Пре само неколико генерација, већина људи није очекивала да живи много више од 50. Али сада, већина нас може очекивати да ће живети добро у нашим 70-има и шире.
Дужи живот, међутим, значи да радимо свој мозак све јаче како старимо.
Са старењем становништва, здравствене услуге широм света суочиће се са све већим притиском. У комбинацији са нашим сједилачким начином живота и модерним навикама - које штете здрављу нашег мозга као и нашим тијелима - могли бисмо кренути према кризи када су у питању болести попут Алзхеимерове болести, показују студије објављене у часопису Јоурнал оф Цомпаративе Неурологи и Јоурнал оф Алзхеимерова болест .
Али, постоје ствари које можете учинити да спречите ту судбину. Мали избор начина живота током ваше одрасле доби може вам помоћи да мозак остане будан, креативан, рационалан и смањи вероватноћу болести.
Ево неколико корака које можете да предузмете да бисте заштитили мозак од старења:
1. Пребаците се на неке своје навике у храни
Одржавање здраве исхране није само добро за наше тело, већ је од виталног значаја за наш мозак.
Можете почети тако што ћете унијети мале, једноставне измјене у своју рутину, попут замјене шалице кафе у касним поподневним сатима за зелени чај. Зелени чај садржи мање кофеина и садржи антиоксидансе, који ће вам помоћи да заштитите ћелије мозга од дугорочног оштећења. Такође се можете држати подаље од димљене хране или оне живе у живе, попут туне или рибе сабљарке, које садрже много оксиданата и штетно делују на ћелије мозга.
Здрава прехрана не значи конзумирање само зелене салате и квиноје током целог дана - академици са Единбуршког универзитета открили су да медитеранска исхрана пуна поврћа, маслиновог уља и масне рибе може помоћи поспешивању раста ћелије и спречавању опадања когнитивних функција.
Повезано: Шта се догодило када сам јео најбољу храну за мозак у току једне недеље
2. Додајте само 20 минута кретања сваког дана
Ако се добро одмарате и правилно храните, није довољно да спречите когнитивни пад - морате устати и кретати се.
Аеробна активност појачава проток крви у телу и мозгу. Истраживања су показала да може побољшати памћење и подстаћи раст ћелија, олакшавајући мозгу да расте нове неуронске везе.
Још боље, вежбање може имати исти ефекат на мозак као мала доза антидепресива и бити повезано са падом хормона стреса. Да бисте искористили максималне користи, покушајте да радите око 150 минута аеробне вежбе сваке недеље (или око 20 минута дневно).
Повезано: Ево како је месец вежбања утицао на мој мозак
3. Редовитије излазите из своје зоне комфора
Ваш мозак ће дуже остати у форми и будни ако га непрестано подстиче и изазива. Супротно увреженом мишљењу, наши мозгови нису жичани. Старе навике се могу научити и заменити новим.
Овај процес је познат и као неуропластичност. Учење новог језика или како свирати музички инструмент је најбољи начин да ваш мозак буде флексибилан, јер присиљава мозак на форсирање нових неуронских путева и развијање нових веза. Чувајући свој мозак поправљивим, такође задржавате способност одржавања отвореног ума.
Провођење времена са људима различите генерације или подријетла такође ће вам помоћи да спречите да ваш мозак постане неисправан до добро утопљених неуронских путева и пристраности.
4. Поставите приоритетно спавање (озбиљно)
Док спавамо, наш лимфни систем „чисти“ мозак од неуротоксина, укључујући бета-амилоидне плакове и тау протеине. Ово је активан процес за који је потребно време, а самим тим и потреба да добијете седам до девет сати и избегнете накупљање „дуга спавања“.
Као што је објашњено у истраживању из 2015. објављеном у часопису Натуре Ревиев Неурологи , накупљање ових неуротоксина може значајно допринијети дегенеративним стањима као што су Алзхеимер и Паркинсон.
Повезано: Ево како су најновији уређаји за науку о спавању утицали на моју продуктивност
5. Водите активан друштвени живот
Људска бића су друштвена бића. Али како старимо, наш друштвени круг има тенденцију опадања и обично свакодневно доживљавамо мање социјалне интеракције.
Међутим, одржавање активног друштвеног живота с пријатељима и породицом од пресудног је значаја за когнитивно здравље. Према студији у часопису Интернатионал Неуропсицхологицал Социети , когнитивни пад је смањен у просеку за 70% код људи који су често били друштвено активни у поређењу с онима који су били више изоловани.
Занимљиво је да су усамљене особе биле опрезније о претњама и могућим опасностима које представљају странци. То је зато што мозак који није навикнут на социјалне ситуације третираће социјалну стимулацију као нешто ново, а самим тим и као претњу. Може нам се чинити абразивнијим, одбрамбенијим и склонијим негативностима, настављајући зачарани круг.
Наша старост требало би да буде време за уживање у дружењу са пријатељима и породицом, преузимању нових хобија и уживању у добро заслуженој пензији. Читав радни живот проводимо штедећи за ово време финансијски. То само има смисла да бисмо исто требали да учинимо свом мозгу и уложимо напор да спремимо мало мозга за наше сумрачне године.
Овај чланак је првобитно објављен у компанији Фаст Цомпани. Овде је објављено уз дозволу.
