Могу се сетити једног одређеног времена у каријери кад су ствари постале заиста - мислим заиста - тешке.
Сваког јутра, док сам се бавио мојим столом, осећао сам се као подвиг надљудске снаге. Једном када сам га тамо стигао, неколико минута бих се загледао у екран свог лаптопа, само сам желео да нешто постигнем. Чак и ако сам успео да за тај дан направим пристојну мрљу на свом списку обавеза, и даље сам се осећао безнадно - као да сам заглављен на овом колу за хрчке које никада не бих скочио.
Открио сам бројним вољеним људима о невољама мог радног дана, а сви су имали исти одговор: Звучи као да сте изгорели.
"Не, то није тачно", одговорио бих ноншалантно. „Ствари су у последње време заузете и ја сам у функцији око тога. Одбићу се. “
Као што сам сигуран да толико пуно људи има, одмакао сам ове црвене заставе као уобичајени стрес на послу. Мало исцрпљености, фрустрације и анксиозности био је стандардни део радног живота, зар не? Због тога је стигла са плаћом.
Упозорење спојлера: Оно што сам осећао није заправо оправдавајући стрес. Стварно сам клецао на ивици потпуног изгарања и (иронично) било ми је потребно напорног рада и промјена навика да бих се вратио.
Само искуство је било брутално, али такође ми је омогућило да схватим да је невероватно тешко препознати знакове изгарања на послу када се они заправо дешавају.
Упркос чињеници да је „изгарање“ постало помало збуњујућа реч, још увек је тежак концепт да омотамо руке - где је разграничење између нормалног стреса и већег проблема? Прочитајте водич за тачно шта је сагоревање, знакове како се дешава и шта можете да урадите када схватите да клизите низ тај клизави пад.
Шта је изгарање … Заиста?
Нажалост, није увек постојала једна централизована дефиниција изгарања.
Међутим, у мају 2019. године, Светска здравствена организација најавила је 11. ревизију своје Међународне статистичке класификације болести и повезаних здравствених проблема (ИЦД-11), која укључује ажурирани и много детаљнији унос о изгарању. Раније дефинисано само као „стање виталне исцрпљености“, сада је класификовано као „синдром концептуализован као резултат хроничног стреса на радном месту који се није успешно управљао“.
ВХО наглашава да је изгарање специфично везано за посао - то се „не треба примењивати за описивање искустава у другим областима живота“ - и карактерише:
- Осјећај исцрпљености или исцрпљености
- Ментална дистанца или негативност или цинизам о раду
- Смањена ефикасност на послу
Овај нови опис одјекује у неке заједничке теме са којима се већина истраживача и стручњака слаже.
"Изгарање је када се неко само исцрпи од обављања задатка", каже др Алице Домар, директорица Домар центра за здравље ума и ума. „То се догађа када захтеви који вам се постављају премашују ресурсе које имате. Цистерна је празна. "
Домар истиче да је изгарање више него лош дан или тешка недеља - уосталом, сваки посао их има. „Изгарање је обично када једноставно немате добрих дана, а траје дуго времена“, каже она.
Који су знаци изгарања?
Свакако, добијате цјелокупну идеју и разумијете да је то нешто што траје дуже од седмицу или двије. Али још увек може бити изазовно да повећало повежете на себе и препознате када се можете усмерити право ка осећају изгорености на послу.
Узми га од некога ко је био тамо раније: потпуно ми је јасно. Зато покушајмо да ствари учинимо што црнијим и белијим, тако што ћемо сагледати неколико најчешћих и најчешћих симптома изгарања.
1. Не можете се више узбудити због посла
Домар објашњава да је један од знакова изгоревања незаинтересованост или ентузијазам за оно што радите.
Чак и пројекти који су вам некада чинили испуњење сада остављају осећај да сте потпуно исцрпљени. „Они не добијају исти ниво задовољства“, каже Домар људи који доживе изгарање. "Не добивају исти узбуђење ако прође добро."
У најгорем сценарију, овај став равнодушности може се проширити ван вашег рада и негативно утицати на ваше интересовање за различите аспекте вашег живота ван канцеларије.
Једноставно речено, ако се трудите сакупити чак и трунку ентузијазма за ствари које су вам некада давале енергију, то је џиновски, машући црвеном заставом не само због изгарања, већ и због депресије. (Ако мислите да сте депресивни, обратите се свом лекару или стручњаку за ментално здравље.)
2. Престали сте улагати напоре
Тај недостатак узбуђења често води директно у негативан, па чак и апатичан став.
"Много тога више није брига", објашњава Домар. „Ти мислиш:„ У реду, идем на посао и извршићу задатке који су постављени преда мном. Али нећу се стављати у то и нећу ићи на пут да је побољшам. Само ћу урадити голи минимум да бих се могао пробити. "
Она додаје да су људи који се боре са сагоревањем често они који имају репутацију као високо постигнуће, па су ти знакови изгарања на послу обично изразит контраст у поређењу са њиховим уобичајеним приступом послу.
3. Ваша успјешност пати
Као што можете очекивати, та незаинтересованост за свакодневне задатке често доводи до слабијег учинка - јер људи који су изгорели једноставно не воде довољно ствари да раде добро.
Лично, ово је био један од највећих знакова упозорења са којим сам се углавном борио. Обично сам компулзиван кад двоструко провјеравам свој рад и испуњавам рокове.
Кад су моји уредници непрестано указивали на грешке, а ја сам пуштао да датуми предавања склизну без икакве бриге, знао сам да имам далеко значајнији проблем у рукама.
4. Потпуно сте исцрпљени
Умор и свеопшти осећај исцрпљености уобичајени су показатељи изгарања, објашњава Домар.
Нећете се суочити само са недостатком енергије, већ ћете се осећати и исцрпљено емоционално.
Дакле, ако вам је излазак из кревета и канцеларије сваки дан захтевнији изазов од уобичајеног, могли бисте се укључити у вртове са територијом сагоревања.
5. Бавите се физичким тегобама
Изгарање нема конзистентну физичку манифестацију за све. Међутим, постоје бројне физичке жалбе које су пријављене са изгарањем, укључујући:
- Несаница
- Бол у грудима
- Главобоља
- Повећана болест
- Лупање срца
- Кратког даха
- Вртоглавица или несвестица
- Гастроинтестинални бол
Наравно, могла би се наћи и многа друга објашњења за ове врсте болова, болова и проблема. Али нарочито ако их искусите заједно са горе поменутим емоционалним променама, они могу послужити као физички показатељ вашег изгорелог стања.
Изгорели сте … Шта сад?
Ок, тако да препознајете неколико (или чак свих) ових знакова изгарања од рада у себи.
Ухх … шта сад? Шта можете учинити да спречите овај воз да убрза колосеке - и на крају скрене са шина у потпуности?
Стално поновљени савет рекао би вам да одвојите мало времена, и тачно је да вам пауза може донети мало простора за дисање. Али Домар објашњава да ако се ради о одмору, то је заиста само помоћ на ранама од метака.
"Ако узмете слободан дан или чак недељу, и даље се враћате", каже она. "И даље си иста особа а посао је исти посао."
Уместо да само притиснете паузу и извучете се из своје ситуације, потребно је нешто учинити да је активно промените. Домар каже да се то своди на две ствари:
- Промена вашег става
- Промјена посла
Да бисте променили свој став, желећете да научите да препознате негативне навике и обрасце размишљања и да радите на томе да их зауставите када се догоде. „На пример, мислећи:„ Морам ово урадити савршено или ћу пропасти. “ Изазовете неке од ових мисли и склоните се од тог размишљања о све или ништа “, каже Домар.
Истраживања сугеришу да је перфекционизам уско повезан са изгарањем. Дакле, препознавање и затим уклањање неких од ових наметнутих притисака може вам помоћи да мало лакше дишете на послу (и надамо се да ћете се свакодневно осећати мало мање стресним).
Друга промена је да смањите обим посла. Изгарање се може догодити када једноставно имате превише на тањуру, а у тим случајевима оно што стварно требате учинити је да вам олакша терет.
Приђите свом шефу да разговарате о чињеници да се осећате преоптерећеним (ево водича за професионално бављење том расправом) и идентификујте начине на које можете управљати разумнијим оптерећењем посла напред.
У мојој властитој ситуацији, коначно (након доста уверавања и одрицања од својих најмилијих) завршим спуштањем неких својих клијената да бих ослободио још мало времена за себе. Сама та акција помогла је да смањим своју анксиозност, повећам ниво енергије и помогнем ми да се поново осећам барем мало као своје старо ја.
Коначно, да све ово повежете са аспектом „промене свог става“, важно је да препознате и оне тренутке када вам се каже да „да“ некој обавези - када знате да бисте то заиста требали одбити. Ухватите своју тенденцију да се преоптерећујете, па ћете (надамо се) ту лошу навику потиснути на ивицу и спречити исту ситуацију у будућности.
Ево лекције коју сам морао научити на тежи начин: Изгоревање је тешко препознати, а не нестаје и сам. Не, не иде боље јер сте напокон стигли до нове недеље или одјавили још један предмет на својој листи обавеза.
Идентификовање и затим решавање проблема сагоревања захтева мало свесног размишљања и напора (што је, знам, прилично последња ствар о којој желите да размишљате када се већ осећате дотрајалим).
Међутим, једна последња ствар коју сам схватио је да сам на крају једини који може учинити нешто у вези са мојом ситуацијом - морао сам да се сместим на свом месту у возачком месту и преузмем контролу над оним што у мојој каријери није радило.
Сретан сам што могу да пријавим да сам то урадио. Побиједио сам сагоревање и изашао на другу страну. Уз помоћ горњих савета, уверен сам да и ви можете.
