Важност неговања добре рутине за спавање није занемарити. Крајње је болно пролазити кроз напоран и захтеван радни дан мало спавања (осим ако нисте један од срећника који може преживети четири или пет сати).
И, можда ћете помислити да сте до сада смислили ову читаву рутину спавања - престали сте да једете касно у ноћ, свели сте унос алкохола на минимум, пазите да не испадате прекасно - али можда вам недостаје неколико ствари. Јер, за сваки начин на који га исправно радите, можда постоји неколико начина на који то радите погрешно.
1. Проверите телефон пре него што заспите
Знате да је технологија у кревету лоша идеја. Тако се обично мало населите са књигом пре него што заспите. Међутим, управо док се очи затварају, урадите последњу проверу телефона. Пре него што то сазнате, још једном се крећете по Инстаграму и видећете шта сте пропустили на Твиттеру, коментаришући најновије Фацебоок поруке својих пријатеља. Пошаљите текст сестри, а затим спустите телефон, екран окренут лицем према горе.
Нови акциони план
Ако апсолутно не можете размишљати о свету у којем свој телефон остављате у другој соби да се не бисте искушали, барем га ставите у фиоку или лицем према доле. Или, у најмању руку, не заборавите да га пребаците у режим ноћне смене ако је то опција за вас.
2. Не можете пронаћи своје листове
Не кажем да морате кревет сваки дан. Ваша спаваћа соба не мора бити нетакнута и не морате се претварати у анално задржавајућу особу када је у питању чишћење. Али ако ваша ноћна рутина укључује пењање у кревет натопљен несретном колекцијом јастука, ћебади и горњим покривачем који се пробијао до подножја кревета и равном платном који се спушта из доњег десног угла, нисте чинећи себи било какве услуге.
Нови акциони план
Опет, ово није савет да ли кревет правите свако јутро (мада се многи људи заклињу у то). Ради се о томе да учините нешто лепо за себе како би ваше место одмора било што мирније и спокојније. Покажите поштовање према месту где ћете лежати наредних седам или осам сати тако што ћете барем извући свој кревет заједно да бисте лако ушли у њега.
3. Читате, гледате или разговарате о томе
Можда сте се ухватили за најновије тренутне догађаје пре спавања, или гледате узнемирујућу серију о злочинима на ТВ-у, или сте одлучили да је 10 минута пре спавања одлично време за писање сестре о томе колико је срање то што она прескаче годишњак спајање породице ове године.
Ако ниједна од ових потенцијално стресних ствари не повисује ваш рад срца или вам намотава ум, а ви се онесветите, главом доле одмах заспите, вероватно можете живети без новог акционог плана. Али, ако нисте саставили два и два заједно и приметили промену расположења када се бавите материјалом који је мање од светлости, пре спавања, прочитајте даље.
Нови акциони план
Не предлажем да изненада почнете брже заспати ако се потрудите да избегнете теме (у било којем формату - укључујући и објаве на друштвеним медијима!) Пре него што будете спремни да је назовете вечером, али размислите о могућности да вам завршетак белешке на неупитно позитивној ноти може само помоћи да мирније одете.
Следећег дана ће бити времена да се суочите са чланом породице о томе шта вас једе, време да прочитате упутства на вашем радару и прилику да прокоментаришете раздвојену изјаву вашег пријатеља на Фацебооку. За сада посегните за нежнијим читањем материјала или завршите на љубазној теми разговора.
Спавање је важно за моћ мозга. Није довољно рећи да ћете стићи за викенд када имате више времена. Поставите распоред који ћете се придржавати и циљајте на препоручених седам до осам сати у ноћи. У животу има пуно тога што не можеш да контролишеш, али на време је отићи у кревет и створити одморно, срећно место није једно од њих.
