Једна од мојих одговорности на послу је управљање 15 студената који служе као вршњачки здравствени едукатори. Када их питам како раде, они се руше мноштву активности у којима учествују, испитима за које студирају, о пројектима који долазе, узроцима за које се залажу, и, добро, листа би могла да се настави. И на. Кад коначно удахну, питам: "А како практикујете само-негу?"
Овај концепт је прилично неразјашњив. Једноставно речено, значи добро се односити према себи - ума и тела. И то би требало да буде део свачије рутине - не само оних на факултету. Јер ових дана смо сви заиста, заиста , заузети - или бар тако волимо размишљати.
Ова заузетост, између осталог, изазива и све нас под стресом. У 2014. години 77% америчке популације пријавило је да редовно осећа физичке ефекте, а 73% да је осетило психолошке. Поврх тога, 33% их је рекло да константно доживљавају екстремне нивое тога. И као што сам сигуран да сте чули и пре, стрес може негативно да утиче на сваки део тела .
Али упркос томе, често занемарујемо предузимање одговарајућих корака да се одмотамо, посебно када ствари постану тешке и захтевне. „Током стресних периода у нашем животу склони смо фокусирању према споља “, каже Маргарита Тартаковски, сарадница уредника на ПсицхЦентрал.цом. „Умањујемо или занемарујемо свој унутрашњи живот, занемарујући наше потребе и ограничења. Па ипак, током ужурбаних или тешких времена када је потребно највише водити рачуна о себи. "
Знам - кад живот постане хаотичан, чини се да је немогуће (и непродуктивно) уклопити се у негу самих себе. Али истина је да вероватно имате више времена него што мислите, чак и ако је то само неколико минута. На вама је да испитате свој распоред и пронађете тај додатни простор у вашем дану.
Када пронађете те џепове времена, морате почети са основама - добро испрати зубе, добити довољно квалитетан сан, јести уравнотежене оброке у уобичајеном распореду, истуширати се и тако даље. Да - ово звучи очигледно.
И требало би. Али ако не почнете са основама, нећете имати на чему да се надоградите. И можда се изненадите што не обраћате довољно пажње на нека од ових суштинских понашања.
Прошле недеље сам разговарао са пријатељицом о томе како често заборавља да поједе ручак због свог великог посла. И, признање? Било је јутра да сам се одлучио за испирање уста за 20 секунди, а не за два минута прања зуба јер морам изаћи кроз врата и закаснит ћу! (Савет: Испирање уста није адекватна замена за прање зуба, а још 90 секунди ме неће закаснити.)
Али то надилази ове једноставне, свакодневне ствари. На мом одељењу често разговарамо о веллнесс колу, које обухвата седам различитих области вашег здравља - физичко, социјално, духовно, интелектуално, финансијско, емоционално и окружење. Понекад се и тамо бацају занимања (мада би то требало бити укључено стално, зар не мислите?).
Желите да пронађете равнотежу преко целог точка; а да бисте то учинили, можете вежбати негу сваког одељења. На пример, можда за социјалну помоћ, усмеравате се на недељном сусрету са добрим пријатељем. Да бисте се обратили свом финансијском веллнессу, одлучите отворити штедни рачун или се састати са финансијским саветником. И док се духовно може одлучити да се поново повежете са вашом вером, такође може бити потребно време да се идентификују и истраже ваше основне вредности.
Трик је да радите оно у чему уживате. Не покушавајте да се форсирате на активности због којих се не осећате боље или срећно. На пример, свиђа ми се осећај који ми се врти кад се заврши час, али искрено мрзим 41 од 45 минута колико сам у тој соби. Стопала ми заспају, боли ме боли, а монотон призор чини ме да неумољиво буљим у инструктора (слично као што ме моја мачка гледа).
Хоћу ли ићи на повремене часове са пријатељима? Наравно. Али то нећу изабрати за своју физичку негу. Уместо тога, трчићу стазом, пронаћи ћу час јоге који даје предност опуштању или ћу добити масажу (кад нађем пристојан купон).
Можете вежбати пре, током или након радног времена. Нема правила, осим ако их редовно спроводите и водите рачуна да акције које одаберете доприносе здравим и позитивним начинима. (Ако нисте сигурни одакле да започнете, покушајте да испуните ову оцену. То ће вам помоћи да видите у којим областима је потребно мало (или много) више љубави.)
Као што Тартаковски каже, „практицирање неге не само што нам помаже да се осјећамо боље, већ нам помаже да функционишемо у најбољем реду. Допуњава наше резерве, појачава нашу енергију и пружа јасноћу. У стању смо да учинимо све, од доношења паметнијих одлука до помагања другима. “
Морате бити у врхунском стању да бисте најбоље обављали свој посао и морате бити у најбољем реду пре него што будете могли да помогнете другима да буду у најбољем реду. То укључује партнере, пријатеље, чланове породице, сараднике и - да - вашег шефа ( дахнуће ). Ово није себично понашање. Је потребно.
