Када сам био у 7. разреду, мој фудбалски тренер увек је говорио мом тиму: „Прво направите своје навике, онда вам то чине ваше навике.“ Како постајем старији, то има више смисла. Потребно је времена и напора да се формира нова навика, али једном кад стигнете тамо, заиста се може започети обликовати ко сте.
На пример, недавно сам почео да трчим пре посла. Захтевало је пуно позитивног саморазговора - „Имат ћете се као срање ако то не учините, Абби“ - и обавезу да раније уђете у кревет. Али сада када је то део моје рутине, жудим за тим (и то ме шокира). Ти рани километри поставили су ме за успешан дан, повећали моје самопоуздање и учинили јаче и моје тело и ум.
Гретцхен Рубин, експерт за срећу, такође се позитивно осећа према навикама. У својој књизи Боље него прије: Шта сам научила о креирању и разбијању навика - да више спавам, одустајем од шећера, одлажем мање и уопште градим срећнији живот , она истиче седам које бисте требали уткати у свој живот да бисте били срећнији.
„Када променимо своје навике, “ објашњава Рубин, „мењамо своје животе. Можемо да користимо доношење одлука за одабир навика које желимо да формирамо, да користимо вољу да покренемо навику, а онда - и то је најбољи део - можемо дозволити да нас изузетна моћ навике преузме. "
Читајући ово одјекивало је са мном толико да сам се почео питати: Шта ако учините корак даље и искористите Рубиново понашање да повећате своју срећу на послу? На крају крајева, ваша професија је велики део вашег живота. Ако можете побољшати своје искуство у тој области, можда ће то позитивно утицати и на остале делове вашег живота.
Направила сам се корак даље (знам, штребер сам) и разбила како све Рубинове седам навика могу превести на радно место:
1. „Једите и пијте здравије“
Добро јести на послу може бити тешко - понекад су нам дани толико ужурбани да једва можемо да уштедимо секунду да појемо. Други пут стрес или досада доводе до бесмисленог грицкања. Или, колега доноси преостале рођенданске колаче како би их поделио са свима, а ви то очигледно не можете да одбијете (јер колачиће !). Али ако следите ове опште смернице, биће вам боље.
-
У календару искључите време за ручак, а затим учините оно што можете да заштитите то време.
-
Спакујте ручак и ужину што је чешће могуће.
-
Чувајте се уредских посластица - тражите колегу или два сарадника да вас сноси ту одговорност. Или, ако вам се то чини немогућим, ограничите се на једну кришку, један колач, један колачић - само зато што су сви ту за узимање, не значи да их морате појести сви.
-
Изаберите воду или чај уместо кафе (после ваше прве шољице или две).
2. "Редовно вежбајте"
Као што вам стално поручују застрашујући наслови чланака на Фацебооку, седење по цео дан је штетно за ваше здравље. Али да ли сте такође знали да утиче на вашу продуктивност? У ствари, без непрекидних рафала активности, ваш мозак иде у споро кретање. Када можете, одржавајте шетајуће састанке, поставите „подсетнике о кретању“ на свом календару (чак и ако само брзи круг око канцеларије или неколико потеза) или покренете групу вежби за ручак. Такође можете разговарати са својим менаџером да питате о могућности набавке стола. Иако ове активности нису оно што бисте могли сматрати традиционалним облицима вежбања, све више раде у свом дану.
3. „Спремите, потрошите и мудро зарадите“
Очигледно знате да ће куповина ручка мање, прављење кафе код куће и шетња или вожња бициклом до посла помоћи да се трошкови смање. Али нисам се родио јуче и знам да се такви савети лакше износе него обавити.
Али оно у чему можете бити бољи јесте да искористите било какве финансијске користи, које нуди ваша компанија, АСАП. Ако требате, унесите мало времена у календар своје ХР особе да бисте сазнали шта је на располагању. Питајте о својим опцијама од 401К и дионицама, као и ФСА и ХСА рачунима. Ниједна вам није доступна? Разговарајте са рачуновођом да видите да ли постоји решење које можете сами да поставите.
Иако се присиљавате да положите уштеду сваког месеца може бити тешко, опције попут 401К које аутоматски одузимају са платне листе могу знатно олакшати.
4. „Одмарајте се, опустите се и уживајте“
Одмор је пресудни део бити што продуктивнији. Тони Сцхвартз, генерални директор и оснивач Енергетског пројекта, каже, „Као што сваки велики спортиста разуме, највећи учинак се дешава када уравнотежимо рад и труд са одмором и обнављањем. Људско тело је жичано пулсирано и захтева обнављање у редовним интервалима, не само физички, већ и ментално и емоционално. "
Неки користе правило 52 и 17 - пођите на посао 52 минута, опустите се 17, поновите. Али оно што стварно требате да урадите, каже Сцхвартз, је да слушате своје тело. Свраб због више кофеина јер заспите за столом? Вероватно вам треба пауза да бисте је поново напунили. Ако узимање напајања није опција, обавезно слушајте своје тело и олакшајте то након што напустите канцеларију.
5. „Учините више - престаните са одуговлачењем“
Према Хеиди Грант Халворсон, социјалној психологињи и ванредној директорици Центра за мотивацију науке у Цолумбиа Бусинесс Сцхоол, ви одлажете из једног од три разлога: Плашите се да се забрљате, не осећате се као да радите или не Из неког разлога ми се не свиђа (нпр. тешко је или досадно).
Али док ћете можда моћи одложити прање рубља док не останете без чисте одјеће, не можете заувијек продужити своје професионалне одговорности. Као што Халворсон каже: „Можете ли замислити колико би мање осећаја кривице, стреса и фрустрације било када бисте некако могли натерати себе да радите ствари које не желите да радите онда када бисте заправо требали да их радите?“ То је истина - сваки пут кад се вратим на датум без икаквог ваљаног разлога, осећам се прилично мрвицу.
Откријте који је ваш разлог, а затим се суочите са главом списка обавеза. Осетићете се много боље кад одете кући кући.
6. „Поједноставите, очистите, очистите и организујте“
Погледајте око свог стола. Шта је на њему? На себи имам шољу за кафу, калкулатор, ружичасти хигхлигхтер, пластични коњ за папуче, две врсте чоколаде - могао бих да наставим. Ништа добро не може да настане из овог нереда. Неред је не само дистракција, већ и покретач одлагања (између осталог).
Бићете много ефикаснији ако очистите непотребне предмете и организујете остатак свог простора. И док сте на томе, размислите и о раду на рачунару. Поднесите документе и избришите све што вам више није потребно. (А ако се питате, да - мени је потребан конгош. Остаје.)
7. „Укључите се дубље у односе - са другим људима, са Богом, са светом“
Када је у питању референца на Бога, имајте на уму: Рубин не проповеда да је једно од подручја којим се апсолутно требате бавити, религија - ако је то нешто што вам је важно, уложите труд. Ако се то не подудара са вашим уверењима - и то је сасвим у реду.
Поента је да трошите више времена на односе које цените, а који би могли да укључују породицу, пријатеље, значајне друге, себе и тако даље. Велики сам верник да је изузетно корисно бавити се било чим у шта верујете - било да је духовно или нешто друго. На пример, интеракција са колегама је заиста добра за вас - могу вам помоћи да прођете кроз тешка времена, решите проблеме и прославите победе.
У последње време посветио сам више времена и то је направило свет. Поред трчања, поново сам почео да се бавим јогом. Иако је мој мотив био да спречим оне хроничне повреде којима сам толико склон (хи, плантарни фасциитис), схватио сам колико умирујуће делује за мој ум. И сада његујем то вријеме морам поставити своју намјеру и усредоточити се само на своје дисање и кретање. И, бонус: И на послу сам се много мање стресирао.
На крају дана играте велику улогу у томе колико сте срећни (то нису све случајности и околности!), Нарочито када је реч о вашој каријери. Треба уложити што више труда у уживање у свом тренутном положају и можете покушати да искористите - или све! - Рубинових седам навика да то учините.
