Неки жуде за пажњом, док се други - око 75% становништва - заправо плаше да јавни говори више од смрти. Дакле, ако сте у другом кампу, не брините - постоји читава гомила вас који би могли мало да охрабре.
Пошто је ово тако често, постоји доста истраживања зашто се људи толико плаше да наступају пред публиком - осим неколико разлога о којима могу сама да се сетим.
А пошто вероватно верујете науци више него што верујете сопственој способности да се попнете на ту фазу и да говорите без да вам се тресе глас, ево пет чињеница и савета који су подржани истраживањем, а које требате размотрити следећи пут када се пажња покаже на вас.
1. Не опуштајте се
Збуњени? Ја цу објаснити. Можда ћете помислити да себи кажете да се „смирите“ када сте нервозни, али сасвим је супротно. Студија на Харварду показала је да су учесници који су фрку позорнице претворили у узбуђење, изгледали убедљивије, дуже говорили и осећали су се боље због свог говора од оних који су се покушали опустити.
Како је потпуно природно добити трзај прије велике презентације, можете искористити тај осјећај у своју корист говорећи себи да се "узбудите" или поновите мантру "Узбуђен сам" - а сва та нервоза у боцама треба да се претвори у позитивну енергију .
2. Станите високо
Да, једноставно је тако. Студије показују да је држање повезано са расположењем, што значи да само чин усправљања исправљача може учинити да се буквално осјећате “више“ или важније као особа. Ово вара ваш мозак да се осећа самоувереније када их други чују и виде.
Интересантно зашто ово делује тако добро? Погледајте овај ТЕД разговор о томе како погодити крајњу „позу моћи“.
3. Вежбајте бити испред других
Истраживања показују да разлог због којег смо толико наглашени када смо у центру пажње није у томе што је сам чин јавног говора стресан, већ зато што смо под социјалном евалуацијом. У основи, то значи да смо анксиозни јер нас прегледавају и други. Међутим, студије о ефекту публике такође показују да када смо упознати са неким задатком, изведемо још боље пред другим људима него када то радимо сами.
Тако да постане удобније пред публиком потребна је вежба. А кључно за то ефикасно јесте ризиковати и редовно се стављати у ситуације у којима вас вршњаци оцјењују. Што више то радите, више нећете само изневерити и схватити да није крај света - већ ћете и више успевати и стећи поверење у себе.
Дакле, вежбајте како да направите будалу од себе пред људима у које имате поверења и љубави. Покушајте да посетите импровизовани час или понудите да вам се представе више на послу или можда чак и наздравите на следећој забави.
4. Осмех
Осмех може учинити чуда за страх од бине (или готово сваку стресну ситуацију). Као прво, једноставан чин смањује стрес и повећава срећу пуштајући у тело све оне хемикалије које се осећају добро као што је допамин.
Али овај трик делује на оба начина: Насмех вам чини да изгледате привлачнији публици (озбиљно, то је све што је потребно!). Студија у којој су од мушкараца и жена замољени да оцене изглед људи на фотографијама показала је да се они који су се смешкали сматрају лепшим од оних који то нису. Дакле, не само да ћете се осећати боље, већ ћете и изгледати боље (и природније)!
5. Будите сопствени навијачи
Иако је сасвим нормално да се напуните пре говора, студије показују да бисте се заправо требали односити према другој или трећој особи када то радите. Изговарајући нешто попут: „Ја то могу!“, Заправо постајете више узнемирени.
Разлог зашто је боље рећи „Можеш ово“ или „Алисе, имаш ово“ је тај што говориш као да разговараш са пријатељем, а не са собом. И уопште, лакше је и природније нам је да навијамо за неког другог. Једноставном променом формулације, можете променити свој начин размишљања и како се осећате прелазећи у презентацију.
Није било тако лоше, зар не? Испробајте та научно подржана решења и чинићете се да сте рођени спремни да будете у центру пажње.
Која је твоја јавна тајна? Твитуј ми!
