеја, сугерише да је кључ продуктивног дана и уштеде времена ујутро „разбијање сваког задатка у малим корацима, а затим заказивање свега, почевши од краја дана и радећи уназад. „То значи да тачно знате шта ћете радити од тренутка када се пробудите.
Звучи помало неодољиво, да, али разлог због којег то функционише је тај што не губите вријеме покушавајући да се одлучите за ствари - трошећи 10 минута на одабир одјеће, на 15 минута одлучујући да ли желите да кренете на трчање. На овај начин се ограничавате на мале минутне прирасте тако да ћете увек бити ван куће тачно на време.
3. Развити досљедну рутину за спавање
Весело, здраво јутро започиње убојитом рутином спавања. Не постоји савршен одговор за прављење свог, али важно је да га направите и да се придржавате.
На пример, сваке вечери када се туширам, направим ручак за следећи дан и проведем 10 или нешто минута радећи нешто што ме опушта у кревету, било да се крећем по друштвеним медијима, читам 15 страница књиге или разговарам са родитељима о телефон. Није увек тако, али доследност ми помаже да боље заспим и будем спремна да освојим дан који је пред нама.
Писац музике Кат Моон има пет сјајних рутина спавања које би свакако требало да испробате - свака ће вам одузети само пет минута.
4. Поново направите своју спаваћу собу да бисте боље спавали
Нарочито када сте заузети или под стресом, тешко да можете спавати свако вече , чак и уз феноменалну рутину. Уместо тога, покушајте да створите простор у коме ћете се увек осећати добро одлазећи у кревет испробавајући ових седам брзих уради сам пројекат.
5. Пронађите енергичну дневну активност која је добра за вас
Вероватно сте видели да долази, али подједнако важно као и постављање распореда за ваше јутро и вече је такође активност која је загарантована да вас извуче из најгорих поднева.
Писац музике Лили Херман предлаже да развијете ових пет навика или, ако сте зависник од кафе, размислите о тим бољим алтернативама које ће вам помоћи да се напуните.
6. Обавите ручак (и вечеру)
Прављење оброка сваки дан не само да вам гарантује контролу над здрављем, већ је и јефтинији и сјајан начин да научите нову вештину или експериментишете са својим способностима кувања.
Плус, хвалите се са сарадницима када вас питају одакле вам храна. А за неке хвалисаве рецепте потражите ове 52 ручка или, за лијене, ове брзе идеје за канцеларијске залогаје.
7. Затим је појести даље од свог стола
Писацица музеа Кат Боогаард научила је многе драгоцене лекције након што је храбро појела ручак изван свог стола. Као једно, одмори се само за тебе. Али, такође је схватила важност вежбања равнотеже између посла и живота цео дан, а не непосредно након завршетка посла. Дајући себи слободно време за време радног времена, већ сте корак ближе здравом, уравнотеженом животу.
8. Гледајте ТЕД разговор
ТЕД Разговори су као мини предавање. Они ће вас можда научити више о себи или вас инспиришу за иновације и остварење тог сна о којем сте одувек размишљали. Осим тога, имају само око 20 минута - посматрајте је док се спремате за посао ујутро или током паузе за ручак или када седите у чекаоници за брзо убрзавање знања.
9. Слушајте подцаст
Слично томе, подцастови су сјајан извор вести у току. И пуно времена они су управо оно што требате да одмотате, а да се не изгубите у потпуности пред телевизором (није да ја против тога немам ништа против). Велики сам обожаватељ да се борим за један подцаст током путовања: половина на путу за посао, половина на путу назад, а приче увек изазивају неке стварне емоције. (За референцу, моји фаворити су Тхис Америцан Лифе и ти си експерт .)
10. Обавите гомилу малих продуктивних задатака
Изазивам вас да одвојите 30 минута и да обавите све оне ситно-мршаве задатке које сте желели да радите, одједном. Прво, то вам спречава да касније извршите више задатака када е-поште улете док ви покушавате да обавите свој посао. Друго, форсира вас да се позабавите оним стварима због којих вас мучи - ствари које ће вам, након што буду завршене, знатно олакшати живот.
Нисте сигурни на које послове мислим? Ја ћу вам помоћи - ево листе обавеза са 21 корисном ствари које можете учинити за пет минута, а затим, ако то не ураде за вас, ево још девет продуктивних ствари које можете довршити за 15 минута.
11. Упознајте себе
Који је бољи начин да побољшате свој живот него учењем свих својих снага и слабости и давањем најбољег себе. За почетак, ево 14 бесплатних тестова личности које можете да направите у наредних пола сата.
12. Лијечите се
Колико је времена прошло од када сте се лечили опуштајућом масажом или маникиром? Па, можда је ово твоја недеља да то урадиш. Да ли је постојала нека игра коју сте мислили да преузмете и играте? Или ново цоол место за ручак? Заслужили сте га, зато га потражите (само не претјерујте са својих 30 минута слободног времена, посебно на послу).
13. Преиспитајте своје циљеве
Вероватно сте донели неке новогодишње резолуције или сами себи поставили месечне циљеве (било на папиру или на уму). Да ли сте пратили неку од њих? Постоје ли неке које се можете решити или изменити? Да ли се осећате сигурним у постизање свих њих? Одвојите мало ове недеље да позитивно размислите о томе колико сте стигли и размислите где желите да будете - и можда запишите кораке које морате да предузмете да бисте стигли тамо.
14. Повежите се са старим пријатељем или новим сарадником
Ако сте прошли неко време откад сте видели или разговарали с неким, посегните и јавите му да размишљате о њима. Можда чак и испробајте на старомодни начин - слањем физичког писма! Нема сумње да пошта пужевима чини нечији дан. (Није ли најгоре када ништа не отворите?
Или, ако нисте имали прилику да упознате колегу у другом одељењу у канцеларији, или новог сарадника који се управо придружио прошле недеље, размислите о састанку за ручак или кафу. Наћићете радног пријатеља (или на крају радну жену или мужа), и још боље, изградит ћете мрежу.
(Бонус: Студије показују да дружење са добрим људима доводи до бољих избора начина живота!)
15. Очистите свој ормар
Под "ормаром" могу значити и ваш стол, ваш уред, спаваћа соба или чак ваше кухињске ормариће или посуђе. Чишћење је отклањање стреса, а заправо је облик умне медитације, према неким студијама. Дакле, убијте две птице једним каменом реорганизацијом свог простора и вежбањем позитивне самосвести.
16. Напоље
Примјетите како нисам рекао „идите у теретану“ или „идите на трчање“. Јер, да, вјежба је сјајна. Али за већину људи, укључујући и мене, много је лакше рећи него учинити.
Дакле, имам још једну опцију за вас - изађите напоље. Шетајте, седите у парку и читајте или идите на лагану вожњу бициклом. Само бити напољу добар је за вас на тако много начина. Побољшава креативност, помаже нам да будемо старији, чини нас срећнијима, а то би заправо могло учинити да желите више радити (наука каже!).
Зар се већ не осећаш боље? Испробајте ове једноставне савете и погледајте да ли можете почети да развијате боље навике - циљ је да будете здравији и срећнији много чешће од само 30 минута недељно.
