Размислите о задњем дану када сте ствари тек кренули својим путем. Не бисте могли да прођете кроз непрекидни низ е-порука; свађали сте се са колегом; заглавио си у саобраћају на путу кући.
Како сте се снашли? Да ли сте становали на свом стресу кад сте се вратили кући? Или сте пронашли начин да то пустите?
Недавно истраживање објављено у часопису Анналс оф Бехавиорал Медицине открило је да би ваши одговори на та питања могли заправо одредити последице по здравље које имате од 10 година.
"Волим да људе сматрам једним од два типа", рекао је Давид Алмеида, професор људског развоја и породичних студија у држави Пенн, који је био један од аутора студије. "Код Велцро људи, када се догоди стресор, залепи се за њих; они се стварно узнемире и, на крају дана, још увек су мрзовољни и зјапе. Са тефлонским људима, када им се догоди стресор, они одмах склизну. То је Велцро људи који на крају трпе последице по здравље “. Последице показују да студије укључују хроничне здравствене проблеме попут артритиса и кардиоваскуларних проблема.
Па како може Велцро особа бити мало више тефлона? Студија није истраживала то питање, али мислим да се већина нас с времена на време бори са неким степеном чичка на мозгу. (Постоји разлог зашто не знојите мале ствари постала једна од најбрже продатих књига свих времена у 90-има.) Ево неколико начина на које можете почети тренирати мозак да стекне још неке тефлонске квалитете.
Признати добро
Пре свега, нисмо у потпуности криви што на крају дана можемо осећати као да су наши мозгови кабловски вести, канали са вестима да би сензационализовали лоше вести и омаловажавали добре.
Према неуропсихологу Рицку Хансону, за своју пристраност према негативности можемо окривити еволуцију. То је механизам преживљавања - наши преци требали су знати како да, рецимо, каталогизирају претњу од тигра како би се следећи пут кад су видели предатора, могли сакрити.
Па како можемо радити око овога? „За почетак, имајте на уму у којој сте мери ваш мозак да вас плаши, “ пише Хансон, „и оживите на нулу на свим очигледним лошим вестима у већем низу информација … да бисте прилагодили или де-нагласили уверљиво добре вести и да размишљате о оној ствари која је била негативна у дану у којем се десило 100 малих ствари, од којих је 99 било неутрално или позитивно. "
Другим речима, потрудите се да се фокусирате на позитивне тренутке у вашем дану. Ако је ваша природна тенденција да се вратите кући и размишљате о фрустрирајућем разговору са колегом, покушајте то уравнотежити размишљајући о љубазним речима пријатеља током ручка.
То не значи да морате да шећерите капут или да не признајете када ствари постају тешке. Али постоје начини, чак и у вашим најне стреснијим тренуцима, схватити да имате ствари на којима ћете бити захвални.
Пронађите модел тефлонске улоге
За оне од нас који смо више стресни, лако је погледати некога ко је све осмех и добре расположења и размишљати - Па, они нису толико под стресом као што сам и ја . Али шансе су да се суочавају са исто толико стреса, само се с тим суочавају другачије.
Ти тефлонски људи су свуда око нас. Они су ти који се не захваћају ситним свађама. Они су ти који се не баве негативностима у свом животу.
За изузетан пример овог менталитета, погледајте овај времетек.цом видео о Роцкаваиу, становницима Куеенс-а на дан избора. Становница Цхантилли Јоацхим - која је управо изгубила кућу од поплаве - говори о томе колико је срећна што се Роцкаваи заједница држи заједно. Некако је успела да не дозволи да стрес због губитка куће пригуши дух.
Погледајте око своје канцеларије, своје заједнице и у причама које чујете сваког дана. Примјетите људе који изгледа да рјешавају стрес мало ефикасније од вас. Можда је момак из тоалета поред вас који сваки дан успева да одведе 30 минута од свог стола за ручак. Или пријатељица која једном недељно ради на стресу из кицкбокинг-а.
Понекад вам дају савете а да не кажете ништа.
Будите љубазни према себи
Признајмо: стрес често може бити производ унутрашње критике која нас подсећа на ствари које смо данас учинили погрешно. Често себе критикујемо због ствари које бисмо другима опростили.
Али истраживачи са Универзитета Дуке и Ваке Форест открили су да су људи који су били у стању да се практикују самилости и да се нису "претукли" много боље погодни за негативне догађаје у свом животу.
Научница Кристин Нефф, пионирка на пољу само-саосећања, чак је развила тест да види колико сте само-саосећајни и вежба за повећање самилости. "Када умиримо своје узнемирене умове само-саосећањем, боље смо у стању да приметимо шта је добро, а шта није у реду, тако да се можемо оријентисати према ономе што нам пружа радост", Нефф пише у "Зашто само-саосећање труби Самопоуздање."
Идеја је да, када будете љубазни према себи, можете много боље да узмете живот - својим успонима и падовима - на корак.
У нашој култури може бити лако гледати „тефлонске људе“ који нису под стресом и мисле да су другачији од вас. Али тим људима је само мало боље да искључе мозак на Велцро. Вероватно се мало боље сећају добрих вести својих дана. А вероватно су и мало лепши према себи.
Али са мало самосвести, можете научити себе да радите исто.
