Није тајна - сви волимо бити у кревету. То је крајње место за опуштање, где сте потпуно ослобођени од свакодневних стресова. Ако сте ишта попут мене, покушајте да максимизирате време тамо, задржавајући се на минут или 30 сваког јутра пре посла или пузите прерано спавање које се претвара у пуну ноћ сна.
Испада да? То је у реду.
У ствари, ваш кревет није само место за дремање или Нетфлик маратоне - ту меку опуштања лако можете претворити у место само-побољшања, продуктивности и успеха. Следећи пут кад дођете у напаст да се пређете рано или не можете да схватите помисао да изађете са других прекривача, престаните да осећате кривицу - и покушајте на један од ових начина да најбоље искористите своје време у кревету.
1. Јачајте своје здравље
Удахнути неколико пута може бити савршен начин за уклањање стреса и подмлађивање за продуктивни следећи дан. Доказано је да вежбе дубоког дисања имају позитивне утицаје на ментално и физичко здравље - могу подстаћи лимфни систем, повећавајући проток крви и смањити умор, и ублажити стрес и анксиозност. Све из удобности властитог кревета!
За почетак, стручњаци препоручују да најпре издахнете сваки преостали дах у плућима како бисте могли да удахнете што дубље. Затим, удишите кроз нос три секунде, задржите три секунде и издахните шест секунди. Поновите најмање три пута, а затим се припремите да бисте искористили предности.
2. Напишите своје срце
Свакако, сви смо чували тај краткотрајни часопис о неузвраћеним пропадима када смо били тинејџери, али студије показују да вођење редовног часописа као одраслих може надопунити вашу продуктивност.
Има смисла: Све ваше досадне мисли из дана у дану могу вам спречити да постигнете право опуштање док се налазите у удобности свог кревета. Али записујући своје унутрашње мисли у часопис пре него што климнете главом, можете да учврстите своја сећања, заробите те пролазне креативне идеје и разјасните свој ум за дубље размишљање.
Још један приступ? Прво напишите ујутро. Метода која се зове јутарње странице препоручује да напишете 750 речи у ток свести када први пут устанете. Ово вам омогућава да очистите главу, тако да можете да се фокусирате на оно што је најважније за дан. Само држите оловку и папир поред свог кревета, а вођење дневника у кревету је један сигуран начин за јачање снаге мозга током целог дана.
3. Планирајте дан унапред
Стручњаци препоручују коришћење недељног планера да бисте организовали своје мисли, задатке и распоред. Значи оног јутра кад већ не желите устати из кревета? Узмите свог планера или рачунара и проведите неколико додатних минута под покривачима организујући своје вријеме за наредних неколико дана или седмица.
Неколико наших омиљених савета за планирање: Закажите своје задатке у свом календару, идеално у одређено време и места да бисте могли себе сматрати одговорним. И не блокирајте само време за састанке и конкретне задатке - не заборавите да одредите време за постављање циљева, преусмеравање па чак и ресетовање мозга између различитих ствари које морате учинити.
4. Прочитајте
Не треба вас бити срам што сте се спремали за ову ИА књигу пре спавања: Једно истраживање показало је да читање фикције повећава вашу емпатију, што вам може помоћи да се боље слажете са својим тимом на послу. Побољшање аналитичког размишљања и памћења се такође наводе међу предностима читања.
А осим ако нисте у центру трилера, читање пре спавања помоћи ће вам да се нађете у опуштеном мишљењу који желите пре него што заспите, како бисте се могли пробудити и продуктивно функционисати.
5. Озбиљно очистите главу
Ако сте попут мене, постоји наизглед немогућа линија између медитације и спавања. Али користи које можете добити од чак неколико минута медитације су озбиљно сјајне (мислите да су ублажени стрес и анксиозност, дуготрајно повећање фокуса, отварање непознатих креативних центара у вашем уму), тако да је дефинитивно вредно покушати.
Да бисте најлакше започели, преузмите апликацију за медитацију попут Буддифи. Апсолутно нема потребе да устајете из кревета - само се удобно смјестите и користите пет, 10 или 20 минута медитације да бисте скочили на почетак само-побољшања, успјеха и продуктивности.
6. Гужва
У реду, саслушајте нас: Цуддлинг се може чинити као да нема никакве везе са продуктивношћу, али заправо постоје изненађујуће користи које могу бити директно повезане са вашим успехом у канцеларији.
Као прво, гушење ослобађа хормон који се зове окситоцин, због чега се осећате добро и повезани са другим људима. Уз то, јача имуни систем, смањује анксиозност и стрес, па чак и смањује ризик од срчаних болести. Све ове добробити доводе до здравијег тела и ума, што вас само припрема за успех. Приљубити се!
Следећи пут кад будете осећајни кривицу због одвајања сати у свом кревету, сетите се ових савета. Као што каже изрека, без мрака не може бити светлости. Исто је и веза између продуктивности и опуштања - морате имати обоје за успешну каријеру и живот. Слатки снови!
