Почео сам већину радних дана лежећи у кревету након што се аларм угасио, једући време за помицање по друштвеним медијима и оставио сам неколико минута да се припремим и пожурим да радим.
То је све док нисам схватио да ми седмице пропадају јер нисам искористио то вријеме. А с обзиром на то колико јутарњих рутина постоји вани, то је било мало глупо. Па сам закључио да је време да смислим своје.
Овај тренутак инспирације није дошао из космоса и једноставно се догодио - био је то након што сам прочитао неколико сјајних књига о овој теми (попут ове, ове и ове). Поиграо сам се са неким идејама, а након вежбања неких здравих навика схватио сам да се осећам продуктивнијим и срећнијим него што сам био у АМ.
Ако сте спремни да узмете свој дан, ево и шест јутарњих рутина за које сам се лично заложио. Најбољи део? Сваки од њих траје само једну минуту.
1. За особу која не може престати да притиска Сноозе: Уместо тога, хидрирајте
Према Хуффингтон Пост-у , ударање дремежа само збуњује ваше тело и може негативно утицати на вас два до четири сата након што се пробудите. Дакле, уместо да притиснете дугме, покушајте да гурнете хладну чашу воде да се рехидришете - верујте ми, делује.
Немате монтирану славину на ноћном ормарићу? Ни ја. Зато напуним чашу пре него што одем у кревет и ставим је на дохват руке (тако лако да је могу зграбити са затвореним очима).
2. За особу која се увек пробуди под стресом: вежбајте пажљивост
Пажљивост може изгледати као да долази са ценом. Док Нев Иорк Тимес истиче много плаћених начина - апликације, класе, чак и маио - да пронађете свој цхи, не брините ако имате буџет. И даље свој дан можете започети у миру без трошења новца.
Моја омиљена тактика је метода дисања „4-7-8“. Преузето из индијске праксе јоге зване Пранаиама, ово је брз начин да се преусмерите, опустите и постанете свесни прве ствари када се пробудите.
Ево како то учинити:
- Отисните велики издах као да палите рођенданску свећу
- Удахните кроз нос четири секунде
- Задржите дах седам секунди
- Издахните осам секунди
- Поновите три пута!
То радите док сједите у кревету, једете доручак или док радите на томе да будете мирни и сакупљени цео дан.
3. За особу која се увек пробуди спремна да понесе свет: Поновите мантру
Сви желимо да будемо сјајни у нечему. Без обзира о чему сањате, јутро је време да будете агресивно амбициозни и да се фокусирате на нешто што желите да постигнете. Да бисте то учинили, узмите белешку од аутора Иоу Аре Бадасс Јен Синцеро и „утопите се у афирмацијама“.
На пример, проведем једну минуту у кревету говорећи: „Добар сам у свом послу и предводит ћу свој тим у продаји у новембру!“ Замишљам како би то изгледало и чини се пуно сигурнијим да почнем свој дан.
4. За особу која никада нема план за дан: Визуализујте свој савршен дан
Украдите ову код Олимпијада: Спортисти који су главни фокус ставили на тренинг са менталном визуализацијом били су успешнији од својих колега који су се фокусирали само на физички тренинг. Визуализација кључних догађаја у вашем дану иде савршено - закључивање договора, завршавање чланака, претресање презентације - помаже у подстицању вашег мозга на истим местима као и када заправо обављате тај задатак. У основи, чини вам се вероватнијим да ћете успети у томе.
Било да визуализирам служење аса у тенису како бих срушио пријатеља у тие-бреаку или одговарао савршеним побијањем да освојим продају, потребно ми је 60 секунди да направим мој савршен дан, а томе додаје јасноћу и сигурност.
5. За особу која се пробуди осећајући Мех: Вежбајте захвалност
Вежбајте на уважавању и бићете сретнији, једноставнији од тога. Једна студија Универзитета у Манчестеру навела је да испитаници свакодневно проводе неколико минута уписујући три ствари на којима су захвални. Као резултат, сваки испитаник је побољшао свој квалитет сна и осећао се свеукупно освеженијим!
Дакле, одвојите минут да будете захвални за три ствари у вашем животу сваког дана када се пробудите - и одложите их на папир. Не само да заправо побољшава ваше благостање, већ помаже да се ти стресори ставе у перспективу.
6. За особу којој треба да започне дан с кофеином: Замените вежбањем
Брза вежба није само здрава, већ и енергична. У једној студији Станфорда, неко је кафу у потпуности заменио 30 секунди вежбања и приметио пораст енергије и когнитивног функционисања.
Узмите времена да пронађете рутину која вам одговара - волим 20 брзих преокрета и 10 сит-уп-ова да би се ствари провукле. Али ако то није ваша ствар, покушајте са 30 секунди седења на зиду, скакаоница или брзе шетње кућом.
Вјежбајте једну или све ове једноставне навике и брзо ћете се претворити у продуктивну и енергичну особу већ на почетку дана (без обзира колико мрзите јутра).
