Одлазимо на посао надајући се да ће нас дани проведени у канцеларији изазовати професионално, али у стварности, живот џокера од 9 до 5 (или 6 или 7) може бити захтјеван и на фронту здравља и здравља.
Заправо, према америчком Бироу за радну статистику, проблеми са мишићно-скелетним системима који су повезани са радом - од напрезања мишића до синдрома карпалног тунела - чинили су 32% свих случајева повреда и болести радника током 2014. године. Наравно, многе од тих повреда претрпели су људи радећи производне линије или обављајући друге послове који физички опорезују. Али седење укочено над рачунаром, бесно куцати и гледати екране цео дан такође може изазвати пустош на телу.
Уопште, кривица лежи директно на томе колико дуго седите радећи за својим столом. „Проблем са којим се стварно не боримо је тај што нисмо приморани да седимо - засигурно не током дужег периода“, каже Мицхаел Фредерицсон, физијатар спортске медицине у Станфорд Хеалтх Царе. Али када вас канцеларијски посао назове да седите за столом сатима, „склони сте да напредујете, а врат вам стрши и постоји напетост очију. Стрес вам пролази кроз цело тело. “
Добра вест је да, поред једноставних потеза, уношењем ергономских прилагођавања у радно окружење може значајно да смањи дневну нелагодност с којом се већина џокера суочава. А користи надилазе физичке. Студија из 2014. показала је да стварање више ергономских радних станица у канцеларији не само да смањује мишићно-коштани систем и проблеме са видом, већ и повећава задовољство радника и срећу.
Наравно, кад год вас боли, требало би да се посаветујете са лекаром како бисте добили лек о било којим основним проблемима или проблемима у вези са лечењем. Али уз неке од следећих потеза и савете стручњака, могли бисте и даље водити рачуна о опасности с посла на столу.
Опасност за посао бр. 1: Болови у доњем дијелу леђа
Било да се ради о повременим трнцима или непрестаним боловима, бол у леђима може вас спречити да се понашате у најбољем реду. Седење везано за стол сатима у исто време може довести до бола у доњем делу леђа, најчешћих проблема у вези са леђима.
Па, шта се тачно догађа тамо? Спуштање натраг у столицу стола или нагињање према напријед значи да је кичма изван поравнања. То оптерећује лигаменте и мишиће у леђима.
Како брзо ослободити напетости
Да бисте умањили мишићну напетост кад порасте, помичите здјелицу напред-назад док сте седели у столици за стол, нагињући бокове према горе и заокружујући леђа, а затим нагните бокове назад. „То ће вам помоћи да се ти мишићи леђа олабаве“, каже Степхен Агуилар, радни терапеут и сертификовани специјалиста за ергономску процену у УЦЛА Рехабилитатион Сервицес.
Дугорочно исправљање
Пронађите неку подршку. Дужина леђа треба да досеже наслон столице да би вам помогла да седнете усправно. Ако постоји јаз, користите јастук за лумбални јастук како бисте спречили да се срушите напред или назад у лоше држање. Такође, осигурајте да вам стопала почивају равне на поду, а бедра су паралелна са земљом. „Желите да избегнете да вам стопала висе са столице“, каже Агуилар. „У супротном, тежина ваше ноге није подржана, што повећава оптерећење на леђима.“ Употреба столице за стопала може вам помоћи умањити нелагоду.
Разбијање зноја такође може помоћи. Трбушне вежбе, попут крцкања, два до три пута недељно могу ојачати вашу језгру. То вам уклања притисак с леђа и олакшава одржавање доброг држања.
Опасност за посао бр. 2: Напрезање зглоба
Проводећи дане и ноћи утапајући се на тастатури одговарајући на е-поруке или писање извештаја може проузроковати повреде које могу постати озбиљан здравствени проблем.
Крива је комбинација прекомерне употребе и начина на који зглобове постављате на тастатури. „Кад год користите тастатуру или миш, тетиве на зглобовима се враћају напријед и назад“, каже Агуилар. „Те тетиве су паралелне једна према другој, тако да се крећу напред-назад и стварају трење, што микротраума. То понављано кретање изазива умор, а тетиве могу бити упаљене. "
Мање очигледан фактор који игра улогу у боловима у зглобу: Лоше држање, посебно погнутих рамена према напријед. То је зато што положај смањује доток крви низводно, укључујући и руке, узрокујући бол или, у неким случајевима, трнце или трнце.
Како брзо ослободити напетости
Изведите молитвену истегнутост, познату и као будин потезање: ставите прсте и дланове заједно са рукама испред груди, а прсти окренути према горе. Док држите дланове заједно, а лакти се помичу, спустите руке док не осетите добро растезање у зглобовима. Држите пет секунди.
Дугорочно исправљање
Када користите тастатуру или миш, држите зглобове природно тако да хоризонтално лебде у ваздуху - не виси више од руку или се одмарају на столу. Такође, потражите одмор за зглобове за тастатуру и миш, предлаже Агуилар, и користите га за повремене паузе током дана. „Кључна реч је одмор“, каже он.
Повезано : 5 начина на које ваше здравље може утицати на ваше финансијско благостање
Опасност за посао бр. 3: Бол у врату и раменима
Никада не схватите колико помичете врат и рамена док нису повријеђени - и тада осјетите сваки помак и трзање. Ови болови могу настати тако што ћете тастатуру или монитор рачунара поставити предалеко на радни сто, што вас нагиње врату и раменима напред, избацујући их из поравнања са кичмом и оптерећујући мишиће и мека ткива.
Како брзо ослободити напетости
Можда је примамљиво да попијете неколико ибупрофена како би умањили нелагоду, али студија из 2012. открила је да су честа стријела врата и рамена на дневној бази ефикаснија у ублажавању болова од протуупалних лекова без рецепта - или чак и да видим киропрактичара.
Да бисте ослободили затегнути врат, Фредерицсон препоручује испробавање вежбе подбраде браде, такође познато као увлачење врата. Док стојите или седите усправно, краљежницу усправите и гурајте главу према напријед, изводећи браду што је више могуће. Полако преокрените покрет повлачећи главу што је даље могуће, као да се удаљава од некога. Глава вам треба остати у нивоу цијелог растезања, што ћете осјетити у дну врата. Поновите до четири пута.
Да бисте истовремено ослободили напетост у врату и раменима, лицем према напријед, нагните десно ухо према десном рамену, остављајући леву руку да виси равно доле да бисте повећали растезање. Држите 20 до 60 секунди и поновите на левој страни до четири пута.
Дугорочно исправљање
Поставите монитор рачунара директно испред себе - не угаоно, што вам врат доводи у неспретан положај. Ако често комуницирате телефоном, користите слушалице, а не држите телефон између уха и рамена, што може проузроковати напрезање мишића, каже Јеффреи А. Голдстеин, медицински директор ортопедије НИУ Лангоне Сеапорт. Користите столицу са подесивим наслонима за руке која омогућују лактовима да формирају угао од 90 степени. Агуилар објашњава да ослонац за руку и угао руке помажу скидању напетости с рамена.
„Добро држање је такође дугорочније решење“, каже он. Покушајте са апликацијом која вам помаже да побољшате своје држање, попут ПостуреЗоне-а, који је бесплатан. Ако сте заиста озбиљни у својим напорима, Лумо Лифт (79, 99 УСД) користи лагани носиви сензор који вибрира када грените и апликацију која прати ваше навике држања.
Опасност за посао бр. 4: Напрезање очију
Гледајући у рачунар сатима одједном може проузроковати замор очију, као што је и монитор рачунара који је предалеко (чини да се ваше очи напрежу да прочитају ситни отисак) или преблизу (чинећи ваше очи теже фокусираним). Људи такође чешће трепере док буље у рачунар, што доводи до сувих очију и умора.
Како брзо ослободити напетости
Сваких 20 до 30 минута погледајте нешто удаљено, као што је прозор дуж читаве канцеларије, на 20 секунди да бисте предахнули очима. Још боље, устаните и разговарајте с колегом из другог дела канцеларије или трчите до ормара за набавку нове оловке - било шта како бисте очима одморили рачунар.
Дугорочно исправљање
Управа за заштиту на раду препоручује да монитор рачунара буде удаљен 20 до 40 инча од вас, тако да није превише близу или предалеко од места где седите. Врх монитора рачунара треба да буде приближно у нивоу очију. На монитор можете да поставите и филтер да смањите одсјај, што доприноси напрезању очију.
Ако на послу носите наочаре, урадите мерење простора између очију и монитора рачунара. Затим проверите са својим оптометристом да бисте били сигурни да имате прави рецепт за ту раздаљину. „Многи људи носе наочаре или корективне леће, али дизајниране су за читање или на даљину“, каже Агуилар. „Али рачунар је између обе удаљености. Набавите рецепт за то рачунарско растојање и оставите пар у својој канцеларији. "
Опасност за посао на радном месту # 5: Тесни бокови
Временом, свакодневно заглављени стојећи у савијеном положају - од стола на послу до кућног кауча - скраћује вам прегиб кука, групу мишића која се налази на предњем делу бокова, узрокујући бол. Чврсти флексори кука такође доприносе болу у доњем делу леђа, још једној уобичајеној притужби.
Како брзо ослободити напетости
Покушајте да се истегнете да бисте ослободили затегнуте зглобове кука. Клекните на левом колену - као што ћете ускоро да предложите некоме - и десну ногу поставите напред са десним колена савијеним под углом од 90 степени. Помакните здјелицу према напријед, савијте предње кољено и увуците стражњицу испод док не осјетите дубљу истегнутост у лијевом куку. Држите 30 секунди. Пребаците ноге.
Дугорочно исправљање
Устаните из стола у редовним интервалима како бисте својим мишићима дали одмор и повећали циркулацију. „У савршеном свету устаните од стола сваких 20 до 30 минута“, каже Агуилар. „Ваше тело се мора померати.“
Покушајте да користите бесплатну апликацију, попут станд уп-а! или Прекид подсетника, који вам омогућава да подесите понављајући тајмер да вас подсећа да устајете у одређеним интервалима током дана.
Разговарајући са лекаром и проверавајући неке од ових потеза, требало би да вам помогне да се осећате добро на послу - или бар да улепшате своје тело.
Повезано: 5 Нема добрих, врло лоших понашања у канцеларији која би вас могла задржати на послу
