Прошле године сам покушао све да постанем јутарња особа. Одлазак на спавање два сата пре мог уобичајеног спавања, ударање у теретану одмах након буђења, искључивање мог вољеног иПхоне-а пре поласка у кревет - озбиљно, сваки савјет који сте прочитали, пробао сам. И да вам кажем, још увек сам ноћна сова која ретко заспи пре 2 ујутро. Али више не покушавам да мењам своје навике. Као што писац Петер Ецономи каже, зашто се борити против природе ако моје најпродуктивније време почиње када ране птице одлазе у сан?
Међутим, бити ноћна сова има и своје недостатке. Као што је чињеница да и даље очекујем да радим ведро и рано сваког дана. Добра вест је да имам довољно јутарњих рукава за рукав за које већина људи не може да каже да сам спавала само четири сата. У ствари, неки људи ће ме скоро описати као ситниш.
Ако желите да научите како да преживите јутро, погледајте ове трикове подржане у истраживању. Иако вас неће преобразити у јутарњу особу, дефинитивно ће се шминкати пре подне много много подношљивије.
1. Додајте овај трик од 90 секунди у свој туш
Откако сам прочитао овај чланак о предузетништву о коришћењу вруће и хладне хидротерапије да бих постао више енергичан, завршио сам јутарње тушеве мало другачије.
Ево трика, украденог од оснивача и генералног директора Пхил Думонтета:
„Када завршите свој јутарњи ритуал чишћења, извуците млазницу колико год је хладна и останите под водом око 30 секунди. Слободно уздахните или вриштајте ако то помаже (неки кажу да то и чини). Након 30 секунди, појачајте воду тако врућом колико можете да стојите још 30 секунди. Ово отвара капиларе, повећава проток крви и пружа свеобухватни осећај стимулације. На крају, затворите га још једним циклусом ледене хладноће. Увек завршите на хладноћи. "
Знам да звучи болно (и то је нажалост). Али тестирајући овај трик последњих неколико месеци, могу рећи да се заиста освежите. Поред тога, Думонтет каже да топла и хладна хидротерапија побољшава циркулацију крви, смањује стрес и гради јачи имунолошки систем.
2. Вежбајте 10 минута
Када се пробудите осећајући умор, вежбање је вероватно последња активност на вашем уму. Али не говорим о једносатном тренингу са спринтерима и дизању тегова. Говорим о брзој 10-минутној рутини која ће вам повећати рад срца и повећати брзину менталне обраде прије него што изађете кроз врата.
Ако тек почињете са вежбањем након предугог хиатуса, пробајте 10-минутну вежбу јоге за почетнике. Или, ако се спремате за неки изазов, ИоуТубе инструктор Цассеи Хо редовно објављује кратке и мотивирајуће пилатес рутине загарантоване да вас пробуде.
3. Жвакајте десни без шећера
Ако сте један од оних студената који су се морали борити да буду будни на предавањима на факултетима, вероватно већ знате да је жвакаћа гума један од најлакших начина да останете будни. Према психологији данас , чин жвакања стимулише тригеминални нерв и вилице, те последично буди мозак.
И док жвакаћа гума која садржи шећер може повећати ваше шансе за развој каријеса, жвакање жвакаће гуме без шећера у трајању од 20 минута може заправо спречити пропадање зуба. Уз овај трик, нећете остати само будни - остаћете будни на здрав начин.
4. Нанесите уље паприке
Сигуран сам да сте упознати са уљем метвице: Користимо га за главобоље, болове у стомаку и понекад да нам собе лепше миришу. Али уље паприке такође може побољшати концентрацију и будност када се ујутро осећате поспано.
Иоунг Ливинг, светски лидер у есенцијалним уљима, препоручује да на језик ставите две капи уља паприке и још једну капљицу испод носа када сте у стању поспаности. Ако не осјећате угодно да кушате уље, препоручујем да утрљате неколико капи на сљепоочнице. Само немојте наносити толико да у канцеларији миришете на свећу.
5. Једите хранљиве грицкалице
Од свих ових трикова највише се ослањам на јело да бих ме одржао будном. Док сам првобитно нон-стоп грицкао жвакаће медведиће, научио сам да убрзање убрзавања енергије никада не траје довољно дуго - посебно имајући у виду колико шећера уносим у своје тело.
Срећом, постоји мноштво ресурса који ће ми помоћи (и вама!) Да нађем најбоље опције. Моје две листе фаворита укључују ову из Велике и ову из Фитнесс-а . Које год грицкалице одабрали, увек покушајте да их имате при руци у канцеларији како бисте их појели кад вам капци почну падати.
6. Само-акупресура
Замислите акупресуру као акупунктуру, али без игала. Истраживање је показало да, када се стимулишу, постоји велики број тачака притиска у нашим телима које повећавају будност. У ствари, ова студија ВебМД-а изведена је да помогне студентима и факултетима да остану будни у својим учионицама.
Истраживачи су открили да су студенти имали знатно мањи умор када су вршили притисак на тачке стимулације, као што су задњи део руке између палца и кажипрста, врх задњег дела врата и подручје испод колена. Једноставна масажа палцем и кажипрстом треба да уради трик. Погледајте дијаграме овде за бољу предоџбу о томе где се тачно налазе тачке притиска.
7. Водите разговоре са људима
Вероватније је да ћете се дремнути док седите испред лаптопа него што разговарате са колегом. То, наравно, не значи да ћете разговарати са неким сваких две минуте и изнервирати их. Не, говорим о физичком напуштању вашег стола и упуштању у разговор када почнете да осећате да вам се тело искључује.
Ако можете, упутите се прво на духовитог колегу. Осим што стимулише мозак, смех појачава рад срца и повећава крвни притисак. Осим тога, одмарање док разговарате са живим човеком потпуно је срамотно - и сигурни смо да бисте били у приправности само да се то не догоди.
Мојим колегама ноћне сове: Које су ваше тајне преживљавања јутра? Волио бих чути о њима на Твиттеру!
