Били сте на састанцима „уназад до уназад“, чини се, две недеље, непрочитане поруке у вашем сандучићу су дошле до троструке цифре и не можете да се сетите последњи пут када сте спавали више од пет сати. Између рада, вежби, ваннаставних активности и покушаја одржавања односа - трчите празно. А ако се још један предмет дода на вашу листу обавеза, глава вам може експлодирати.
У нашем свакодневном животу стрес је неизбежан. Али ако остане без управљања, то може пустошити наше ментално и физичко здравље. Дакле, када ствари постану екстра-луде, управо тада требате престати, успорити и уклонити стрес. Знамо, знамо - немате времена. Иако иако дан у бањи или одлазак на луксузни одмор на плажи нису могућности (барем за нас, не-познате личности), постоји пуно других начина да се одахнете.
Било да имате пет минута између састанака или можете издвојити неколико сати, ево неколико брзих и једноставних метода како да уведете мало смирености у свој дан.
Ако имате 5 минута
Многи од нас имају тенденцију да се преусмере на наше телефоне када имамо краткотрајно затишје, али свесно када ништа не радимо није бољи начин да се одмотамо. Чак и ако имате само неколико минута за декомпресију, ипак можете опустити свој ум и тело неким једноставним техникама. Ако сте на послу, направите кратку паузу од зурења у монитор рачунара да бисте се устали, истегнули и неколико пута дубоко удахнули. Или, ако сте негде другде, реците, чекате воз или у лекарској ординацији, затворите очи, убаците слушалице и само мало времена да успорите. Тешко седећи мирно? Урадите нешто потпуно бесмислено, попут чишћења потврда из ташне.
Ови брзи поправци такође могу олакшати ваш ум током путовања, пре велике презентације или у било којем другом сценарију због којег се осећате нервозно или преоптерећени.
Ако имате 15 минута
Када имате још неколико минута - паузу између састанака или времена за брзи ручак - кратка шетња је добар начин да очистите главу, чак и ако се налази око ваше пословне зграде. Излазак из тренутног окружења даје вашем уму нешто ново на шта ћете се фокусирати, а чак и мало вежбања пружа ендорфине који вам подижу расположење.
Такође можете одвојити 15 минута да позовете пријатеља или члана породице, прочитате магазин или запишете неке мисли у дневник. Или испробајте нешто што захтева још мање енергије, попут прегледавања прекрасних дестинација за одмор. Кључ је да се одвојите од свега што вас носи и пронађете тренутак лакоће. Чак и кратак бијег од мљевења може вас освјежити (и продуктивније) кад се вратите.
Ако имате сат
Кад имам довољно времена за себе, понекад се осећам обавезним да то искористим за обављање других ствари, попут налога или телефонских позива - али научио сам да је једини начин да то време искористим за истински смањење нивоа стреса. да учиним нешто потпуно за мене. Час јоге или брзо вежбање је добар метод за смиривање вртоглаве главе, или уживање у неком лаганом телевизору или сладоледу или кафи са пријатељем. Такође можете провести сат времена играјући се са штенадима у трговини за кућне љубимце, препуштајући се потпуној тишини библиотеке или прегледавајући случајна блага у штедљивој продавници. А понекад, оно што вам је највише потребно за декомпримирање, може бити само седење самог себе и гледање људи док пустите мозак да успори.
Ако имате пола дана
Следећи пут када будете имали чак пола викенда за себе, покушајте да га искористите како бисте изашли из традиционалних рутина и обавеза. Узмите времена да се препустите лепом искуству које вам омогућава да се опустите и прегрубујете. Крените на једнодневни излет, посетите концерт, идите у куповину или се почастите педикуром. У лепшем времену, боравак на отвореном - баштованство, трчање или шетња вашег пса - може бити одличан начин да проведете време без стреса (или трошкова). Ако то можете учинити без озбиљних повлачења, оставите иПхоне код куће (или бар ућуткан) како бисте извукли максимум из свог "мене времена".
Сигурно је претпоставити да је стрес нормалан дио живота свих нас, али кључно је осигурати да нам живот не прође или не постане изван контроле. Чак и када је слободно време луксуз, одвајање неколико минута или сати да се смири је важан део бриге о себи. Дакле, ту сте - изговор да направите паузу за кафу или откажете своје планове за вечерас и коначно направите мало времена за вас.
