Да ли сте икада имали не баш пријатно искуство због којег ће ваш ум аутоматски ускочити у аутопилот и ставити мало свог завоја у ситуацију?
На пример, моја клијентица Амелиа је била финалиста за недавну промоцију, али на крају је изабран други кандидат. Амелијин мозак надере се прекорачења покушавајући да објасни зашто није изабрана. Била је сигурна да није довољно добра. А пошто овај пут није одмерила, скужила је да је вероватно никада неће мерити. У ствари, она би требала заборавити на идеју да се у потпуности промовише.
Потом је ишао даље - круг мисаоне пропасти који се претворио у бујицу самоуништења, уместо у изоловани инцидент који је био.
Искуство Амелије је оно што психолози називају когнитивне дисторзије. Они су обрасци размишљања који захтевају једноставан догађај, примењују веома субјективну интерпретацију, а затим пустош попут бега влака - и све то у вашој глави!
Када пустите да когнитивне дисторзије превазиђу ваше обрасце размишљања, стварате више стреса за себе, смањујете самопоштовање и рушите самопоуздање.
Погледајмо пет уобичајених когнитивних дисторзија и како можете предузети тренутне мере како би се супроставили тим мисаоним процесима.
1. Црно-бијело размишљање
Тада живот - и све ситуације у њему - постају игра са свим или ништа. За Амелију која је пропустила једну промоцију претворила се у: „Вероватно никада у каријери никада нећу бити унапређена, без обзира колико дуго живјела.“
У овом искривљавању видите један неуспех и пројектујете исту судбину у свим својим будућим подухватима.
Промени то
Ово је екстремни начин размишљања - и није реално. Када чујете да идете у том правцу, одгурните се. Изазовите себе да размишљате о ситуацијама у којима сте били успешни, добили промоције или били препознати због добро обављеног посла.
2. Катастрофално размишљање
Да ли вас је икад неко оптуживао да правите планину од мола?
Добијате неке информације - на пример, да ће извештај који вам је потребан за презентацију каснити - и одмах ћете то претворити у катастрофалан исход: „Без извештаја, презентација ће бити сиса! Сви ћемо добити отказ јер нећемо погодити марку! Никада више нећу моћи да радим у овој индустрији! “
Промени то
Када осетите да понирате у најгорем сценарију, поставите себи једно питање: „На шта тренутно имам контролу?“
Можда можете усавршити остатак презентације док чекате извештај. Можда се јавите људима који су одговорни за извештај и жалите се за ранији датум испоруке. Усредсредите се на оно што можете да контролишете и видећете да можете да предузмете мере и снизите ниво стреса у току процеса.
3. Филтрирање позитивних вредности
Амелиа је заправо доста постигла. Али не бисте знали да ли из њене перспективе на пропуштену промоцију.
У стварности, била је једна од најбољих извођача у групи. Њен менаџер ју је ставио у утрку за промоцијом. У процесу интервјуа се одлично снашла и, уз мало више искуства, вероватно ће добити још једну прилику за већу улогу.
Али све је то смислила како би се фокусирала на не баш позитиван резултат: „Нисам добио унапређење; Вероватно никад нећу. "
Она звучи некако попут канцеларије Ееиоре - песимистични, суморни магарац познат по томе што види само слабу страну свега.
Када филтрирате позитивне ствари, искривљавате своје мишљење да бисте превидјели све што сте постигли - што га чини мање ангажираним за посао!
Промени то
Сваки пут када признате негативан догађај или радњу, присилите се да признате подједнако легитиман позитиван догађај. Да бисте вам помогли да направите листу са две колоне: „шта је пошло по злу“ и „шта је пошло по злу“. Брзо ћете видети да је на „десној“ страни странице много више.
4. Скакање на закључке
Сви смо то урадили. Посматрате нешто и онда одлучите да знате сву значење иза тога; често без трунке чињеница.
Амелиа помисли: „Шеф мог шефа не каже добро јутро кад пролази за мојим столом. Мора да ме мрзи. Није ни чудо што нисам добио такву промоцију. "
Заиста? Једине „чињенице“ које имају су је да је шеф не поздравља ујутро и да није добио унапређење. То је то. Из тога не може ништа да схвати о шефовим осећајима према њој или о његовом мишљењу о нивоу њене компетентности.
Ипак је нагло скочила са „он не каже добро јутро“ на „он ме заиста мора мрзити.“ Ускочи у своје најбоље закључке.
Промени то
Када се осетите како се пењете мердевинама до погрешног закључка, морате поставити само једно питање: „Да ли је то чињеница или закључак који извлачим на основу ситуације у којој видим?“ Ако останете укорењени у Чињенице, спречићете се да направите стрем за скоковима до закључака.
5. Нетачност спољне контроле
Када себе видите као жртву због околности које нису под вашом контролом, ви сте под грешком спољне контроле.
У Амелијином случају, можда је звучало овако: „Па, нисам изненађен што нисам добио унапређење. Шеф ме тера да радим толико сати, да не бих имао времена да се припремим! "
У стварности, међутим, нема начина да кривите свог шефа када ви нисте били спремни за интервју. Кривити друге за ситуацију за коју сте очигледно имали избора, једноставно се смањује одговорност.
Промени то
Ево једноставног теста за решавање грешака у спољној контроли: Идите до поузданог саветника или ментора и делите своју логику. Реците му да нисте добили унапређење јер вас је шеф прекомерно радио и нисте имали времена да се припремите. Затражите од њега или ње да вам дају непотпуне повратне информације о вашој перспективи. Поуздани саветник ће се повући и помоћи вам да видите колико сте заиста имали контролу.
Један од најважнијих елемената у промени мисаоних образаца јесте да прво препознате када их имате. Кад се нађете да се борите са когнитивним дисторзијама, одгурните се да видите да ли су те мисли у ствари засноване. Коначно, развијте нове обрасце мисли како бисте им се супротставили - или стекните увид од некога кога поштујете. Када будете у могућности да изазовете своје мишљење, снизит ћете ниво стреса и изградити самопоуздање у каријери.
