Како разговарате са собом о каријери? Да, правилно сте прочитали. Пуно је савета о томе како комуницирати с другима како бисте побољшали своју каријеру. Али начин на који комуницирате са собом једнако толико има, ако не и више, утицај на то како добро функционишете професионално.
ОК, схватам да вероватно не лутате око мрмљања себи (а ако то учините, овде нема пресуде!), Али унутрашњи дијалог који вам је у глави сваки дан је важан. Моћан је. А ако сте, као и многи људи, и сами оштри критичар, тај глас у глави може да вам нанесе више штете него користи.
Пре више од 30 година, Давид Бурнс, психијатар и професор на Универзитету Станфорд, објавио је Феелинг Гоод: Тхе Нев Моод Тхерапи , која се фокусира на 10 „когнитивних дисторзија“ које доводе до невоље, као и на то како превазићи ове искривљене обрасце размишљања. Иако је књига написана првенствено како би се помогло људима који се боре са депресијом и анксиозношћу, она и данас помаже да схватите како ове дисторзије могу да делују у вашем професионалном животу и да их замените реалнијим начинима посматрања себе и света. око тебе.
Ако научите више о прва три изобличења која Бурнс зацрта у својој књизи, добићете осећај како изгледају када се појаве у вашем послу, какав утицај могу имати на вашу каријеру и како можете рационално комуницирати са собом .
1. Све или ништа
Тхе дистортион
Или сте добри или лоши, савршени или неуспешни, талентовани или не - нема средњег стања.
Како то изгледа
Забрљате у неком задатку и почињете да се бутате. За себе кажете: „Ја сам неуспех. Не могу ништа да урадим како треба. Отпустићу ме. “
Реалност
Погрешили сте, зезнули сте део задатка. Можда сте чак и направили неколико грешака које су кулминирале у овом снафу. Али чак и тако, то вас не чини неуспехом; очигледно није све што радите није у реду. Узмите у обзир овај елемент: Сама чињеница да сте запослени значи да сте учинили нешто - а вероватно и много тога - тачно. Вјероватно је да можете смислити много пројеката са којима сте се компетентно бавили пре него што је настала та разлика, и довољно добро знате себе да знате да ћете и даље бити компетентни у будућим задацима. Проблем који вам смета може бити и решити.
Зашто је битно
Размишљање без или нечега вас поставља за сталну биједу, јер никада нећете бити сви добри или лоши. Па, како се носити са тренутним проблемом, а да не дозволите да вас поједе? Након што се мало смирите (и временом ћете) поседовати проблем и потражити исправку, али не заборавите да поседујете и ствари које радите исправно.
Здравији процес размишљања могао би изгледати овако: „Човече, не могу да верујем да сам заборавио да поднесем тај извештај ТПС-а прошлог петка. Мој шеф је био незадовољан са мном, и то је грозно! Али знате шта? То је вероватно најбољи извештај који сам урадила током целе године, а схватиће то једном када га прегледа. Осим тога, рано сам завршио наша извештаја о крају месеца. Свакако ћу споменути да ако осећам да ће то помоћи да ублажим ситуацију. Касни ТПС није крај света и знам да доприносим овом тиму на много начина. “
Овај реалистичнији начин размишљања - признавање да је ваша грешка само једна од многих грешака - боља перспектива. Ако почнете да размишљате овако, брзо ћете одскочити и наставити да будете продуктивни ја који знате и волите.
2. Прекомерна генерација
Тхе дистортион
Узмете један мрви догађај и одлучите да он карактерише цео ваш живот, користећи речи попут „увек“ и „никад“, да бисте описали своју срећу и не падајући, не остављајући простора стварима које се понекад или повремено дешавају.
Како то изгледа
Прелазите на промоцију и ваша прва мисао је: „Никада ме не примећују! Никад не добијам никакву награду за свој напоран рад. "Изгубиш рад на досијеу и помислиш:" Ја сам срање на технологији! "
Реалност
Једина тачна широка генерализација коју можете направити је да свако има и несрећу и добру срећу у свом професионалном животу. Неколико пута су (врло!) Квалификатори попут „увек“ и „никада“ тачни.
Зашто је битно
Када одлучите да увек имате лоше среће, превидите се или малтретирате, избегавате да гледате стварне разлоге због којих се нешто догодило или узимате било какво власништво у исправљању онога што је довело до разочарања. Да, понекад ћете имати обичну, стару лошу срећу или ћете се пребацити из непоштених разлога. Али не увек, а то је важно упамтити.
Када одбаците квалификатори „увек“ и „никад“, можете препознати своју ситуацију каква је. Ако је заиста била лоша срећа, признајте то и крените даље. Ако схватите да постоје начини како можете смањити вероватноћу да се проблем поново догоди или повећате шансе за бољи исход, забавите се статима.
3. Ментални филтер
Тхе дистортион
Опседнете негативним и превидете неутрално и позитивно.
Како то изгледа
Ваш супервизор пружа неке конструктивне повратне информације током прегледа вашег учинка. Упркос одличној процени, можете се усредсредити на њене предлоге како да се побољшате.
Реалност
Негативни догађаји чине само део нашег живота. Нажалост, тешко нам је да се држимо ових искустава. Сећање на негативне повратне информације одржало је животе ваших предака. Данас ова тенденција значи да лако заборављамо на стотине интеракција које су свакодневно неутралне и пријатне јер се не региструју на нашем радару претњи.
Зашто је битно
Фокусирање на негативно може довести до хипер-будности, огорчености према другима и киселог става према вашем послу. Када намерно обратите пажњу на позитивно, то ће уравнотежити негативно, пружајући вам тачнију перцепцију себе на радном месту. Следећи пут кад вас ухвати опседнутост негативним детаљима, повуците се. Подсетите се позитивних или чак неутралних ствари које су се догађале пре и око тог несретног догађаја.
Са том проценом учинка, могли бисте себи рећи: "Знате, тај један коментар је мало запео - нисам видео да долази. Али мој шеф ме је и даље високо оценио, а ја ћу и даље добити повишицу, тако да очигледно да радим добро. “Можда би било вредно задржати„ срећну датотеку “у белешкама телефона на које можете упутити када пристраност негативности почиње преузимати, тако да можете задржати своју перспективу. За успех вам требају здраве перспективе.
Имаћете неких проблема и лоших дана у каријери; сви то раде. То није прекомерна генерација - то је стварни живот! Неки од најуспешнијих људи на свету имали су спектакуларне пропусте на путу. Јамес Алтуцхер је неколико пута направио, изгубио и поново сакупио богатство. Опрах Винфреи добила је отказ у раној каријери. Степхен Кинг бацио је рукопис за Царрие у смеће након опетованих одбацивања.
Најважније је ваше мишљење када доживите тешка времена. Ако се препустите паду искривљеног размишљања, мало је сумње да ћете се борити одскакати. Али ако успете да задржите своју перспективу, свет ће изгледати ружичније и моћи ћете много брже да се вратите на врх своје игре.
