Затворите очи: како медитација може помоћи вашој каријери

Колико пута сте, док сте у коосу у хаосу и стресу на послу, пали главу у дланове, гласно уздахнули и почели да визуализујете свој следећи одмор на плажи?

Размислите о тим тренуцима - како сте се осећали када сте извели свој пут негде другде, издахнули, а затим поново удахнули, испунивши артерије ваздухом и животом? Прилично добро, зар не?

То је основа медитације. Источна пракса која се некад чинила као нешто уобичајеније међу хипи мноштвом, медитација улази у редовно радно место, а њени резултати раде свима добро. Ова пракса постаје све заступљенија међу високим стресним пословима, а сви они који су је основали хедге фондови, запослени у Фацебооку и Русселл Симмонс следе их. Док многе компаније нуде својим запосленима чланство у теретани и здраве залогаје, друге сада пружају простор и време да се људи одморе од дана и медитирају. Гоогле је чак поставио посебне собе за медитацију за своје руководиоце.

Па шта је велика ствар? Па, за једну, то је шанса да очистите свој стрес због стреса и ублажите напетост у свом мозгу и телу. Док се ваше тело опушта и фокусира на ствари изван компликација радног живота, моћи ћете да обратите пажњу на оно што је заиста важно.

Медитација такође даје нашем мозгу прилику да раздвоји масовну количину информација која нас непрестано бомбардује и правилно их пробављамо. „Пракса нас учи да успоримо уместо да покушавамо бити бржи, бољи или бржи“, објашњава учитељ медитације Мицхаел Царролл. Циљ није „пожуривати са нашим искуством, уместо да га покушамо имати“.

Такође учи контролу. Ако сте погођени ситуацијом која делује неподношљиво, медитација вам може помоћи да се одвојите од својих емоција и јасно видите шта можете, а шта не можете да промените. Више сте склони доносити разумне, логичне одлуке, уместо да се уплашите и радите нешто непристојно.

Прошле године су истраживачи са Харвард Медицал Сцхоол и Бендер института за неуроимагинг у Немачкој ставили медитацију на тест на оне који то никада нису вежбали. Учесници су доживели ментална и емоционална побољшања - њихово памћење и процес учења постали су рафиниранији, стекли су дубљу спознају о томе шта је заиста важно, а шта није, и били су у стању да своје емоције провере у току. (За мене би то био довољан разлог!)

Дакле, чак и ако вас канцеларијско окружење не доводи до задњег нерва, можда је време да размислите о медитацији. Јесте ли спремни да га вртите? Ево пет једноставних корака за започињање.

1. Гет Цомфи

Док су неки који су заиста усмерени на медитацију у стању да то учине било где (чак и док стојите у реду да бисте ручали!), Као почетнику, лакше је бити у мирном месту где вас не ометају спољашњости . Идите до свог аутомобила и проведите време, изаберите клупу у свом омиљеном делу оближњег парка или прошетајте блоком. Најгори сценариј, ако не можете побјећи, можете затворити очи и одмарати се за својим столом.

2. Туне Оут

У почетку вам се може чинити шкакљивим, али искључите себе од телефона, рачунара и свега осталог што би вас могло пореметити.

3. Усредсредите се на дисање

Затворите очи и на сличан начин као јога, заиста се укључите у акције удисаја и издисаја. Осјетите сваки улаз и удисај и физички утицај који има, допирећи дубоко у дијафрагму и напуните се кисеоником.

4. Очистите свој ум

Да, лакше је рећи него учинити, али то је крајњи циљ медитације: проћи кроз неред живота, усредсредити се на тренутак и схватити да ћете све остало стићи касније. Такође вам може бити од користи ако ставите слушалице и слушате водену медитацију, мада проналажење правог звука за вас може потрајати. Испробајте неколико да бисте видели шта функционише - вани је пуно бесплатних МП3 датотека за медитацију. Свиђа ми се "Медитацијски подцаст", доступан преко иТунес-а.

5. Радите то свакодневно

Редовним вежбањем ћете видети веће користи, зато покушајте да уградите мало медитације у свој дневни распоред. Не постоје правила колико дуго - чак пет минута може помоћи вашем позитивном кретању. Одмерите га према свом распореду, придржавајте се свог живота и учините то вашим.

Мање стреса, јаснија глава и најмање пет минута дневно потпуно себи? Да, узећу га.