Ако сте попут мене и проводите већину дана у канцеларији, вероватно мислите да је немогуће вежбати здраве навике у рег. (Осим ако ваша компанија нема уредску теретану или обдани оброке сваки дан - ако сте то ви, срећна сте патка.)
Па, доказаћу да грешите. Смислио сам не један, не 10, већ 19 једноставних начина да имате јачи ум, тело и дух у само вашем просечном радном простору. Једноставно, мислим да су ово тако брзо и једноставно да не бисте веровали да се заправо можете побољшати радећи их. А ипак, имам доказ да то можете!
Читајте даље како бисте научили моје здраве мале тајне!
1. Држите здраве грицкалице у близини
Како писац Мусе Нина Тамбурелло каже, „Кад вам аутомат за продају или остаци са састанка од 15 поподне искушеју вашу лакоћу и практичност, тешко је рећи само не чипс и колачиће током гужве у подне.“
Зато уместо тога оставите кесу бадема или чипс од кеља поред вашег лаптопа. Много је лакше него устајати да нешто преврнете из канцеларијске кухиње.
2. Донесите свој ручак
Када то направите, а локална продавница сендвича не, ви можете да контролишете које намирнице бирате. Да, за то је потребан посао, али толико га вриједи због вашег здравља и вашег банковног рачуна.
3. Дружите се са „Здравственим орасима“
Наука каже да једете оно што једу ваши пријатељи, па покушајте да се окружите са људима који ће вам ненамјерно помоћи да разбијете своје лоше навике.
4. Често устаните и испружите се
Чак и ако се желите бавити само неким порукама е-поште или кратким задацима, проводећи 30 минута дневно стојећи за својим столом - кладимо се да ће то повећати вашу енергију. Ох, и ако у вашој канцеларији нема места где можете да стојите, само се буквално побрините да се физички устанете и истегнете бар једном на сат.
Такође нема ништа горе од тога да на крају радног дана напустите ударац у врату или упале мишиће, тако да избегавате бол помоћу ових 17 вежби које можете да радите одмах за својим столом!
5. Вежбајте навике паметног рачунара
Гледање за рачунаром цео дан је исцрпљујуће и тешко за очи, врат, леђа и главу.
Дакле, не заборавите да правите кратке паузе између задатака, смањите светлост на рачунару, седите равно, користите капи за очи и повремено мењајте положаје.
6. Закажите састанке за шетњу
Прошетајте састанцима у којима можете уживати у сунцу, истегнути мишиће и можда доћи до струјања сокова.
7. Идите степеницама
То је брз начин да побољшате рад срца кад нема времена за вежбање. (Ако радите на 20. кату или више као и ја, можда покушајте да се попнете степеницама на пола пута и ухватите лифт кад сте се исцрпили.)
Уморна идеја? Да, али наука каже да ће вас учинити паметнијима!
8. Вежбајте усред дана
Ако можете, покушајте да одвојите сат времена рада како бисте се упутили у оближњи јога студио или отишли на трчање. Мусе старија уредница Стацеи Гавронски открила је да је након тога прошао њен дан, а она је још пуно урадила, упркос губитку од сат времена: „Толико сам продуктивна од свог вежбања да сам једва приметила колико је сати.“
9. Пробајте брзо напунити
Тешко је само побећи за столом без бриге о шефу, али ако сте у могућности - и то вам очајнички треба - дајте му до знања да бисте могли мало да затворите очи да се преусмерите и изговорите са собом кауч или приватна соба на кратко спавање. Бићете продуктивнији остатак дана. (Само то не ради сваки дан.)
10. Радите напољу
"Вјеровали или не, ваше природно станиште није просторија испуњена флуоресцентним свјетлима и компјутерским екранима", каже тренерка каријере Мусе Леа МцЛеод.
Узмите свој лаптоп или старомодну свеску и обавите неки посао (чак и ако је то само за мало) у парку у близини, на клупи испред ваше канцеларије или у ресторану на отвореном. Умањиће вам стрес и пружити вам здраву дозу витамина Д. (А ако нисте сигурни како ће то функционисати, покушајте да користите ових 16 предмета који ће вам помоћи да пребаците свој стол у нови простор.)
11. Издвојите лично време
Не можете стално радити, једноставно није добро за вас. Као што је Мусе Вритер Лили Херман схватила, „Моја стална жеља за радом обузела ми се када почињем показивати знакове„ Бровноут-а “- то је идеја да, док сам се споља добро понашала, полако постајем исцрпљена, немотивирана и не-надахнута . "
Дакле, дословно издвојите прорез у календару на време „ви“ - да ли то значи да попијете кафу, крећете се по друштвеним медијима или разговарате са сарадником.
12. Пијте пуно воде
Наравно, заиста. Вода изједначава срећно тело (и мање главобоље у току дана).
Моја тајна успеха? Забавна боца са водом. Испробајте један са сламом, дугметом или флиппи поклопцем.
13. Купите играчку за ублажавање стреса
Избаците своје фрустрације на нешто друго, осим на колеге или шефа - то ће решити ваше односе и олакшати вам стрес. За неколико сјајних идеја, погледајте ових 18 опција које ће се уклапати право на ваш радни сто.
14. Покрените традицију Оффице Воркоут-а
Овде у Тхе Мусе велики смо обожаваоци пусх-уп-а од 3 ПМ „без пресуђивања“ - то је када чланови нашег тима престану са оним што раде како би заједно направили круг гурања. Поред брзог вежбања, то је одличан начин да се повежете као сараднике.
Да ли сам те надахнуо? Скупите групу и започните своју здраву традицију! То може бити тако једноставно као замјена чаја за кафу поподне или 10-минутна шетња средином дана.
15. Гледајте кроз прозор
Наука каже да само гледање на дрво може смањити стрес и учинити да се уопште осећате боље. Ово је вероватно најлакши здравствени савет који сам вам дао читав дан. (Осим ако не живите у граду, можда покушајте да купите биљку?)
16. Замените ту другу (или трећу, или четврту) шољу кафе
Уместо да убаците више кофеина у тело, покушајте заменити поподневну кафу чајем без кофеина или гумицом без шећера.
17. Смањите музику надоле
Гласна музика је оштра на бубњевима, тако да ако је непрестано пуштате кроз слушалице, смањите јачину звука. На овај начин ћете моћи да чујете да ли вас шеф зове.
18. Оставите руке
Ноге раде читав дан (за разлику од ваших ногу), па их одмарајте продужући их или секунде да их опустите у крилу. Не желите да добијете тунел за тегле, зар не?
19. Диши
Цхееси, знам, али ако ти треба само један минут (или више!) Времена да се зауставиш, скренеш поглед са свог посла и само удахнеш, пуно ћеш се боље осећати. Ако се осећате заиста амбициозно, можда бисте вежбали пажљивост или медитацију.
Мој последњи савет за вас: Све у умерености. Здраве навике су равнотежа између посла и задовољства, колачића и поврћа, седења и стајања. Не морате престати да се забављате или уживате у пиву са колегама, али имајте на уму колико и колико често одлучите једну ствар преко друге, можда боље опције.
Јесам ли нешто пропустила? Имате ли каквих тајни паметног канцеларијског живота? Твитуј ми!
