Колико нас свако вече напусти канцеларију мислећи: „После 18 сати - је ли то заиста све што сам завршио?“ Да се фрустрација тамо зауставила, била би једна ствар, али чињеница је да недостаје квачица на нашим списковима обавеза нас прогања ноћу. Пробудили смо се узнемирени, размишљајући о свему што бисмо требали да учинимо сутрадан. Не можемо престати да опседнемо послом чак и кад смо изван канцеларије.
Оно што не бисмо дали за неколико додатних продуктивних сати да се прикажу за сваки дан.
Шта ако вам кажем да их можете добити? Да бисте могли радити више сваког дана? Ове три једноставне вежбе помоћи ће вам да постигнете више уз очување здравља.
1. Вежбајте медитацију
Знам да изгледа контрапродуктивно да 20 минута драгоценог времена проведете тихо седећи у положају са пола лотоса. Међутим, медитацијом је научно доказано да чисти свој ум и помаже вам да се концентришете боље. Према истраживању истраживача са калифорнијског Универзитета у Дејвису, откривено је да медитација има позитиван утицај на побољшање фокуса. Студија је показала да учесници показују мање тренинга "лутања ума".
Било је времена у мојој каријери када је обим посла био апсолутно огроман. Са шефом на продуженом породиљском одсуству и недостатком интерне подршке, добијале су ме одговорности из свих могућих праваца. Глава ми се врти, вољан сам покушати било шта што би ми помогло да сачувам здрав разум; тада сам открио медитацију и нисам се осврнуо.
Његов је циљ престати размишљати, забрињавати, опседнути. Док враћате свој ум да буде једноставно присутан, јачате мозак. Што више практикујете такав тихи повратак у садашњост, форсирање лутајућих мисли ван и ван, то је лакше контролирати своје мисли сваки дан. Открићете да сте у стању да будете више намерни, промишљени и отпорни на дистракцију, што наравно значи и већи фокус када откуцава канцеларијски сат.
2. Поздрави се са мултитаскингом
Знате да мултитаскинг није добро за вас. Али то и даље радите зато што, попут већине нас, имате навику да покушавате радити више ствари одједном ради продуктивности. Али, када сте усред пројекта и прелазите напред-назад на друштвеним мрежама, истовремено водећи разговор о раду и искључењу са момком који сједи поред вас, колико је пажње заправо рад који је заиста ствари постају?
Вјероватно вас не изненађује кад сазнате да људски мозак није намијењен да ради више ствари одједном и да ово добронамјерно понашање на крају изазове и анксиозност и стрес.
У интервјуу за документарну серију ПБС-а, Фронтлине , професор Цлиффорд Насс говорио је о револуционарној студији која каже да су мултитаскерси лоше поступали при игнорисању небитних информација и због тога су били све подложнији дистракцији. Време је да престанете са игнорисањем истраживања.
Тешко је посветити нашу пажњу једној ствари. Иако постоји много стратегија за ово, предлажем вам да започнете с техником Помодоро. То је програм за управљање временом са четири основна начела: радити са временом, а не против њега, елиминирати изгарање, управљати дистракцијама и подстићи равнотежу између радног и животног живота.
Ево како то функционише: 25 минута фокусирате се на један задатак. На крају временског блока, одмори се три до пет минута. Након четири ове сеансе, направите продужену паузу од 15 до 20 минута. Натјерано је да напорно радите без ометања у разумном временском року прије него што направите паузу како би умањили тенденције за обављање више задатака и помогли вам да постигнете више.
3. Изведите стварне прекиде дисања
Ово је још један предлог који делује контрапродуктивно. Зашто бисте паузирали ако желите да уштедите време? Јер паузе, које се користе и са Помодоро техником, су неопходне да би ваш ум био свеж. Одржавање времена за дисање успорава трку, лудост. Кад дуго напорно радите, колико често подижете поглед и кажете „Вау, где је отишло време? Вријеме лети! ”Ови тренуци вам помажу да пазите на сат, као и да напуните ниво енергије.
Према недавном чланку Харвард Хеалтх Публицатионс , одговор „борбе или бега“ често је потакнут бригама на послу који могу довести до здравствених проблема попут високог крвног притиска, подложности болести, анксиозности и депресије. Један од начина да се вероватно борите против овог окидача је вежбање дубоког дисања; успорава проток крви, стабилизира крвни притисак, смирује откуцаје срца и смањује стресоре.
Када се осећате стресно због неког пројекта или након напетог састанка са својим тимом, одвојите тренутак да се смирите с неколико дубоких даха: полако удишите кроз нос, напуните плућа кисеоником, омогућавајући грудима и доњем стомаку да успон. Пустите да се трбух у потпуности прошири. Затим издишите полако кроз нос.
Ово сте ви и ваш дах - без телефона, друштвених медија или других интернет активности - само три минута дисања и удисаја. На крају би требало да се осећате оживљено и способније да се фокусирате на посао који је пред вама.
Лако је дозволити да вам посао оптерети најбоље. А осећај као да се не понашаш довољно је поражавајући. Док вас шеф и компанија највероватније гурају до крајњих граница продуктивности за успех компаније, имајте на уму да сте ви задужени за свакодневни избор. Ако редовно вежбате ове три вежбе, лакше ћете одредити време доласка и одласка сваког дана - и заправо ћете се моћи тога придржавати.
