Изгарање се не дешава преко ноћи. Обично се осећаји екстремне исцрпљености, неефикасности и општа апатија споро акумулирају. Док се једног дана не пробудите и кажете: „Не могу и нећу да устанем из кревета и одем у ту канцеларију.“
И док већина узрока изгарања - попут преоптерећења пројеката, неправедности и недовољне награде - потиче од самог посла, постоје ствари које можете радити другачије.
Споилер: То сте чули и раније. А вероватно сте све то игнорисали и раније, јер желите бити успешни. Па, велике вијести, ове три навике би вас могле учинити да се осјећате успјешнијима у кратком року, али на путу ћете се наћи у ћорсокаку.
1. Провјеравање е-поште стално
Ко су наши телефони поред нас сваке секунде дана, ко нас може окривити за лепљење у наш инбок? Какву штету чини само да видим шта долази? Па, студије Америчке психолошке асоцијације показују да „притисак на радном месту“, или нагон за брзим реаговањем на поруке везане за посао, доводе до већег нивоа стреса, лошијег сна и више изостанака са посла повезаних са здрављем. И није тешко замислити зашто. Настављајући освјежавање пристигле поште чак и након што смо напустили канцеларију, бришемо све границе које би требале постојати између нашег професионалног и личног живота.
Наравно, слање непосредних одговора понекад вам може помоћи да останете изнад својих одговорности. Али, чешће него не, то је само стављање више посла на ваш тањир. Шансе су мале, да би вам шеф или сарадници требало да одговоре пре следећег јутра - и ако то ураде, обично је врло јасно када је то случај.
Како то зауставити
Уздржавање од провере е-поште након радног времена захтева - погодили сте - самоконтролу. Али ако вам недостаје воље да се одупрете примљеној пошти (знамо да су искушења јака), почните тако да искључите сва обавештења на свом телефону и проверите да се неће појавити на закључаном екрану. Ако вас то и даље не држи даље, Инбок Паусе је ваша следећа најбоља опклада. Једноставно преузмите апликацију и једним кликом ставите све нове поруке на чекање. Затим можете лако поново отворити примљене мапе наредног јутра - када будете спремни да уђете у режим рада.
2. Рад кроз ручак
Сат удара у подне, а одлука дана стиже: Да ли наручите и сљедећи сат проведете једући - и радећи - испред лаптопа или једете са правим људима, или вашим колегама? Само се шалим: Нема одлуке. Јести ћете за столом јер сте се сами уверили да ћете на овај начин учинити много више.
Али, опетованим избором за рад током ручка деприоритизујете своје физичко и ментално здравље. Истраживање ВебМД-а показује да једење за вашим столом подстиче безумно једење и преједање. Осим тога, пропуштате прилику да вам крв протјече и срце пумпа - двије ствари које су кључне за опстанак.
Како то зауставити
Да бисте осигурали да барем један до два ручка седмично одвојите од екрана, закажите оброке унапред са сарадником са којим нисте разговарали неко време, или са новим запосленом који вероватно још увек открива културу компаније . Једном када је заказан састанак у вашем календару, много је мање вероватно да ћете га положити и одлучити у задњем тренутку да само наручите.
3. Не заказивање „Ја времена“
Погледајте свој распоред. Када си последњи пут себи одвојио време да радиш нешто што има никакве радне бенефиције? Ако је ваш календар резервисан само за састанке, умрежавање и више састанака, мало је вероватно да сте икада време за опуштање сматрали обавезним.
Како то зауставити
Да бисте покренули навику усвајања „времена ми“ у свој календар, списатељица музе Мусе Леслие Мосер предлаже заказивање „врло специфичне активности која ће вам помоћи да се одмарате“ уместо „давања нејасних обећања себи о проналажењу слободног времена“. То је, размислите о шта волите и уместо да „пецате у сату паузе“ у среду увече, напишите „ухвати се на мојим омиљеним блоговима уз шољицу кафе“ или „окупајте се са мехурићима“. вријеме, Мосер вјерује да своје "ја вријеме" чините много дјелотворнијим.
Да ли знате друге уобичајене радне навике које нас на крају доводе до изгарања? Јавите ми на Твиттеру!
