Сви смо били тамо: појављује се велики пројекат који је изузетно важан за вашу компанију (и вашу каријеру) и брзо постаје ситуација све на палуби. Посао се пребацује на приоритет број један, а све остало у вашем животу пада поред пута.
Одједном, свакодневно радите по 12 сати у канцеларији, одговарате на е-пошту од куће у свако доба ноћи и борите се против милион досада који вам пролазе кроз главу да бисте уловили неколико драгоцених сати сна. Ваша вежба састоји се од спринтања између вашег стола и штампача и не можете да се сетите последњи пут када сте појели нешто што није изашло из пакета.
Можда себи мислите: "Равнотежа између посла и живота - шта је то дођавола?"
Стресни периоди на послу могу бити неизбежни - и док они могу да се управљају у кратком року, ако не предузмете кораке да држите стрес под контролом, може довести до умора и изгарања.
Без обзира колико волите оно што радите, од кључне је важности успостављање равнотеже између посла и физичког, менталног и емоционалног благостања. Студије су више пута показале да су сретни радници продуктивнији радници, тако да је одржавање стабилних односа са пријатељима и породицом, стварање времена за испуњавање активности и одмор од посла кључно за одржавање квалитета живота који најбоље служи вама и вашем послодавцу.
Када се нађете усред периода потпуног лудила, стекните контролу над овим стратегијама за одржавање своје среће и контролу свог благостања.
1. Комуницирајте са својим шефом
Чак и ако одлучите да прихвате додатни посао и додатне одговорности као изазов и начин да унапредите свој сет вештина, важно је да комуницирате са шефом о очекивањима као што су рокови и време трајања пројекта. Будите сигурни да сте обоје свесни када ће лудост почети да се смањује, да ли је пројекат планиран, и евентуалне блокаде путева које би могле настати.
Не само што ће вам ове информације помоћи да контролишете своје радно оптерећење, већ ће вам и помоћи да контролишете процес. Са потпуним знањем о очекивањима свог шефа, можете закорачити кад се ствари не крећу да предложите промену смера и моћи ћете да погодите изненађења (попут продужења пројекта за додатних недељу дана) са милошћу и ублажити, лакоца.
2. Креирајте рутину за јутро и пре спавања
Истраживања показују да придржавање јутарње рутине може вам помоћи да продужите дан да бисте продуктивно започели - а тај добар осећај може вам повећати расположење током остатка дана.
Створите рутину око свакодневне јутарње вежбе, попут медитације или буђења пола сата раније да бисте започели посао пре него што икада проверите своју е-пошту. Придржавајући се овог јутра после јутра, аутоматски ћете почети свој радни дан на позитивној ноти, са осећајем испуњености.
Затим на крају дана направите тачку да одлазите у кревет сваке вечери у исто време (мање или више), а унапред одредите неко време да се ветар очитате, записујући сутрашње задатке или неку другу смирујућу рутину. то није испред екрана. Укључивање у ноћни обред сигнализира вашем телесу да је време за кревет, а разбистривање ума пре спавања такође помаже смиривању ваших живаца, што побољшава сан.
3. Померите своје тело (чак и мало)
Вежбање је често једна од првих ствари која вам се чини када полудите, али због смањења стреса корист је још важнија када се укључи у захтевна времена у вашем животу.
Ако се нема шансе да се угурате у своју уобичајену рутинску теретану, размислите о мањим начинима на које ће тећи крв, на пример да промените путнички ход или бицикл до посла, ИоуТубе-ом кратку јогу или абс рутину коју можете да радите на кући или чак само што ћете провести 10 минута истезања кад се пробудите. Доказано је да физичка активност смањује стрес и може вам помоћи да се смирите кад будете расположени - што ће вам помоћи да останете здрави током маратонских радних дана.
4. Одвојите мирно време
Кад вам се чини да сте свој живот пријавили компанији или клијентима, одвојите мало времена за себе је од суштинске важности да останете приземљени. Било да се стиснете на време да позовете пријатеља или само седнете и пребаците електронске уређаје, означавајући непрекидно време (колико год кратко било!) Да бисте очистили главу може створити чуда за ваше расположење и помоћи ће вам да размислите јасније када се ствари брзо крећу.
Покушајте рано да искористите празну канцеларију или, ако већину дана гладујете за миран тренутак, попните слушалице и завирите у своју омиљену станицу Спотифи на путу до посла. Или је одузимање ручка из стола - посебно ако можете наћи миран парк или двориште - одличан пут за судбину.
5. Ослободите креативност
Осигуравање времена за креативно изражавање - како год то изгледало за вас - помоћи ће вам да будете усредсређени када вам се чини да посао преузима живот. Креативност је катарзична: омогућава вам да каналишете стрес, љутњу, љутњу или било које друге негативне емоције које вас могу задржати на продуктиван, здрав начин.
Дакле, будите сигурни да још увек имате времена да под тушем отпевате свој омиљени пекмез, пишете постове за свој блог или шаљете мајци замишљену картицу поштом, без обзира колико су заузете ствари у канцеларији. Да, на вашој листи обавеза увек постоји још једна ствар и увек можете пронаћи више разлога за рад, али ако не направите паузу, престат ћете бити продуктивни.
Коначно, кад вам се чини да све што радите, потрудите се да задржите перспективу. Може вам бити од помоћи подсетити се да стрес неће вечно трајати, а у међувремену имате довољно ресурса да се носите са стресом и поново преузмете контролу над својим животом.
Ако направите време за себе усред више десетина других захтева, то ће вам помоћи да ресетујете вашу равнотежу - и шта ће вас дугорочно учинити бољим запослеником и срећнијом особом.
