3 снажне вежбе за интровертног перфекциониста

Да ли сте и перфекциониста и интроверт? Ако је тако, нисте сами - интроверзија и перфекционизам често иду руку под руку.

Зашто се ове две особине често удружују? То може бити зато што интроверти проводе више времена сами од екстроверта, а само у том времену интроверти размишљају о својој стварности и проналазе начине како се она приближава.

Када се интроверзија сусреће са перфекционизмом, снажније се осећа притисак да будете савршени и може утицати на вашу сопствену вредност. Дакле, ево три снажне вежбе које вам могу помоћи да повратите себи вредност и проширите своје могућности:

1. Дупли стандарди Дефинер

Ова вежба помоћи ће вам да прецизирате која су од вас превисока очекивања. Прво размислите о стандардима којих се у одређеном подручју свог живота држите. На пример, шта очекујете од себе као мајке или запослене? Можда желите да будете мама чије дете никада нема муке када је време да напусти игралиште или продавачица која је увек најбољи играч. Напишите листу ових очекивања.

Сада прођите кроз списак као да одлучујете према којим ћете се стандардима држати драгог пријатеља. Запамтите, ово је особа коју волите и којој верујете да делује добро. Који се од ових стандарда чини неразумним? Прецртајте све што вам се чини превисоко.

Затим се запитајте: Које би биле импликације ако применим ове нове измењене стандарде на себи? Изаберите једну ситну промену коју можете да направите у смеру да се држите пријатнијег, опроштајнијег стандарда и експериментишите са тим.

Ако се придржавате вишег стандарда, одузеће вам се много самоиницијативног притиска са рамена. Отвара вам врата истражујући шта то заиста желите у свом животу (када се не држите за норму савршенства). Омогућавање несавршености у вашем животу чини вас и много пажљивијим према другим људима јер допуштате својој хуманости.

2. Опције Екпандер

Понекад сте перфекциониста и интроверт, осећаћете се као да увек морате да обезбедите савршене услове за интровертирани део себе. На пример, можете да прескочите неки догађај јер се плашите да ће то бити превише потрошње енергије. Или се можете одрећи одмора из снова јер знате да ће путовање бити исцрпљујуће и неодољиво. Слаба страна је то што се с временом можете осећати као да су вам могућности у животу врло ограничене.

Покушајте са овом вежбом да бисте лакше размислили о проширењу опција. Прво, напишите опис стања у којима вас интровертирани део воли и ужива. Користите својих пет чула када ово пишете. На том посебном месту шта видите, чујете, додирнете, укусујете и миришете? Угодан за опуштајући опис који сте креирали.

Сада напишите опис врста стања са којим вам је интровертирано себство непријатно. На пример, можда ћете се осетити на врло бучна окружења или избећи повлачење јер на почетку повлачења бринете о томе да се представите великој групи. Опет користите сензорни језик док ово пишете.
Затим напишите листу авантура које сте одувек желели да наставите, мале и велике авантуре. Можда желите да идете на концерт где знате да ће музика бити гласна и да ће се публика осећати неодољиво. Можда бисте желели да посетите Рим на летњој уметничкој турнеји, али бринете се да ли ћете дуже време бити у групи са другима.

Запитајте се: Да ли ћу увек моћи да створим оптималне услове које сам описао на почетку ове вежбе? Или ће бити времена када морате да правите компромис да бисте искусили мање него савршене услове?

Не заустављајте се само на идејама о авантурама. Кад се осјећате угодно, уствари одаберите једну малу авантуру коју ћете наставити. Можете да се котрљате лоптом одлучујући се на најмањи корак ка остварењу ове авантуре. То би требао бити довољно мали корак да интровертирана страна осјећате мирноћу.

Не заборавите да такође можете да направите "пит стоп" паузе за своје интровертирано ја. На пример, ако идете на турнеју у Рим, немојте ићи на заједничку собу, тако да ћете добити само време које вам је потребно да уравнотежите време са осталим члановима турнеје.
Улазећи у своје жељене авантуре, истовремено признајући и дозвољавајући своју интроверзију, дозвољавате себи да будете ви док живите већи живот него што бисте га иначе створили - живот испуњен сећањима на оно што сте радили, шта сте видели и кога ти си волео.

3. Пронађи позитивне повратне информације

Још један саботер за самопоштовање који може утицати на интровертност перфекциониста је место где добијате повратне информације. Ако проводите пуно времена сами и савршено сте перфекциониста, склонићете се да се ослоните на сопствену процену колико сте успели. На пример, интровертни кувар можда никада не зна колико добро кува, јер је толико навикао да се његово кување подудара са сликама из књиге рецепата. Никада неће схватити да за већину људи то није стварност кућног кувања!

Ово је уобичајена замка у коју се нађу перфекционистички интроверти. Чак и ако добију повратне информације од других, понекад ће бити толико заокупљени властитим мислима и утисцима о ономе што се догодило да ће им повратне информације попустити.

Да бисте лакше идентификовали неке позитивне повратне информације, покушајте са вежбом коју волим да назовем „Позитивни тражилац повратних информација“. Прво, набавите себи мали часопис и оловку са којима желите да пишете. На левој страни забележите своје позитивне повратне информације о томе како сте поступили или поступили. Ово ће захтијевати да примијетите шта мислите. Када примећујете да сте добро радили, напустили место боље него што сте га пронашли или дали вредан допринос?

На десној страни почните да примећујете и биљежите позитивне повратне информације од других људи или извора. То би могло бити нешто тако једноставно као да неко коментарише да им се свиђа ваш нови пар ципела - или нешто смисленије, попут некога када каже да сте одличан слушатељ или су перципивни (обе дивне особине које интроверти често имају).

У почетку ћете приметити да се лева страна брже пуни. Запитајте се: Коју позитивну повратну информацију занемарим или једноставно нисам нашао изворе позитивних повратних информација? Диван је дар имати изворе позитивних повратних информација у свом животу. Размислите где можете пронаћи такве људе и потражите их. За неке људе то може значити рад са тренером који вам може одразити позитиван замах.

Када гледате са леве стране, приметите да ли цените или девалвирате своје позитивно мишљење о себи. Како би ваш живот био другачији ако бисте дозволили да верујете у све што је добро о вама?

Често је перфекционизам део онога ко јеси, баш као што је и твоја интроверзија. Освештавање повезаности вашег перфекционизма и интроверзије може им помоћи да постоје више у хармонији. Ови делови вас не морају уништити ваше самопоштовање или озбиљно ограничити своје могућности. Уместо тога, када су у хармонији, можете постати неко ко је јасан шта желите и спреман је да постигне то - милошћу, а не казном.

Ево неколико питања која треба размотрити како бисте вам помогли да постигнете стање склада између вашег перфекционизма и ваше интроверзије:

Како мој перфекционизам покушава да ми помогне?
Како моја интроверзија покушава да ми помогне?
Како је моја интроверзија део мог перфекционизма?
Како је мој перфекционизам део моје интроверзије?

Ово није лако питање попут оног из поп квиза у часопису. То су дубоко рефлектирајућа питања. Али, као интровертирани перфекциониста, дубоко рефлектирајућа питања су само ваша торба.

Када схватите вредност своје интроверзије и вашег перфекционизма и видите како они могу радити заједно, можете расти у самовредности и самоспознаји док прихватате ове делове своје личности. Такође можете приметити како они утичу на ваш живот и тако будите свеснији избора и избора авантура које одлучите да предузмете.

Прочитајте ово: 5 начина високо осетљивих људи може да појача самопоштовање