Као и свако друго нормално људско биће, и ја волим сан. Али, чини ми се да се никада не могу довољно ослободити.
Колико год можда намеравао да добијем препоручених осам сати сваке ноћи, живот постаје ужурбан. Нешто мора дати, и - уместо да пропустим рок или прескочим друштвени догађај - мој распоред спавања је обично прва ствар која се нашла у кочењу. Једноставно речено, постојим у стању да будем непрестано уморан.
Прихватио сам да се солидна ноћ затварања очију вероватно неће догодити за мене ускоро. Дакле, имајући то на уму, имао сам другачију мисао: Постоје ли начини на који могу најбоље да одспавам сан који успевам да добијем? Шта могу учинити да искористим то време тако да се пробудим осећајући се мало одморније?
Ево шта сам сазнао.
1. Не једите превише
Ако напуцате лице, можда ћете се осећати споро. Али, како се испоставило, једење превише пре спавања заправо може довести до прекида спавања.
Према речима лекара Џејмија Коуфмана за Тхе Нев Иорк Тимес , лежање одмах након великог оброка може да се побрка са начином на који ваше тело прерађује храну. Као резултат тога, можете доживети све врсте непријатних симптома - од пробавних сметњи и рефлукса киселине до обичног нелагоде - који могу отежати заспати или вас пробудити током ноћи.
Поред тога, једење тона хране обично такође доводи до испијања пуно течности - што значи да ће вам бешика бити неопходна да вам да барем један позив за буђење у дане радног времена (одн. Казна).
Ако вам је потребна ужина пре спавања, пробајте нешто попут житарица или нешто сира и крекера. Истраживање каже да ти могу помоћи да се одмарате мирније.
2. Смањите време екрана
Ако сте ишта попут мене, примамљиво је дозволити да вас Инстаграм феед или непромишљени ИоуТубе видеозаписи успавају. Међутим, време пре екрана пре спавања избацује ваше циркадијанске ритмове (што је само фенси термин за сат вашег тела).
У основи, та вештачка светлост вара ваше тело да мисли да је дан и чини вам се много тежим да заспите.
Дакле, уместо да држите очи залепљене за телефон или иПад, покушајте да слушате смирујућу музику или подцаст (писац Мусе, Стацеи Ластое, куне се овим за заспавање!), Медитирајући или читајући књигу.
3. Нека ваша соба буде мрачна
Очигледно је да што пре можете заспати, више времена ћете провести заспати. Срећом, осигуравање да вам је спаваћа соба потпуно тамна може вам помоћи да заспете много брже.
Према Тхе Слееп Фоундатион, дневна светлост „инхибира ослобађање мелатонина“ у вашем мозгу - хормона који се ослобађа у вашој крви и помаже вашем телу да се осећа мање будним.
Дакле, држећи своју спаваћу собу што је могуће мрачнијом када је време да ударите у сено (уложите у неке тамне завесе или чак маску за спавање ако требате!), Ваше тело ће се природно опустити - чинећи сан много привлачнијим и достижнијим.
4. Купите се или туширајте пре спавања
Купање врућег туширања или купке пре спавања није само сјајан начин да означите крај вашег дана, већ такође регулише температуру у вашем телу - што је неопходно за бољи сан.
Чланак у Греатисту каже да када се потопите у или станете испод топле воде, расте вам и телесна температура. Али, кад искључите воду и изађете ван, температура вам пада. То смањење метаболичке активности сигнализира вашем телу да сте спремни за спавање.
Што је нижа телесна температура, боље ћете спавати. Имајући то у виду, такође може бити корисно спустити термостат у вашој спаваћој соби. Многи стручњаци кажу да је негде између хладних 60 и 67 степени савршена температура за дремање.
5. Узми нападе
Ваш циљ би могао бити да унесете мало више сна у свој дневни распоред. Али, не постоји правило које каже да то треба да се деси у једном интервалу. Док спавање неће заменити неадекватно ноћно спавање, сесија од 20 до 30 минута спавања помоћи ће вам да побољшате расположење, перформансе и будност.
На пример, ако имате мало станке између краја радног дана и вечерњих активности, на пример, не оклевајте да се испружите на каучу и успавите. Искористите максимум свог сна значи да бисте требали ухватити неке ззз-ове кад год можете!
Никад нема довољно сати у дану. А кад нешто мора дати, обично се заврши временом у којем кренете у кревет.
Можда никада нећете моћи да примените тај класични савет и направите времена за осам сати у ноћ. Али, на срећу, постоји неколико ствари које можете учинити да најбоље искористите остатак до чега можете успети да заспите раније и побољшате квалитет свог дремежа.
Укључите ове савете у дело и повећаћете своје шансе да се пробудите осећајући се добро одмарано - пре него што вам је будилица најгори непријатељ.
