Упркос колико волим свој посао, често се сматрам да се не осећам тако сјајно након дугог дана. Прво сам кривио алергију, а затим и прехладу. Али онда кад та хладноћа никад није наступила, коначно сам признао себи да сам свој проблем вероватно ја - уместо нечега у ваздуху.
Или, тачније, то сам зурио у рачунар осам сати дневно. Као и већина људи тамо, патим од синдрома рачунарског вида. Укратко, то значи да све време екрана доводи до напрезања очију - што тада неминовно доводи до ствари попут главобоље, сувих очију и болова у врату. Звучи познато?
Да ли сте знали да просечан радни Американац проводи око 43% својих будних сати испред екрана? А кад гомилате неудобну столицу, екран мог мобитела и екран телевизора, има смисла зашто увек нађем са тим не баш сјајним осећајем.
Ова дијагноза дала ми је до знања да су паузе заиста толико потребне, без обзира колико тога морам да учиним. Али чак и знајући то, одлучио сам да направим неко истраживање и да видим шта бих друго могао да умањим од бола у седењу испред екрана, посебно у данима када не могу да приуштим да предузим те честе паузе.
И добре вести! Данас можемо да учинимо тону ситница које ја и ја можемо озбиљно променити наш радни живот (већ сам их испробао и одобрио).
Ево 22 савета које можете одмах испробати. Па, након што завршите са читањем:
- Смањите светлост рачунара на приближно исту светлину као и ваш радни простор. Ово не само да штеди живот батерије, већ и ограничава ваше излагање прекомерној светлости.
- Сједи исправније. И не само исправније, него тачно. Ево вашег крајњег водича за добро држање.
- Идите на кратку шетњу канцеларијом сваких сат времена или тако да истегнете мишиће и одморите очи.
- А ако се лоше сећате тога, преузмите апликацију која ће вас подсетити да направите паузе.
- Направите ово растезање од 30 секунди да бисте ублажили претпоставку о столу. И да, писање по столу је управо оно што звучи.
- Не заборавите да трепнете. Понекад смо толико усредсређени да остављамо очи од концентрације, а студије показују да корисници рачунара мање трепере. Дакле, не, заиста, вероватно то заборављате.
- Ако су вам очи и даље суве, размислите о кориштењу капи за очи током дана за подмлађивање вида.
- Увећајте и повећајте текст. Мале речи имају тенденцију да вас шкљоцнете и кренете напред, обе су лоше за вас.
- Користите правило 20-20-20. Сваких 20 минута узимајте 20 секунди да зурите у нешто што је удаљено око 20 стопа. Ово одржава мишиће у вашим очима активним, тако да можете избећи поподневну нејасноћу.
- Испробајте апликацију која прилагођава бојање вашег екрана у складу са сунчевом светлошћу. Ово је посебно сјајно за раднике у касним ноћима.
- Поставите рачунар на дужину руку. Ово ће спречити визуелно напрезање и бол у врату, као и бол у леђима.
- Испробајте екран против заслепљивања на монитору.
- Или, ако је могуће, избегавајте рад крај прозора који изазива бљештавило.
- Ако можете, искључите флуоресцентна светла и покушајте да користите столне или подне лампе са више индиректне светлости.
- А, ако тражите између документа и екрана, поставите папир у висини екрана.
- Чистите монитор често. Што је прашнија, теже су вам очи.
- Останите хидрирани. Вероватно је да вам главобоља није само због рачунара, већ и због тога што не пијете довољно воде.
- Користите одмор за зглобове на тастатури да спречите синдром карпалног тунела.
- Често мењајте положаје. Померите се на кауч ако је у вашој канцеларији или покушајте да стојите док мало радите.
- Масирајте подручје око очију. Ово ће вам помоћи да опустите мишиће и учинићете да се осећате угодније.
- Или покушајте са кукањем очију: Руке трљајте заједно да створите топлоту, а затим лагано ставите дланове преко затворених очију и одмарајте их.
- Најбоље решење? Ако неки посао обављате ван рачунара, покушајте да га оставите током дана. И да, то укључује састанке.
