Изгорели сте. Сваког дана седнете за свој стол са неодољивим осећајем страха и исцрпљености. Једва газите воду и једноставно не можете да се отресите осећаја да ће вас монотонија и стрес прогутати.
„Потребан вам је одмор!“, Кажу вам људи, као да већ нисте знали да ће вам недеља проведена спавајући у шунки или шетати шумом подићи расположење.
Али, ево проблема: Није тако једноставно. Не можеш се само спаковати и отићи. Можда дани вашег одмора већ опадају. Или, можда имате превише на тањиру да бисте нагло угасили рачунар и на неко време ископчали утикач.
И шта сад? Да ли се само требате провлачити кроз тај влажни цемент свог свакодневног живота и чинити најбоље што можете, упркос већем стресу?
Не баш. Срећом, постоји неколико других ствари које можете учинити да притиснете тастер за ресетовање који не укључују скакање у авиону или сипање Маи Таиса (желимо, зар не?).
1. Промените сценографију
ГИФ љубазност Гипхија.
Не, можда ускоро немате луксуз гледати у океан или неки други егзотични пејзаж, али мењање околине на мање споредне начине може и даље имати позитивне ефекте на ваш став и радну етику.
Зашто? Па, различити психолошки експерименти и студије су указивали да ми - као људи - невероватно зависимо од контекста. Једноставно речено, наше окружење нас подстиче на разне навике и понашања која повезујемо са тим окружењем.
Дакле, ако сте се навикли да се осећате јадно и обесхрабрено када буљите у свој исти претрпани радни сто или зидне кабине, биће толико теже да се ослободите те емоције - осим ако нешто мало не промените.
Ово може бити једноставно попут размене позадине рачунара и додавања биљака, фотографије или нове играчке за столове. Или можете укључити све и потпуно преуредити подешавање радног простора. Ако имате пуно флексибилности у својој канцеларији, можете покушати да радите из другог подручја - као што је заједнички салон или чак стол за излет.
Будите сигурни, није вам потребно да се подесите да бисте добили нову перспективу. Чак и ове мање промене могу значајно утицати на вашу укупну прогнозу.
2. Укључите рутину
ГИФ љубазност Гипхија.
Људска је природа држати се онога што знамо - то се назива „статус куо пристраности“. Осећамо удобност у сигурном и предвидивом.
Али, с времена на време, то може узвратити паљење: Ми беремо своје драгоцене рутине, чак и кад нам више не раде. Имајући то у виду, спремност да направите неке измене у својим дневним навикама и распореду такође може имати позитивне ефекте.
За једну ћете наћи обновљени осећај фокуса. Неурознанственици су доказали да наш мозак увек тражи новину - увек држимо једно око отвореним за следећу блиставу и сјајну ствар. Уношењем неких промена (чак и малих!) У вашу рутину, дајете свом мозгу онај осећај новости који тражи - што значи да ћете уживати у повећаном фокусу на ономе на чему радите.
Друго, побољшаћете и своје креативно размишљање. Одступање од предвидљивих система и токова рада повећава неуропластичност вашег мозга - то је способност стварања нових веза између различитих мисли. Једноставно речено, имати одређену флексибилност у вашој рутини такође чини ваш мозак флексибилнијим.
Дакле, наставите и преместите поподневни тренинг на јутро пре него што кренете у канцеларију. Или, направите циљ да ручате ван свог стола, а не да радите одмах. Можда ћете бити изненађени резултатима!
3. Искључите утикач из мреже када можете
ГИФ љубазност Гипхија.
Знам да вам је мука од људи који вам кажу да само искључите и искључите везу када се осећате преоптерећеним. Подешавање примљене поште и искључивање телефона није увек реално - на крају имате посла.
Међутим, немојте ово сматрати упутством да се потпуно одвојите од свог рада. Уместо тога, охрабрење је да идентификујете оне џепове времена када бисте евентуално могли да одложите телефон или одступите од е-поште да бисте себи дали потребан предах.
Да ли ваш телефон мора бити прво што погледате пре спавања и када се пробудите? Да ли треба да се опсесивно крећете кроз своје текстове док се одмотавате испред телевизора или уживате у вечери са пријатељем? Не.
Не можете у потпуности да прекинете везу, и ја схватам то (верујте ми, знам!). Међутим, дозволите себи да направите корак уназад и мало искључите уређај - барем када не радите активно . Можда нећете моћи искористити потпуни одмор. Али, чак и мало слободног времена од сталног притиска вашег радног живота сигурно ће имати позитиван утицај на ваш став и ниво стреса.
Осећати се као да сте на хрчку кола за бескрајне задатке и задаће није забавно. А, постаје посебно тешко када немате светлост на крају тунела - у облику предстојећег одмора - да вас инспирише да наставите да гурате.
Ако су ствари заиста лоше и осећате се посебно преоптерећеним и преоптерећеним, та ситуација би могла да гарантује разговор са шефом о томе како можете да разријешите неке своје задатке и постигнете управљивији посао. (Ево неколико савета за разговор)
Међутим, ако сматрате да вам требају само неке мање измене да бисте притиснули тастер за ресетовање и обновили фокус и изглед, ова три прилагођавања заиста могу да направе велику разлику - није потребно ПТО или авионске карте.
