Протјерајте стрес на крају године у канцеларији - муза

Празнични благдани почињу пристизати у канцеларију (колачићи = калорије), декорације се појављују у трпезарији (дреидел виси на божићном дрвцу), а затим почиње ужасан саморазговор о томе шта купити за поклон базен у тајној канцеларији (стрес лопта изгледа апропос).

Свечаности су почеле, али ведре ситнице неће вероватно надвладати основно стање радне снаге. Анкета Галлуп ове године показала је да је 70% радне снаге било искључено или несрећно. Неизвесно тржиште рада, преоптерећење радом и гуркајуће мисли о напредовању у каријери довољно су да размишљате о скоку на следеће саонице, далеко од канцеларије.

Генерално, сви смо мало осетљиви на више конфликата између радног и приватног живота током празника. Али стрес у канцеларији, попут рокова на крају године, канцеларијске политике и очекивања од кутне канцеларије, може вас изгристи и погоршати јајашце.

Ево шест алата који ће вам донети удобност и радост у ово доба године, чинећи ваше искуство одмора на радном месту мало управљивијим.

1. Не узимајте ништа лично

За многе људе празници могу бити тешки. Стара сјећања или ране имају тенденцију да испливају, неки пропусте своје најмилије, а децембар дјелује као подсјетник на још једну годину која је прошла. Ако нисте читатељ ума, нећете знати шта се дешава са колегама у било којем тренутку и нереално је покушати да схватите.

Уместо тога, изузетно је важно људима пружити користи од сумње у ово доба године - прихватајући да су они можда под већим стресом или боли него иначе, и трудити се да не скачете у одбрамбени начин, ако вас неко закуца.

То не значи да би требао бити вратар. Али размислите о извору пре него што ствари узмете у обзир.

Повезано: Шта урадити након што сишнете са саиграчем (ако желите да се све врати у нормалу)

2. Одредите шта све може чекати

Уз прегледе на крају године и рокове на хоризонту, крај године често проводимо наглашавајући довршавање ласт-минуте извештаја, превијање пројеката за спаљивање и отварање само још једног састанка пре празника - знајући добро у Пошто смо мислили да то неће све завршити.

Ове године покушајте ово: Уз било коју ставку на вашој листи обавеза, запитајте се: „Да ли је приоритет на високом нивоу који ће утицати на моје добро стање на послу - или могу чекати?“ За те пројекте другог нивоа, приступите свог менаџера са неколико решења, као и разумнијих рокова у којима их можете обавити.

3. Вежбајте мишљење о расту

Без обзира да ли се бавите неком тешким колегом или се питате како да приступите неком проблему на послу, позитивно психолошко истраживање осмехује се раду кроз објектив „менталног склопа расту“, што вам отвара ум према преобликовању мисли због којих се осећате заглављени.

На пример, помислите на колегу кога сте сматрали равнодушним, тешким или сте се само поставили на његов начин. Уместо да се концентришете на његове мане или да му судите, покушајте више да се фокусирате на учење нових начина рада са њим.

Употребом знатижељнијег приступа устрајаћете у суочавању са неуспехом, учити на повратним информацијама, прихватати изазове и схватити да ваш труд може да вам помогне да постигнете успешније резултате - а све то ствара позитивне емоције које могу помоћи да смањите стрес на канцеларија.

Повезано: 3 корака за претворбу било каквог повратка у успех

4. Користите дах као свакодневни ритуал стреса

Укључивање редовног дубоког дисања у своју свакодневну рутину најјефтинији је, најлакши начин за подстицање осјећаја смирености током вашег радног дана. Покушајте поставити аларм на телефону два пута дневно ради прекида дисања (по могућности у касно јутро и касно поподне). Удахните три дубока удара у јарак трбуха, равномерно удишући до броја три, задржавајући се на тренутак, а издахните до три.

Урадите два круга тога. Затим у трећем кругу удвостручите дужину издисаја, што покреће реакцију физичког опуштања. Покушајте - и погледајте колико ћете се боље осећати поводом задатка који вам је при руци.

5. Пронађите тренутке самоће

Скоро је контратуктивно замислити да канцеларија може бити предах од празничке вреве, али проналажење малих начина да се одморите током дана заиста може помоћи вашем здрављу у ово доба године.

Шетајте, слушајте музику неколико минута - или ако можете - само затворите врата за неко тихо време. Можете чак да покушате да радите у конференцијској сали или комуницирате дан-два.

Ако вам је тешко направити паузу током дана, ставите на свој стол малу ситницу која вас подсећа да преусмерите ум на мирније место или прикажете породичну слику на столу како бисте се сетили добрих људи око себе.

Повезано: Узми пет: 51 ствари које требате урадити када вам је потребан одмор на послу

6. Уживајте у позитивним искуствима на послу

Крај године је увек добро време за размишљање, зато одвојите време да се осврнете на боље тренутке из прошле године на послу. Да ли је било пројеката на које сте утицали на профитабилан или креативан начин? Да ли су постојали односи који су побољшали ваше радно искуство?

Чак и ако вам се посао не свиђа посебно, писање листе добрих поена повезаних са вашим положајем може побољшати ваше вештине захвалности и позитивно размишљање. У ствари, истраживање показује да такво понашање помаже у активирању неуротрансмитера окситоцина, серотонина и допамина у вашем мозгу. То покреће ваш парасимпатички нервни систем, што помаже у смањењу стреса.

Не дозволите да вам стрес у канцеларији омета уживање у празничној сезони. Проактивно управљајући својим стресним радом, завршићете годину - и започети нову - на срећнијем месту.