Знате да је здраво правити паузе, посебно током радног дана. Помажу нам да будемо усредсређени и спречавамо умор. Да и не спомињем шта се дешава када цијели дан сједите за столом.
Можда сте чули за правило 20-20-20, где сваких 20 минута 20 секунди гледате даље од екрана рачунара. Али шта ако вам треба нешто дуже? Можда није увек изводити сат времена за ручак или чак понестати кафе, али шанса је да 10 минута можете исецкати за подневни одмор.
Једном када нађете времена, ево неколико једноставних, стручно подржаних начина да направите брзу, подмлађујућу паузу.
1. Прошетајте
Твоји су инстинкти у праву. Кад сте спремни да изађете ван, вероватно ће вам требати, па се освежите за потпуно напуштање радног окружења.
Ако имате довољно среће да имате канцеларију у близини парка или на улици прекривеном дрветом, идите на брзу шетњу ал фреском. Идеја о купању у шуми први пут је представљена у Јапану 1980-их, а користи су проучаване од тада. Доза дрвећа може да појача ваш имуни систем, интуицију, енергију и осећај среће.
И што више зеленог паткате испод, то ће више апсорбирати ваши лиснати савезници. Само једно дрво у вашој бетонској џунгли? Станите испод њега. Закуцајте га (можда нико то неће приметити). Лезите на њега док прегледавате свој Фацебоок феед.
Нема дрвећа? Срећом, удишете им кисеоник. Урадите то дубоко, док сте напољу. Неколико минута погледајте небо како бисте освежили унутрашњи екран и вратили се новим очима и свежим умом.
2. Имајте апликације у приправности
Ако сте мање загрљени дрвећем и радије радије милујете телефон, такође је то у реду. Преузмите апликацију попут Лаугхабле која вам омогућава приступ комедијама и разним смешним подцастима. Према речима особља клинике Маио, смех стимулише ваше органе, ослобађа од стреса и напетости и има вишеструку дугорочну корист.
Ваш паметни телефон никад није далеко, и признајмо то: већ посежете за њим сто пута дневно. Сваки пут када наиђете на хиљаде апликација које можете испробати на одмору! Пронађите прегршт који промовише здравље и одмор, попут поздрављеног стола (радна јога). Диши се да се опустиш (помаже ти вежбање дијафрагматичног дисања) или Хеадспаце (медитација).
3. Крените умом
Још увек имате много на уму?
Јоханна Сцхнеидер из Тобуранске иницијативе за здравство целокупне здравства препоручује ову (офлајн) медитацију: Руком у крилу додирните палац кажипрстом, средњим, прстенастим и ружичастим прстима, а опет леђа полако - прстењем, средином и домом кажипрста. Дубоко удахните, мислите на позитивне мисли и поновите другом руком. Уместо да затворите очи, усредсредите се на природни објекат који вас подсећа на место на којем сте се осећали дубоко живим.
Сада, држите предмет у руци док оживљавате своју меморију. Затворите очи и прошећите чудним улицама Килавеја, знојите се трагом Инка или прошетајте шумом крај баке. Ако више волите, одаберите апликацију за медитацију или обележите сајт који ће вас водити кратком шетњом природом. Слушајте шуштање лишћа уместо оних папира на свом столу док се поново не будете могли мирно суочити са њима.
4. Освежите екран
Треба вам лакши одмор без напуштања стола? Промените екран (наравно након довршетка правила 20-20-20). Посетите веб локацију која вас насмеје, инспирише, позива на игру или пробуди вашу креативност.
Ако сте исцрпили све оне видео записе о мачкама (што је готово немогуће), погледајте људе на ГоодНевсНетворк. Прочитајте надахњујући цитат дана, проучите најновије чланке добрих вести (који садрже добре кориснике и уздижуће приче), а у случају да вам треба добар разлог да данас постоје, погледајте део овог дана у историји.
Данима се заиста не осећате повезаним, обележивачем (хттп://ввв.онемотион.цом). Изаберите између лепих дистракција попут старих школских видео игара, алата за скицање и цртање и машине за бубањ или ДЈ "грамофона" која вас брзо претвара у виртуоза у паузама.
Бонус савети
Желим више? Ево неколико додатних савета за поновно пуњење енергије и враћање главе у игру:
-
Стискање косе: Акупунктуристкиња Јоди Росе каже да стегнете руку уз власиште и њежно повучете косу од коријена да повећате проток крви и енергију (можда покушајте с овом кад вас сурадници не гледају).
-
Истегните га: Ако нисте били у стању да устанете и изађете на одмор, покушајте са неким од ових столова како бисте задржали своје тело и крв.
-
Поништавање мозга: Посетите блог Енергизирајући прекиди мозга да бисте добили забавне начине да се вратите у игру - попут ратова са палцем са службеницима!
Без обзира да ли се томе смејете, одлазите или га остављате у потпуности на неколико минута, одабиром једне од ових метода сваки пут када вам је потребан одмор од канцеларије помоћи ће вам да изгубите тензију која вас спречава да радите - и живите - свом пуни потенцијал.
