Барем једном сваке године развијем неумољив кашаљ и гужве, тако да имам проблема са слухом. Сваки пут, док се закопавам испод свог омиљеног ћебе и стежем на Судафед и Муцинек за драги живот, питам се: Зашто опет? И зашто увек када имам забавне планове за викенд? Не треба ми дуго да схватим - изгорела сам. Точно, чини ми се да сам пристао на превише одговорности и споредне свирке поврх свог пуно радног времена, а моје тело није задовољно.
Знам да нисам сама. Као менаџер за извештавање и евалуацију велнес компаније која ради, једна од мојих одговорности је идентификовање и анализа највишег здравственог ризика за хиљаде појединаца којима наши програми служе. И обично се стрес заврши у прва три (од 15).
Иако је истина да мало може бити добро за вас, доследно присуство није. „Хронични стрес се, наравно, непрестано показао као лоша ствар за тело и мозак“, каже Алице Г. Валтон, писац Форбесове науке и здравља. „Заправо се чини да сузбија стварање нових нервних ћелија и инхибира памћење, а да не спомињемо повећавање ризика прекомерне тежине; развој срчаних болести и евентуално карцинома; развијање зависности; и осећај депресије, анксиозности и проблема са спавањем. "
Па, то звучи узбудљиво (читај: застрашујуће). Али минимизирање нивоа је лакше рећи него учинити, јер може бити тешко примијетити када претјерате - највјероватније зато што сте толико заузети да не можете држати картицу о томе како се осјећате.
Али ако се идентификујете са било којим од следећих пет знакова, можда је време да направите корак уназад.
1. Снимате се свима (без доброг разлога)
Када ваш сарадник постави једноставно питање - „Хеј, можеш ли да ми прочиташ белешке?“ - и понашаш се као да је тражила да јој прочиташ приручник за запосленике. Кукаш и блебеташ и тихо се питаш зашто је тако глупа. Уместо да мирно одговорите са „Сигурно“ или „Дајте ми неколико секунди да ово закључим“, одговарате речима намоченим отровима: „Хм, тренутно сам заузет, али сигуран сам, шта год.“
Касније схватите да сте озбиљно претјерали и срамота долази. Цхристине Поратх, професорица пословне школе Универзитета Георгетовн, објашњава да многи људи немају појма да су непристојни према другима. И вероватно „зато што су толико под стресом и преоптерећени да немају менталну ширину да би сматрали повреде туђих осећаја.“ (Али само зато што нисте једина краљица драме не даје вам изговор да будете Цруелла.)
2. Стално размишљате о послу
Ваши сати могу бити од девет до пет, али ваш ум је запослен послом 24/7. Током путовања, док једете вечеру, када покушавате да заспите, у сновима - знате вежбу. То је једина тема разговора када разговарате са пријатељима и породицом и једино на што можете помислити када се претварате да их слушате (осмех, кимање, осмех, кимање).
Не кажем да би требало да ограничите сваку мисао о томе на одређене дане и времена - нисте робот (ако сте, мада, овде нема пресуде). Али како каже Адриан Гранзелла Ларссен, главни уредник часописа Даили Мусе , "довођење превише посла кући - чак и ако вам се тај посао само врти у глави - може вас брзо учинити забринутим, прилично досадним гостом вечере без успавања. "А нико то не жели!
3. Не можете се фокусирати довољно да бисте уствари били продуктивни
Вријеме је да се спустите на то, али једноставно не можете чинити никакав напредак (или чак започети). Безброј мисли вам се брзином муње врти у глави, а ви немате појма како да их контролишете. И тако започиње зачарани круг - преоптерећени сте јер имате пуно тога за направити, али толико се бринете због тога да не можете ништа постићи.
Можете кривити ову фрустрирајућу ситуацију у реакцији вашег организма на редовне анксиозности, што је заиста корисно када вам је потребан режим преживљавања, али није толико корисно када вам омета концентрацију.
4. Не спавате добро (или уопште)
На крају дана сте исцрпљени, али кад се коначно повучете за ноћ, проводите сате гледајући у плафон. Коначно се одјуриш (надамо се), али целу ноћ бацаш и окрећеш се. Када се следећег јутра пробудите, једнако сте уморни као и раније.
„Кад смо под стресом“, каже Линдсаи Холмес, заменица уредника здравог живота за Хуффингтон Пост , „наши умови трче се мислима уместо да се ноћу искључују, инхибирајући важне функције које учествују у памћењу, поправци мишића и расположењу. “
Холмес постаје све горе, каже Холмес. То такође може довести до трајне несанице и неисправног функционисања имунолошког система (што објашњава да грдобољу добијам сваке године). Чудни снови су такође чест симптом - као што је то време моја подсвест истражила инсуре и излазе из ПоверПоинта, што је било супер заковито и просветљујуће.
5. Ваше читаво тело осећа бол
Када вам је у глави превише напетости, она ће се манифестирати и у вашем телу на више начина - бол и укоченост у леђима, врату, боковима и раменима; главобоље; стегнута вилица; и још.
"Кад мозак осјети пријетњу, он активира симпатички нервни систем и сигнализира надбубрежнима жлијездама да испумпају адреналин, кортизол и друге хормоне који тијело стварају за дјеловање", дијели Мелинда Бецк, здравствена сурадница за Валл Стреет Јоурнал . "Заједно чине да се мишићи затегну, пробавни тракт успорава, крвни судови се сужу, а срце куца брже."
А када ваше тело има непотребну реакцију - попут преплављеног сандучета, уместо на сабљастог тигра зуба - ваши мишићи ће остати уговорени дуже време (отуда сви они чворови у вашем горњем делу леђа).
Слушајте - не можете избећи да се тако осећате стално. То је део живота, а понекад и веома важан. Али када је то дугорочно, ефекти могу бити штетни. Дакле, иако га не можете у потпуности елиминисати, можете спречити да се изврши ван контроле и преузме ваш живот. Први корак? Свесни свог понашања и како се осећате.
А затим, смислите најбољи начин управљања списком обавеза, сјетите се да правите (честе) паузе, редовно прекидате везу и кад требате - затражите помоћ. Учење како успешно управљати стресом је кључно за срећан и здрав живот. Дакле, наставите, освојите то! Вратиће се велико време.
