Гина, бивша моја колегица, већину своје каријере провела је дрски посао. Стално се бринула због свог наступа и често се осећала преплављеним притисцима свог посла. Како је Гина тјескоба почела да се мијеша у њен посао, због чега је изгубила фокус и пропустила рокове, постало је јасно да јој треба помоћ.
Ако сте један од 40 милиона људи који живе са анксиозношћу попут Гине, знате да уобичајене канцеларијске ситуације - било шта од разговора са колегама у лифту до договора на састанку - могу пооштрити стрес.
Можда ћете схватити да се концентришете на посао који је пред вама. То може резултирати хроничном самопоуздањем и радним ноћним морама.
Иако је истина да скоро сви доживљавају неки ниво стреса ових дана, живот и рад с анксиозношћу је различит. Може бити осакаћен, али не мора да вас гура. Осим што бисте добили праву дијагнозу и лечење као што је учинила Гина, могли бисте размотрити уврштавање неких једноставних стратегија суочавања у свој свакодневни живот.
1. Знајте своје окидаче
Обратите пажњу на ситуације које изазивају вашу анксиозност - било да је ријеч о повратним информацијама, писању важних порука е-поште, стављању на лице мјеста или започињању дана с неуредним столом.
Водите дневник како бисте документовали своја запажања и тражили обрасце. Кад знате шта вам највише смета, можете боље предвидјети изазове и створити план за решавање окидача.
Када је Гина схватила да је журба један од њених узнемирености, створила је ритуал загревања пре великих састанака. Почела је са блокадом 20 минута пре почетка да размотри дневни ред, да постави питања и да узме воду.
Почела је долазити у конференцијску собу пет минута раније, смештајући се ако је била доступна, и препуштена и опуштена, лагано је разговарала са својим колегама. Унапријед планирање омогућило јој је да се осјећа лако - не махнито. А та смиреност заузврат јој је омогућила да буде потпуно присутна и на смислен начин доприноси разговору.
2. Имајте технике уземљења „Го-То“
Анксиозност активира борбу тела или реакцију лета, што покреће низ непријатних реакција, од знојења до тунела. Смиривање техникама уземљења - или начина да останете у садашњем тренутку - може вам вратити контролу и брзо се осећати боље.
Медитација, истезање, позивање пријатеља или одлазак у шетњу све су одличне могућности. Мораћете да пронађете оно што вам најбоље одговара у зависности од ваше личности и шта је прихватљиво у вашем канцеларијском окружењу, али ова листа је одлично место за почетак.
Ваша компанија може чак понудити часове пажње или јоге или подстаћи нападе моћи за продуктивност. Све су то опције самопомоћи које увелико могу користити анксиозном уму.
Велики сам љубитељ Бок Бреатхинга, методе коју користи морнарички СЕАЛС која укључује споро, контролисано дисање. То је неупадљиво и многи моји клијенти тренирају га током састанака или ситуација под високим притиском када осећају анксиозност.
3. Створите услове за успех
Нека ваше благостање буде део дневне листе обавеза. Једноставне промене, као што су избегавање превише кофеина, рад кроз прозор са природном светлошћу и контрола буке у вашем радном простору помоћу слушалица, све могу помоћи да се тркачке мисли повуку. Иако не можете да контролишете већину свог понашања, направите тачку да промените шта можете.
Приоритетни одмор је огроман. Студије су откриле да више спавања помаже око 50% људи да се осећају лакше и мање анксиозно. Ван уреда фокусирајте се на стварање чврстих граница радног и животног живота. На пример, изаберите непреговарачко време да бисте одложили свој посао - и придржавајте се га.
Заказивање забавних активности након радног времена може вам помоћи да то постане стварност.
4. Питајте шта вам треба
Знајте своја права када је у питању управљање менталним здрављем на послу. Можете затражити смештај према Закону о Американцима са инвалидитетом, укључујући флексибилни распоред, додатно време за задатке и чешће паузе.
Размислите и о постављању разумних захтева који ће вам изузетно помоћи - ствари попут постављања питања пре презентације или тражења од шефа да вам не шаље е-маилове касне ноћи, осим ако није апсолутно хитно.
Ако сте експлицитни о својим потребама, поштујете време и распореде других и намеравате да производите квалитетан посао, вероватно ваш тим неће имати проблема да поштује ваше жеље.
5. Поставите микро-циљеве
Постављање малих, остваривих циљева увек је паметно, али још је важније када се борите са анксиозношћу. Желите да проширите своју зону комфора, да, али такође желите да пазите да се не преплавите.
На пример, ако покушавате да проширите мрежу и промените каријеру, можда бисте имали циљ да одлазите на један догађај у индустрији месечно, а не један недељно. Постављање реалних очекивања за себе кључно је не само за изградњу позитивног замаха, већ и за очување вашег благостања.
Живјети и радити са тјескобом не мора бити ослабити. Иако на вашем путовању може доћи до препрека, обавезно прославите сваку малу побједу на путу. Окупите тим за подршку око себе на кога се можете ослонити у добрим и лошим временима. А ако имате шефа за разумевање, пригрлите тај однос и вежбајте ефикасну комуникацију о томе шта се дешава с вама и када ће вам можда требати мало флексибилности.
