Пре неколико месеци, рекао сам вам како ме је криза у четвртом животу довела до тешке депресије и моје приче о опоравку. Одговор који сам добио из тог дела говори ми да нисам сам у тој ситуацији и да смо многи од нас доживели сличну личну кризу. А недавни чланак о Форбесу потврдио је да више миленијала пати од депресије, анксиозности или неког другог облика поремећаја расположења него икада раније.
Један од најтежих делова мојег течаја био је тај што сам, усред свега, и даље морао да будем функционална одрасла особа и да останем на врху својих радних обавеза. И док на интернету постоји много сјајних књига о томе како се носити са депресијом или анксиозношћу на послу, такође желим да поделим неке предлоге засноване на сопственом искуству да се кроз то решим - па чак и успевам.
1.
Ако сте препознали да сте депресивни, тада се надамо да сте већ започели лечење депресије - рад са терапеутом или групом за подршку је најбољи начин да се решите својих симптома, што ће вам заузврат помоћи да се боље решите ваш професионални живот.
Ако не, имајте на уму да већина планова осигурања послодаваца и школа нуди неку врсту покрића менталног здравља. Многе компаније нуде додатне услуге менталног здравља кроз програме помоћи запосленима уз мало или никакве трошкове. Ако нисте сигурни у покривеност коју сте добили, обратите се ХР-у и распитајте се о специфичностима вашег плана. Такође прочитајте смернице и поступке ваше компаније у вези са лекарским одсуствима и данима боловања у случају да морате да одвојите време за лекарске састанке.
Ако сте самозапослени, погледајте полицу осигурања и погледајте какве погодности за ментално здравље укључују. (Ово је када се надате да сте прочитали ситне отиске!) А ако нисте осигурани, потражите центре за ментално здравље у заједници, који често нуде услуге по клизној скали накнаде.
2
Кључно је пронаћи поузданог пријатеља, у идеалном случају на послу, који може да вас подржи кроз ово тешко време. Биће тешки дани - неки који изгледају готово немогући - на путу ка опоравку, и не могу нагласити колико је важно имати некога да се наслони и разговара. У мом случају пронашао сам неколико пријатеља на послу који су пролазили кроз слична искуства, али ако не желите да делите шта се дешава са било киме у канцеларији, проверите да ли имате пријатеље и породицу с којима ћете разговарати. Групна терапија је још један сјајан начин да се види да нисте сами у својој борби. Једна од најбољих ствари коју сам учинио било је учешће у групи за терапију депресије и анксиозности, где сам од других учесника научио стратегије суочавања са радним местом.
3.
Једна од тешких ствари о мојој депресији била је та што ми је учинило готово немогућим да се фокусирам. Морао сам себи поставити врло јасне циљеве и бити реалан у ономе што бих могао да постигнем - и то сам морао радити свакодневно.
Направио бих спискове за дан и истакнуо своје главне приоритете који би осигурали да удовољим потребама моје најважније публике - мог шефа. Такође бих два пута проверио све важне белешке, дао бих додатног времена за припрему задатака и колегу бих дао свој посао на други поглед ако бих имао грубу недељу. Током састанака особља водио бих белешке јер сам знао да ми не успева задржавање памћења.
Учините све што вам помаже и не будите престроги према себи када имате тежак дан. Пут ка опоравку је маратон, а не трка.
4.
Ако су ствари невероватно тешке или вам је потребно да одвојите више слободног времена него што то допуштају ваши дани за ментално здравље, можда ћете морати да кажете нешто свом послодавцу. Током посебно тешке недеље, коначно сам рекао свом шефу да се борим са депресијом. Била сам толико забринута да ће схватити да нешто није у реду и одлучила сам да бих радије да зна да је то депресија, а не недостатак интересовања за мој рад.
Очигледно да немају сви такав однос са њеним супервизором, тако да немојте осећати обавезу да откривате детаље. Ако одвојите пуно слободног времена или сте забринути да ће се други запитати шта се догађа, можете им рећи да сте се „бавили неким здравственим проблемима“ и то оставили при томе. Или, посаветујте се са ХР да бисте одредили најбољи приступ.
Ако уопште не желите разговарати о специфичностима с колегама, затражите неколико слободних дана и учините све што ће вам помоћи да се носите са својим симптомима и поново се групирате. Заиста. То може значити разлику између одржавања професионалне репутације и прекида рада у канцеларији.
5.
Вредна лекција коју сам узео из свог искуства је да је у реду узети времена да се побринете о себи - у ствари је то врло важан фактор вашег професионалног успеха. Дуго сам игнорисала своје симптоме и била сам толико заузета послом да је изгледало смешно да одвојим време за себе. Али након свог минирања, схватила сам да су ме мој терапеут, психијатар, мој инструктор јоге и мој групни терапеут (или како сам га назвао, „Тхе Кеепинг Бетси Фунцтионинг Дреам Теам“) учинили бољим, срећнијим запосленим - и шта компанија нема користи од тога?
Најзад, запамтите да нећете проћи само кроз ово, можда ћете бити бољи запосленик и открити нове ствари о себи због тога. У међувремену, пронађите подршку у селу и никад не осетите потребу да патите у тишини. Дефинитивно нисте сами.
