Слатке руке. Сува уста. Дрхтава колена. Кратког даха.
Звучи познато? Од интервјуа до презентација, постоји доста случајева када нерви могу пукнути и покушати поткопати вашу држање и припрему.
Пробали сте вековну методу да прикажете све у доњем вешу. И, искрено, све што те изнервира је.
И шта сад? Који су реални (и у идеалном случају повезани са вешом) начини на које можете умирити оне лептире у стомаку?
На то питање нема бољег одговора од олимпијских спортиста, за које се очекује да ће наступити у најбољем реду док њихова цела држава рачуна на њих (а цео свет их гледа). Говори о притиску.
Непотребно је рећи да ако ове тактике могу успети да угуше њихову анксиозност када се такмиче пред целим светом, они ће вам указати самопоуздање које требате да решите шта год да радите.
1. Сновбоардер Јамие Андерсон: Пронађите ритуал који вам одговара
на
На тренутак размислите о узроку својих нервоза. За многе је то осећај губитка контроле - упркос припремама, стижете до тачке када требате само да направите тај скок и надате се најбољем.
Због тога рутине и ритуали могу бити тако корисни. Дају вам већи осећај моћи, чак и ако свесно знате да било која присила коју радите директно не одговара вашем успеху.
Погледајте пример сновбоарда, Јамиеја Андерсона, као пример. Има наизглед чудну навику да грли дрвеће пре него што крене низ падине. Али, када јој је требало да заврши трку током Олимпијских игара у Сочију 2014. године, знала је да на врху стазе нема дрвећа.
Упркос томе, успела је да донесе злато кући. Она је рекла Аспен Тимесу да јој приписује ритуал медитације пред такмичење за њену способност да остане мирна и усредсређена.
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>„Радим на томе дуги низ година, “ рекао је Андерсон током снимања видео снимка у њеном дому у Брецкенридге-у, „Што се више бринем и вежбам, боље се осећам у целини.“</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Бициклиста Лаура Кенни: усредсредите се на своје дисање</h2>
<blockquote>
<p>на</p>
</blockquote>
<p>Када је ријеч о смиривању живаца, вјежбе дисања су нешто што сте чули прије. Али, како истиче британска бициклиста, Лаура Кенни (раније Лаура Тротт), то је с разлогом - технике дисања заправо раде.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>У ствари, за Олимпијске игре у Рио 2016. године, британски бициклистички тим уско је сарађивао са психолозима како би идентификовао методе како да се понашају у најбољем реду, чак и када се анксиозност поклопи. Те методе су укључивале систематски приступ опуштању њихових мишића и - погодили сте - дисању вежбе.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-2.jpg />
<p>„Звучи глупо, али ако размишљате о свом дисању, престаје вам да размишљате о било чему другом, “ објаснио је Кени у интервјуу за Цосмополитан, „Ако извучете стомак док удахнете, као да радите супротно ономе што мислите требало би да урадите, то заиста помаже. "</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. Пливач Мицхаел Пхелпс: Визуализујте сваки сценарио</h2>
<blockquote>
<p>на</p>
</blockquote>
<p>Мицхаел Пхелпс има ремек део медаља испод појаса (или, знате, купаћи костим). Међутим, то не значи да му не треба да се такмичи са живцима као и сваки други спортиста.</p>
<p>Пхелпс и његов тренер Боб Бовман разговарали су са Тхе Васхингтон Постом о томе које стратегије користе да спријече да се ти анксиозни осјећаји ометају у његовом наступу. А за Пхелпса се све своди на визуализацију било каквих околности - заједно са тачно како ће се носити са тим.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-3.jpg />
<p>"Ако ми се одело одузме или ако ми се наочаре покидају, знаш, шта бих учинио?" Пхелпс објашњава.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Замишљајући себе у разним сценаријима, он се уверава и може боље припремити за све што се може догодити. "Значи, све то има у својој бази података, тако да је приликом пливања трке већ програмирао свој нервни систем да направи један од тих", каже Бовман.</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Сновбоардер Линдсеи Јацобеллис: Припремите се (а затим припремите још мало)</h2>
<blockquote>
<p>на</p>
</blockquote>
<p>Кад се већ бавите нервозном ситуацијом, потреба да летите седиштем гаћа само ће додати гориво вашој претјерано анксиозној ватри.</p>
<p>Због тога толико олимпијских спортиста - укључујући сновбоардера, Линдсеи Јацобеллис - даје толико нагласка на адекватне припреме.</p>
<p>„Покушавам да контролишем шта све могу“, објаснила је Јацобеллис у интервјуу Кристен МцЦлоуд за женски животни магазин МиссБисх .</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-4.jpg />
<p>"Припремам даске, назовем све што ми треба сутрадан и направим један корак по један", наставља Јацобеллис, "У мом спорту постоји толико неконтролисаних варијабли и лако их је превладати."</p>
<p>Добивањем сопствених патки заредом пре трке, она је у стању да мало више контролише ситуацију - упркос чињеници да би се непредвиђене околности још увек могле надокнадити.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Брзи клизач Аполо Охно: Јавн (Да, стварно)</h2>
<blockquote>
<p>на</p>
</blockquote>
<p>Када је реч о живцима, Аполо Охно признаје да су нерви само име игре. "Да, нервозан сам - прихваћам, то је природно", рекао је у интервјуу за ПопСугар.</p>
<p>Међутим, његов трик за суочавање са њима је помало неконвенционалан: опсесивно зијева.</p>
<p>Његов наизглед ноншалантни приступ изазвао му је доста критике на прошлим тркама, али постоји метода његовог лудила.</p>
<p>Прво, те зијевања помажу да се у плућа унесе додатни кисеоник - што, попут вежби дисања, помаже у смиривању његовог нервног система. И друго, Охно се не стиди признати да то ради само зато што му се свиђа.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-5.jpg />
<p>"Осјећам се боље", потврдио је за ИахооСпортс, "усваја кисеоник и живце."</p>
<p>Можда нисте олимпијски спортиста, али вероватно је доста стресних ситуација у којима се осећате као да идете лицем у главу са једним застрашујућим такмичаром: живцима.</p>
<p>У тим тренуцима, ослоните се на ове испробане и истинске тактике неких од најталентованијих светских спортиста. На крају крајева, ако ове стратегије делују за њих, обавезне су барем да удубете у своје тјескобне осећаје.</p>
<p align=)