Предности дисања и медитације су неспорне; само неколико минута опуштања може учинити ваш ум оштријим, ваша чула буднија, а цело тело мирнијим.
Али у пракси? Одвајање времена за одмак и медитација може изгледати застрашујуће, а да не спомињемо збуњујуће и тешко на почетку. Лично сам покушао да уђем у зону да медитирам у више наврата и никада нисам успео да нађем чисто опуштање.
Дакле, шта треба радити професионалцу, нарочито усред ужурбаног радног дана? Испада, све што вам је заиста потребно су две минуте да искусите благодати.
Ариана Аиу, предузетница, као и самопроглашени „Мојо Мавен“, признаје да идеја о медитацији у канцеларији може бити превише за многе људе, али да вам је све што заиста требате минут или два и нешто лагано прилагођавање своје дисање да употребите моћ медитације да побољшате своје расположење.
Ево две супер брзе вежбе које ће се било коме - па и мени - сматрати изведивим.
Да бисте повећали своју енергију
Желите да се осетите енергичнијом? Аиу предлаже да подесите тајмер на две минуте, затворите очи, а затим уђете кроз нос у четири тачке и изађете за три. Удисање стимулише ваш симпатички нервни систем, помажући вам да се осећате анимирано и активно.
Ово је сјајна вјежба дисања коју треба испробати ујутро или непосредно прије него што кренете на исцрпљујући састанак на крају дугог дана.
Да се осећам мирније
Да бисте се осетили мирније ни у једном тренутку, само покушајте са супротним начином дисања: Удахните за три броја, а издах за четири. То покреће ваш парасимпатички нервни систем, што вам може помоћи да се опустите.
Управо сте се склонили од стресног позива или сте имали не баш сјајну интеракцију с колегом и немате велики део времена за декомпресију? Само неколико минута дисања може вам преокренути читав дан.
Поред коришћења ових вежби дисања за стресне околности или за смањивање енергије, одлична је идеја додати их у своју рутину, и ван и из канцеларије. Покушајте да на почетку јутарњег састанка напуните свој тим дисањем или завршите вече где седите на тихом месту да дишете и пустите да вам дан падне крај пута.
Удахните, удахните и приђите на посао још боље него раније.
