Желите знати проблем с већином лијекова против стреса који чујете? Треба им неко време да се покрену и започну са радом. Исто је и са изгарањем посла.
А када се осећате преоптерећеним и преоптерећеним, последња мисао коју желите је да покренете 30-дневни план. Не, сад се желиш осјећати боље.
Ево како:
1. Само реци не
Знам да је рећи „не“ лакше је рећи него учинити, али не може све бити приоритет. Пресудно је да људима са којима радите знате да имате ограничену пропусност, ресурсе и време. Вежбајте неумољиво пре приоритетно навођење тако да ће сваки нови, важнији пројекат гурнути старије, неупадљиве пројекте у страну ако није другачије наведено.
Одличан алат који ће вам помоћи да одредите приоритете активности је акроним ВИН, који стоји за питање: „Шта је сада важно?“ Смислио га је мотивацијски говорник и легендарни тренер фудбалског тренера Лоу Холтз у својој књизи „ Победа сваки дан: План игре“ за успех . Холтз би својим играчима на факултету постављао питање ВИН 35 пута дневно, како би им помогли да остану усредсређени на оно што је најважније у сваком аспекту њиховог искуства на факултету.
Када је ово једноставно, али моћно питање за оцену везано уз снажну спремност да кажете „не“, резултат је драматичан. Ова комбинација две-две помоћи ће вам да побољшате осећај контроле, нивоа очекивања, одржи одрживо радно оптерећење и прилагодите приоритете - а све то смањује изгарање посла.
2. Гооф Офф
Имате дозволу да се тренутно забрљате. Наука тако говори. Стручњаци за образовање и понашање већ дуго знају о предностима „игре“ (или менталне дистракције) када је у питању проналазак решења за шкакљива питања.
ФП Хугхес објашњава наизглед једноставан концепт који се заправо састоји од три сложена, али корисна елемента који су применљиви на радном месту и помажу у борби против изгарања. Први елемент је карактеристика личности, која представља човекову представу о себи и свом односу према другима. Док се игра, овај елемент се манифестује као спонтаност, радозналост и упорност.
Затим слиједи интелектуални процес који обликује начин на који размишљамо и рјешавамо проблеме. Иако психолози имају тежак тренутак да прстом почну тачно тачку преклапања између игре, креативности и интелигенције, они верују да се то односи на постављање оригиналних питања, успостављање необичних веза, као и опуштене мисли које су усредсређене на аналогије и метафоре.
На крају, Хугхес истиче да акција играња доприноси креативним резултатима, који обично имају облик нових решења, нових увида или побољшања процеса.
Суштина је да је, када се сва три елемента споје, тешко одвојити посао од игре. То је заиста чаробни еликсир против стреса. Дакле, разбијте лукаву врећу - ОК, у реду, 2048. године - одмах!
3. Опустите се
Чланак из фебруара са Медицинског факултета са Харварда открио је да медитација смањује стрес, раздражљивост и анксиозност. Плус, побољшава сан. И док све већи број Американаца користи ове предности, још увек мање од 10% америчке популације укључује у било који облик медитације или усмереног опуштања.
Ако не знате разлику између чакре и парче окра, обратите се ИоуТубеу. Озбиљно! Користим овај брзи 13-минутни видео инструктора Ки Гонга, Лее Холдена. Док је снимао видео који ће се користити као ноћни ритуал опуштања пре спавања, како би се промовисао миран ноћни сан, ја то радим прво ујутру и током ручка како би ми помогао да се опустим током дана. Невероватно је, делује, бесплатно је и можете одмах притиснути репродукцију.
Можда је најзанимљивији аспект сагоревања посла тај што је мање самог стварног стреса посла, а више начина на који особа на том послу реагује на њега. Надамо се да ће ваш превентивни одговор на напредак стреса на послу бити: Не. Играјте се. Охм!
