Знате ли оне дане када напуштате посао осећајући се невероватно, напумпани да сте веома продуктивни? С друге стране, сигуран сам да имате дане који су управо супротни. Они који вас остављају осећате се фрустрирано и питају се да ли сте нешто урадили. Шта ако постоји начин да се заврши сваки дан знајући да је успешан?
Нажалост, не постоји формула која не може гарантовати то, али постоје одређене праксе које ћете следити који ће вам помоћи.
Ево пет навика које, ако се свакодневно практикују, могу повећати ваш успех на послу:
1. Водите дневник захвалности
Часописи захвалности постали су дивно популарни и могу разумјети зашто. Почетком ове године покренуо сам часопис и обавезао се да ћу записати једну ствар на којој сам сваки дан захвалан. Са 159 дана, још увек крећем јак. Открио сам да ме изражавање захвалности свако јутро пре посла доводи до правилног размишљања и помаже ми да се припремим за изазове дана.
Али немој да ми узмеш реч. Студија коју је провела УЦЛА открила је да су људи који редовно записују на чему су захвални били оптимистичнији и ведрији од оних који то нису учинили. Занимљиво је да су имали и мање посјета љекару и мање изостанака са посла. Свакодневно изражавање захвалности једноставна је, брза пракса која има огроман утицај, а постоји чак и апликација за то у случају да нисте љубитељ физичког часописа као што сам ја.
2. Смањите пребацивање контекста
Пребацивање контекста је када прелазите између различитих, неповезаних задатака. Главе сте доле на пројекту, али вас прекида хитна порука. Неколико минута касније разговор између сарадника одврати вам пажњу и, након што се коначно преусмерите, сјетите се адресе е-поште на коју сте требали одговорити раније током дана. Да ли вам ово звучи као дан?
Иако се брзо пребацивање контекста може чинити нормом модерног радника, Јессица Харрис из Треллоа објашњава како то долази по високој цени:
Просечно трошимо само минут и 15 секунди на задатак пре него што га прекидамо.
Просечно је потребно 25 минута да бисте наставили задатак након што сте га прекинули.
Јако више задатака може привремено смањити ИК за највише 15 бодова.
Вероватно не можете у потпуности да елиминишете промену контекста, али имајући на уму штету оштећења продуктивности, омогућићете вам да креирате правила како не бисте скренули пажњу (о томе више у секунди).
3. Креирајте планове „Ако / када-затим“
О овој навици сазнао сам из књиге Роберта Циалдинија, Пре-Суасион: Револуционарни пут до утицаја и убеђивања . Ево како то функционише. Изаберете знак, а затим изаберете пожељну радњу коју можете повезати са тим. Ево неколико правила „ако / када-тад“ које следим:
- Ако / када морам радити без прекида, напуштам свој стол и проналазим собу за одлазак.
- Ако је време за ручак, ја наручим салату. Досадно, знам.
- Ако / када добијем позив за календар у четвртак (када моја компанија има правила о састанку), онда састанак премештам на други дан.
Истраживања сугеришу да људи који користе планирање „ако / када-тад“ имају између два и три пута вероватније да ће остварити своје циљеве. Ова врста планирања је ефикасна јер проактивно креирате аутоматске одговоре. Када се појаве ситуације које би вам могле да спрече да постигнете своје дугорочне циљеве, већ сте одлучили како ћете поступити.
4. Вежба - чак и само за неколико минута
Знате да би требало да вежбате - користи су значајне. Али познавање није тежак део - пронаћи је време у свом ужурбаном распореду да се то и догоди.
Трчање, вожња бициклом или одлазак у теретану можда су идеални, али све што вам треба је неколико минута. Једна од опција је 7-минутна вежба. То је интензивна вежба коју можете радити готово било где и доказано даје резултате.
Кратка пауза за шетњу одличан је начин за смањење стреса. Пре неколико година обавезао сам се да ћу ићи једним ходом усред радног дана.
Ове брзе шетње повећале су ми откуцаје срца, на само неколико минута, и омогућиле су ми да се вратим свом послу са поновним фокусом. Дакле, чак и ако немате времена да посегнете у теретану, вежбање само неколико минута сваког дана је и даље вредно.
5. Имајте ритуал искључивања
Ериц Баркер, аутор најпродаваније књиге који је написао читаву књигу о успеху, подучава важност „ритуала гашења“ у коме требаш времена да затвориш посао и припремиш се за сутра. Његово је истраживање открило да ће вам једноставни чин записања ствари о којима требате водити рачуна наредног дана и средити мозак и помоћи вам да се опустите.
Мој ритуал искључивања укључује састављање концизног списка (не више од три) најважнијих ствари које требам урадити следећег дана. Откад сам се опредијелио за ову праксу, открио сам да мање размишљам о послу када будем ван уреда. Мој ритуал укључује и чишћење мог стола и искључивање лаптопа, вежбање које говори о томе да се мој радни дан привео крају.
Испоставило се да је проналажењем тога олакшање анксиозности и лакше уживање у вечери.
Једна последња мисао. Иако је свака од ових пет навика замишљена да вам помогне да будете успешнији, важно је да направите паузу и тренутак да одредите шта успех значи за вас.
Ово су смернице и, на крају, морате креирати сопствени стандард изврсности и према томе мерити напредак. Јер прави, трајни успех долази усклађивањем ваших поступака са оним што је најважније за вас.