Да ли стављате телефон на сто поред вас за време оброка? Да ли то проверавате сваких 10 секунди? Паничарите ли када вам понестане батерије, или газите , заборавите код куће? (Само се шалим, то никада код куће нећете заборавити.)
Ако сте рекли тројици да, постоји велика шанса да сте овисни о свом телефону. Још горе, пуштате га да води ваш живот. Размислите о томе: колико пута сте каснили на вечеру јер се телефон једноставно морао напунити? Колико сте вечера упропастили провером обавештења током јела?
Пре него што тврдите да сте само „стварно заузети“ и потребан вам је на вама у сваком тренутку, погледајте колико ових симптома препознајете у себи. (А затим погледајте све моје феноменалне идеје које ће вам помоћи да се мање ослањате на то.)
1. Спавате с тим
Очигледно вам треба будилник. Али да ли је то разлог да вам је телефон у спаваћој соби? Или, желите ли само „завирити“ на Твиттер када покушавате заспати?
Поправак
Ако не желите да купите стварни будилник или да ставите телефон на другу страну собе - то је у реду! - покушајте ОФФТИМЕ. Омогућава вам да закажете времена за искључивање апликација. На овај начин још увек можете да примите тај позив на аеродрому од свог значајног другог, а да притом не завршите на Фацебооку наредна два сата.
2. Сваког дана то проверавате
Да ли посежете за телефоном пре него што ујутро уопште отворите очи? Видите ли вести које вас одмах стресу? Шта кажете на е-пошту вашег шефа? Ако вам се то чини познато, можда ћете хтјети размислити како започињете дане.
Поправак
БреакФрее је апликација која мери колико користите телефон и нежно вас подсећа да своје време на екрану држите под контролом. Уз БреакФрее можете подесити времена (на пример када се обично будите) да бисте онемогућили интернет тако да дан можете започети најтишњом могућом биљешком.
3. Увек га имате у руци
Ако сте та особа која са собом носи телефон камо год оду - да, ваше колеге виде да га носите са собом у купатило - онда вам треба потицај да то пустите (проверите песму Фрозен ).
Поправак
Ако имате такмичарски став, можда бисте хтели да зграбите неколико пријатеља и погледате апликацију Форест. Помало је блесав, али и помало зависан. Основна суштина је да негујете ситно семе у величанствено дрво тако што ћете остати изван свог телефона довољно дуго да може цветати. Што се више одупирете искушењу, то ће брже расти. Осим тога, можете пратити напредак своје виртуалне шуме и видети да ли тучете своје пријатеље.
4. Стално га пуниш
Кунете се да само провјеравате е-пошту и текстове, али стално вам недостаје сока прије поднева. Стално пражњење батерије је сигуран знак да сте превише на тој ствари.
Поправак
Ако вам се увијек чини да вам струја увијек недостаје, Момент ће вам рећи гдје проводите вријеме на свом телефону како бисте се могли смањити по потреби. Или, ако то није довољно, можете га водити тако да вам постави дневно ограничење за колико га користите.
5. Добијате обавештења за све своје апликације
Време је да будете искрени према себи. Да ли заиста сада треба да чујете за сваки пост, поруку или твит? Кад размислите о томе, кладим се да ћете схватити да већина њих (можда чак и сви?) Нису баш хитна.
Поправак
Срећом, можете их добити под контролом са само неколико кликова у подешавањима вашег телефона. Помоћу иОС-а или Андроид-а, можете изабрати за које апликације видите ту страшну црвену значку и чак можете зауставити нотификације за одређене апликације које се приказују на закључаном екрану.
6. Замислите како то звучи и зуји кад није
Кунете се да нисте луди, а ипак телефон извлачите из џепа јер сте осјећали нешто што личи на неку обавијест.
Поправак
Режим иПхоне-а „Не узнемиравај“ омогућава вам да одлучујете кроз које позиве желите или да ли желите потпуно зауставити позиве и обавештења када се заиста морате фокусирати. А Андроид Ноугат-а Не узнемиравај све то ради, омогућава вам да одаберете појединачно, сваки пут када вас ухвате или зују.
7. Ваше нотификацијске значке увијек су на нули
Не вријеђај се. Не кажем да немате обавештења јер немате пријатеље. Али то сам видео и у себи - никада на свом почетном екрану немам малих бројева јер журим да проверим сваки чим се појави.
Поправак
Наравно да можете искључити та обавештења као што сам раније напоменуо. Или можете само да извршите пролећно чишћење на почетном екрану. На Андроид-у користите покретач апликација попут Нова Лаунцхер да бисте потпуно обрушили Марие Кондо и уклонили све иконе апликација из приказа. На иОС-у, ако верујете у "видокруг, без размишљања", најједноставнији начин је да ставите те апликације у нову фасциклу и преместите ту мапу на последњу страницу ваших апликација. Можете доћи до њих ако будете морали, али тај црвени круг неће вас гледати сваки пут када откључате телефон.
Препознајете ли се у било којем од ових знакова? Ако то учините, постоји начин да зауставите лудило! Ако апликације то не раде уместо вас (или, што је још горе), покушајте да оставите телефон код куће кад излазите на вечеру или га искључите ноћу и заправо купујете будилицу. Мале акције које свакодневно предузимате имаће огроман утицај на зависност. Јер сваки пут када преживиш без њега, сјетит ћеш се да ти заправо и не треба да би преживио.
