Ових дана сви су заузети. Али за вас је заузето прецјењивање. Можда радите на огромном пројекту са временским роком, дубоко сте у премијерној сезони своје индустрије или имате посао са опорезивањем који захтева дуге сате током целе године. Без обзира на разлог, нисте само заузети - већ сте у колену у 80-сатним радним недељама.
Није изненађење да константно радни луди сати лако могу прерасти у изгарање и ментални умор. Дакле, када прође тешко, а сати прођу дуго, није довољно само да се држите драгог живота до свог следећег одмора. Научите како да будете енергични, фокусирани и - што је најважније - уз ове савете.
1. Наил основе
Када сте преоптерећени послом, лако је дозволити да вам свакодневне потребе пропадну. Одлучите се за узимање избалансираног оброка, килограме шољице кафе, а не воде, и прескачите теретану, убеђујући себе да ходање по ходнику или ходнику током конференцијског позива може бити довољна као ваша дневна доза кардио-а.
Иако се ове опције могу чинити потребним, могу брзо да одразе ваше физичко и психичко здравље, остављајући вас раздражљиви, летаргични и још више под стресом.
Дакле, прво: прво: водите рачуна о себи. Закажите кондицију у својој свакодневној рутини (чак и ако се ради само о 15-минутном јутарњем тренингу пре посла), држите за столом здраве грицкалице, или пронађите мирно место за предах од 20 минута уместо да узмете још једну шољу кафа. Ум, тело и шеф ће вам захвалити.
2. Поједноставите рутину
Марк Зуцкерберг сваки дан носи сиву мајицу како би умањио број одлука које мора доносити, омогућавајући му да потроши ту менталну енергију на важније ствари. Усвајање „радне униформе“ једноставна је промена која вам може омогућити да будете продуктивнији.
Међутим, ту идеју можете применити и на друге делове своје свакодневне рутине. На пример, могли бисте да спакујете све ручкове за недељу у недељу поподне, тако да сваког јутра можете једноставно зграбити и отићи. Или можда закажете услугу доставе хране, попут плавог прегача или постељине, тако да никада не морате да одлучујете шта ћете кухати за вечеру или куповати састојке.
Када сте изузетно заузети, рачуна се сваки минут - и одлука. Поједностављивање рутине неће само повећати вашу способност да будете концентрисани на посао; мало по мало, то ће додати слободно време вашем распореду које можете искористити да радите нешто друго осим посла.
3. Искористите максимум „Ја“ времена које имате
Када се радно време повећава, слободно време често остаје потпуно искључено из вашег календара. Сати које сте некад посветили хобијима или пријатељима преузимају извештаји и састанци. Али то не значи да треба да баците пешкир на неко лично време - само требате да будете креативни с оним мало времена колико имате.
На пример, када сте у подземној железници на путу кући, лако је напасти зону с телефоном у руци, безбрижно прегледавајући друштвене медије. И одједном сте кући, а управо сте пропустили 30 минута да сте потрошили радећи нешто што вас испуњава и напаја енергијом.
Поготово када сте у ситуацији у којој имате врло мало додатног времена, важно је да искористите те мале џепове драгоценог слободног времена - на пример, када шетате на посао или седнете да вечерате. Откријте шта вас оживљава и проводите своје време радећи то, било да слушате подцаст, зовете пријатеља или читате књигу.
4. Пронађите пословницу на послу
Можда радите 10-сатне дане, али те сате не бисте требали издржати сами. Проналажење пријатеља на послу неће променити чињеницу да радите ноћи и викенде, али он или она могу учинити те додатне сате много угоднијим.
Када се осећате преоптерећеним или преоптерећеним, радни пријатељ тачно зна како се осећате (уосталом, и он или она тамо раде) и може вам пружити тренутак смеха или одвраћања од стреса изазваног радом.
Имајте на уму да стално приговарање и одзрачивање могу постати токсични, тако да то не би требало бити главна сврха ваших сусрета. Али ако будете могли да ходате ходником и одвојите неколико минута за разговор са колегом, можете се освежити и у позитивном расположењу.
5. Научите да се делите
Дуги дани на послу су већ тешки - али кад не можете престати да размишљате о својој надолазећој листи обавеза када дођете кући и покушавате да се ветар увече завучете, биће све теже опустити се или забавити лаку ноћ спавати. А то неће учинити ништа позитивно за вашу продуктивност или ментално здравље.
Дакле, када имате тренутак да напустите посао, потрудите се да га заиста оставите тамо! Научити компензацији је толико важно да останете здрави - и са неколико лаких стратегија је лакше него што можда мислите.
На пример, да бисте престали да размишљате о послу када га коначно вратите кући, морате престати да причате о њему. Отпуштање пријатељу или супружнику наставља да усмерава ваш ум само на посао. Али посвећујући пуну пажњу неком другом и укључите се у разговор који није повезан са послом, пружићете свом мозгу заслужени одмор.
Такође може бити једнако једноставно као и довршење листе обавеза за наредни дан пре него што ноћу напустите канцеларију. Са списком изванредних задатака и планом како да их извршите, можете отићи од стола са самопоуздањем - уместо са оним сталним натезањем да нешто заборављате.
За више начина да искључите тај део ума, испробајте ова три савета.
6. Задржите крајњи циљ у нишану
У многим случајевима, период сталног прековременог рада повезан је са евентуалним прекидачем - на пример, временским роком великог пројекта или крајем напорне сезоне ваше индустрије. Имајући на уму овај циљ (и имати на уму да нисте вечно ограничени на 80-часовне радне недеље) може вам помоћи да избегнете изгарање и прикупите жељу да наставите даље.
Наравно, то није тако једноставно за све. Можда су луди сати само природа ваше одабране каријере - и што се вас тиче, радит ћете вечери, викенде и сваки тренутак у међувремену док не уновчите својих 401К. Ако је то случај, и даље вас мора дуго и напорно радити, било да идете на унапређење, прелазак у каријеру или искуство које вам је потребно за покретање властитог посла. Гурните то у први план - уместо да вас непрестано подсећају да је 21:00 и да сте још увек у канцеларији - и имаћете много здравије изгледе у свом заузетом распореду.
Дефиниција лудости ради исте ствари изнова и изнова, очекујући другачији резултат. Желите да избегнете лудост кад радите прековремено? Ако направите неколико малих промена, можете остати мотивисани, усредсређени и - да - здрави.
