37 Начини да буду што срећнији на послу - музе

Сви смо прочитали савете како да ефикасније и теже радимо у канцеларији. Продуктивност је обично име игре када је у питању професионално усавршавање.

Али на крају, наше ментално здравље је једнако важно као и документи које израђујемо и прорачунске табеле које шаљемо е-поштом. Дакле, како ефикасно прелазимо границу између професионално продуктивног и лично задовољног?

Погледајте ових 37 начина да будете срећнији у канцеларији - од ствари које тренутно можете да радите до ствари које бисте требали да примените у наредној години за дугорочно благостање. (Ви - и ваш шеф - можете нам се захвалити касније.)

Одмах

1. Дајте себи неке забавне награде

Ако не волите ствари на списку обавеза пред собом, покушајте да се подстакнете основним подмићивањем. Размислите у складу са следећим: „Ако завршим овај извештај, онда могу да попијем колач од места доле, “ или „Вечерас могу да одем у срећан час са пријатељима, али само ако завршим са излагањем. “Можете чак и да направите врч са наградама да останете мотивисани следећим недељама!

2. Играјте се као дете

Океј, немој се превише љутити због овога (још увек желиш да те шеф схвати озбиљно), али одвајање неколико минута од стола и играња може вас озбиљно извући из трке. Доодлинг, играње са неком глином или држање мале играчке или слагалице на столу с којима се можете поиграти неколико минута могу вам очистити главу и потакнути вашу креативност на изненађујуће начине. Испробајте ову троминутну вежбу ако вам треба место да започнете.

3. Купите себи нешто цвећа

Осим што је очигледна чињеница да су цветови прелепи и невероватно миришу, они вас могу и учинити да се осећате срећније и енергичније једноставним гледањем у њих. Цвеће такође промовише креативност и осветљава стол за цртање. Дакле, иди покупи букет!

4. Креирајте листу за репродукцију како бисте појачали расположење

Музика може озбиљно побољшати ваше расположење (и продуктивност) када имате лош дан. Зато извуците заједно неке од својих омиљених песама и користите ритмове да бисте пролазили кроз дан. Ако нисте сигурни где да почнете, погледајте савете Мицхеле Хоос-а за креирање врхунског радног пописа или погледајте наше омиљене поп листе песама.

5. Организујте Мини плесну забаву током тог поднева

Једном када направите спискове за репродукцију, користите их да вам помогну да се крећете! Баци неке слушалице и приређивај мини плес за столом или у канцеларији. Направићете да вам срце напумпа и повисите енергију и нећете моћи да се помажете али ћете се осећати мало срећније.

6. Окрените се Интернету

Кад вам треба мало појачања, нема срамоте да се обратите БуззФеед-у за неке смехе или симпатичне животиње. Испробајте неку од наших омиљених локација да вас проведе кроз тежак дан.

7. Медитирајте

Ок, схватамо - медитација је буззворд. Можда чак мислите да је мало прецењена, али то не значи да њени ефекти нису стварни. Студија коју су спровели Медицински факултет са Харварда и Бендер институт за неуроимагинг у Немачкој открила је да учесници који никада нису вежбали медитацију, али су почели да осећају јачу емоционалну контролу, као и ментална и емоционална побољшања. Дакле, затворите врата своје канцеларије или убаците те слушалице за уклањање буке, подесите тајмер на пет или 10 минута, затворите очи и само дишите.

8. Шетња око блока (нарочито ако је сунчано)

Понекад је све што вам је потребно за повећање расположења на послу брза шетња блоком. Љекари на клиници Маио објашњавају да ходање није само сјајно за вас физички, него вам подиже расположење. Узмите тог сурадника с којим сте намјеравали разговарати и проведите активан састанак на отвореном.

9. Једите храну која појачава ваше расположење

Ако још нисте ручали или гледате около за објед за подне, побрините се да садржи барем једно од тих 10 хранљивих састојака. Научно су доказани да помажу у регулисању расположења на унутрашњем нивоу. Осим тога, ове хранљиве састојке можете пронаћи у храни коју волите, тако да радо једете!

10. Пијте воду

Ово може изгледати помало чудно, али питка вода у основи помаже у свему. Држите високу чашу Х2О на свом столу - помоћи ће вам да будете концентрисани и хидрирани и борит ће се против сваке натезне главобоље. Осјећаћете се невероватно, а изглед вашег уреда побољшаће се.

11. Само осмех

Осмех вас чини срећнијима. Једноставно. Истраживање је открило да насмејање, било да је природно или приморано, натера ваш мозак да ту физичку реакцију протумачи као позитивну и тада ће препознати сваку активност коју обављате као угодну. Дакле, ставите лазан осмех док куцате извештај и можда ћете се само мало боље осећати.

Ове недеље

12. Прескочите кафу и уместо ње вежбајте

Не само да ћете сваког дана уштедети око 4 долара на том поправку кофеина, већ ће вам и тело захвалити на дуго жељеној активности. Вежбање пре рада показало се да помаже у побољшању енергије током дана. Више енергије значи и већу продуктивност, па заборавите да са собом поведете свој додатни посао вечерас, јер остаје тамо где му припада: канцеларија.

13. Помозите сараднику напоље

Истраживања и даље показују да нас алтруизам - помагање другима - заправо чини срећнијима. Када дајете предност пружању руке сараднику у потреби, ви заправо стварате здрав систем менталног награђивања за себе који промовише самозадовољство. Дакле, само напријед, одвојите 10 минута да помогнете том тешком пројекту и осетите дуготрајне ефекте целе недеље.

14. Проведите своја размишљања о 3 добре ствари које су се догодиле данас

Ако се размисли о чему сте захвални - и врло јасно идентификујете те ствари - доказано је да нуди друштвене, психолошке, емоционалне, па чак и физичке добробити (мислите на бољи сан, мање болести и побољшану срећу).

15. Купи себи забавну шољу

Ово је најприсутнији предлог на нашој листи: Нађите себи криглу која вас чини осмехом. Предлажемо један који такође држи колачиће, али хеј, то смо само ми.

16. Дајте свом радном простору неку квалитетну ТЛЦ

Ако радите у кабини, време је за преуређење! Будите креативни према свом простору и максимално га искористите. Ако делите област са другима, укључите их и ви. Третирајте то као искуство повезивања и боље упознајте своје комшије.

17. Одвојите 20 минута дневно за личне задатке

Сви имамо личне обавезе којима треба да присуствујемо. Али понекад, те притиске мисли одсећу вам мозак, а тјескоба ускоро следи. Дакле, размислите о томе да узмете само 20 минута дневно да бисте обавили неколико горућих личних задатака. Без обзира да ли договарате распоред преузимања деце након школе током недеље или правите резервацију за вечеру за рођендан најбољег пријатеља, одвајање личног времена може вам помоћи да се осећате лакше и да будете срећнији у канцеларији.

18. Запамтите своју вредност

Бивша главна уредница Цосмополитана и стручњакиња за каријеру Кате Вхите сугерира: „Кад те изгоре, тешко је запамтити зашто радиш оно што радиш. Одвојите мало времена за корак уназад и размислите о прошлим пројектима и достигнућима на које сте поносни и како су на позитиван начин променили компанију. Затим направите план како да та достигнућа пребаците на нови ниво развијајући нови сет циљева над којима ћете се моћи узбудити. Увек бисте требали да имате циљ (или три) да вас мотивира о томе како можете да донесете више вредности свом послодавцу - и вашем животопису. "

19. Покушајте да пратите своје напоре уместо постигнућа

Покушајте са навиком да се фокусирате на квалитету него количини. Тако је лако бити ухваћен у томе колико пратилаца, долара и сати месечно скупа, али величина тог броја не значи увек срећу коју осећате. Пратите шта сте учинили, фокусирајте се на ситне победе и знајте да ће ускоро уследити већа достигнућа.

20. Укључите своју рутину

Понекад је управо чињеница да ваши дани изгледају слично прошла и то што сте се осећали заглављеним у провалији. Дакле, пронађите начин да то пребаците! Шетајте или бициклом до посла уместо уобичајеног посла како бисте ујутру давали свјежу перспективу. Замолите пријатеља на ручак, уместо да вас поједе залогај у вашем уобичајеном делићу. Погледајте да ли можете провести неколико сати поподне радећи у кафићу уместо у кабину.

21. Научите како бити срећнији у послу са нашом бесплатном предавањем

Поведите нашу директну и бесплатну интернетску класу да научите како бити срећнији на послу. За само пет дана имат ћете лекције попут „Значење вашег рада“ и „Срећан данас, срећно заувек“ - и обавезно ћете се удаљити са неким вештинама које мењају живот.

Овог месеца

22. Планирајте Оффице догађај

Окупите своје сараднике и организујте канцеларијски догађај. Без обзира да ли започињете повремени петак, креирате фудбалске тимове ривалских компанија или направите бар за недељни весели час, одређивање „одмотаног“ времена ће вам помоћи да подстакнете вашу продуктивност и све узбудите за предстојећи догађај!

23. Спавај довољно

То је тако једноставно. Ако се добро одмарате, можете вам да се фокусирате и боље размислите, што значи да трошите мање времена усамљено и више времена бавите. Громогласност је мање проблем када имате тих чврстих осам сати сна. Америчко психолошко удружење открило је да су Американци који у просеку спавају више, здравији, срећнији и чак сигурнији. И као бонус: Напокон ћете се ријешити тих тамних врећица испод очију.

24. Нека вам броје јутра

Одвојите 15 минута сваког јутра како бисте сакупили своје мисли и створили своје свакодневне циљеве. Не треба превише компликовати овај нови јутарњи ритуал - једна или две ствари су све што би требало да се фокусирате. Узимање времена за себе помоћи ће вам да се фокусирате, што значи да ће бити лакше препознати шта вас чини срећним и планирати кораке да бисте тамо стигли.

25. Смејте се дневно

Супротно идеји да се смејање на послу значи удаљавати се и одвраћати пажњу, студент Пословне школе Станфорд Ериц Цситсилин сугерише да је смех заправо „један од највећих савезника продуктивности.“ Смех свима олакшава положај и промовише „спреман за рад“ став када једном Имао сам тај тренутак катарзе.

26. Доведите свог љубимца на посао

Разговарајте са шефом о томе да повремено доведете вашу вољену особу на посао. Истраживање Универзитета Виргиниа Цоммонвеалтх показало је да довођење кућних љубимаца на посао може помоћи смањењу стреса, побољшању међу уреду комуникације и повећању укупног задовољства послом.

27. Искористите максимум за викенд

Кад се у петак поподне провуче и дођете у искушење да тај документ увучете у своју торбу, реците само „не!“ Вучећи свој посао кући сваки викенд, поставља вам се очигледан пад: Осјећат ћете се као да никад нисте напустили уред. Почастите се викендом као да је свети грал и проведите вријеме одмотавајући с породицом и пријатељима или приватно поново покрените батерије. Обећавамо да ће вас припремити за срећу у одборној соби која дође у понедељак ујутро.

28. Додајте новост свом послу

Пронађите нови мучни посао на послу са којим можете да трчите. Не радите нешто само зато што ће вас учинити промотивнијим - одаберите нешто што вас узбуђује на висцералном нивоу, задовољи чежњу или огреботине од знатижељног свраба. Учиниће да ћете се поново осећати узбуђеним.

29. Обавезно комуницирајте

Комуникација је непроцењива вештина, али често је заборављамо да је искористимо. Без обзира да ли почнете да шаљете више е-порука са подсетницима или вам је потребан додатни минут да бисте се информисали са менаџером о догађајима дана, комуникација ће неизбежно помоћи да се осећате мање стресно.

30. Погледајте да ли можете ући у поље

Сећате се колико сте били узбуђени када је ваш разред ишао на теренске излете у средњу школу? Ангажовање са материјалом о коме сте учили помогло вам је да будете концентрисани, ангажовани и свесни нових могућности за откривање. Исто се сада односи и на ваш рад. Заправо изалазак иза вашег стола и интеракција са корисницима и професионалцима на истом пољу могу вас ојачати и узбудити око посла који обављате. Погледајте да ли можете да изађете из канцеларије на један дан и одете на конференцију, посетите продавницу своје компаније или урадите било шта друго што вам омогућава да се бавите својим послом на нове начине.

Ове године

31. Разговарајте са шефом о стварању флексибилног распореда

Да ли се осећате као да се сваког јутра повлачите из кревета само да бисте два сата седели за столом уморни и жустри? Или ви касно остајете у канцеларији и радите смешне послове једноставно зато што је то очекивана норма? Разговарајте са шефом о флексибилности распореда. Без обзира да ли радите код куће једном недељно или започињете у 10х уместо у 8х, радно време у којем ћете радити најефективније радно време не само да ће вас учинити поузданијим запослеником, већ ће и вама бити пуно срећнији.

32. Искористите предност свог уредског перкија

Свака канцеларија има своје бенефиције и програме. Али усред вреве радног дана, често заборавимо да их искористимо! Ове године испланирајте како ћете искористити те велике бенефиције (Аирбнб својим запосленима сваке године даје 2.000 долара за путовања!) Као и мање перкете које се свакодневно нуде (попут кућног кувара ЗероЦатер-а). Компаније креирају програме попут овог посебно да би вас учинили срећним, тако да је сада ваша шанса да их искористите!

33. Узми дане одмора

Озбиљно, они постоје с разлогом. Не само да вам одлазак на одмор помаже да побољшате вашу срећу, већ је и добар за каријеру. Скоро 57% Американаца не искориштава своје дане одмора, што значи да им недостаје дубље спавање, већа продуктивност у раду и осећају се више позитивно према свом послу. Почните сањати о томе камо желите данас да идете, а потом уграбите карте за авион!

34. Или планирајте да се запослите

Ако не желите да се потпуно прекинете, размислите о радном месту. Радна места укључују рад на даљину са другог места, било да су то Хаваји, Исланд, Русија или ваше двориште. И даље сте повезани са канцеларијом и обављате посао, само то радите док се сунчате на сунцу. Како то не би могло да те усрећи?

35. Покрените споредни пројекат

Споредни пројекти вам пружају могућност да истражите нови интерес за који немате времена док сте на послу. Они могу донети све разлике када су у питању осећај среће и продуктивности - или досадно и незаинтересовано. Остварите паметни споредни пројекат који желите да искористите овог викенда - и крените!

36. Оствари то повећање или напредовање

Тешко је бити сретан на послу ако се осећате као да прекомерно постижете, али недовољно зарађујете. Дакле, када је у питању добијање тог повишице или промоције коју сте гледали, можда је вријеме да то кренете. Нисте сигурни како да питате? Ево неколико стручних савета како затражити више и добити га.

37. Набавите ново радно место

Напуштање посла који вас чини незадовољним може бити пресудно важно за ваше ментално и емоционално благостање. Ако се осећате истински одвојеним и неиспуњеним од свог посла, велике су шансе да је време да наставите даље. Ево седам знакова који ће вам помоћи сигурно.

Како остати сретан на послу? Јавите нам се на Твиттеру!