Да ли сте икада осетили злослутну квржицу у грлу током састанка? Можда сте приметили како се сузе формирају, а затим се полако накупљају, стварајући канцеларију мало замућења док их покушавате да њушите. Или сте можда осетили како вам застаје дах и молите се да вас нико не погледа, а камоли да вам постави питање, јер сте сигурни да ако отворите уста да покушате да говорите, покварићете се. Ако сте били тамо, можда сте се питали и како престати плакати, или како прво избећи или одложити долазак тамо.
Сигурно нисте сами. Недавно истраживање запослене у компанији Аццоунтемпс открило је да је 45% испитаника, који су сви радници у Америци, плакало у канцеларијском окружењу.
Колико год биле уобичајене сузе на радном месту, можда ћете и даље осећати као да кршите неко неписано правило понашања. Денисе Дудлеи, бихејвиорална психологиња и оснивачица и бивша извршна директорка СкиллПатх семинара, каже да јој се нико никада не обраћа са питањем о томе „како не плакати у филму или како не плакати на сахрани, како не плакати у социјалне ситуације са мојим пријатељима. "Али људи је често питају како престати да плаче на послу. Другим речима, оно што се у другим срединама сматра нормалном реакцијом осећа се табу у раду.
Почећемо са неким позадинама плакања на послу, али можете и скочити право на наше савете како да избегнете плакање кликом овде.
Када и зашто плакање на послу може да вас наштети
Да ли је у реду плакати на послу? Кратки одговор је да зависи - у каквој сте ситуацији у тренутку када долазе сузе, колико често се дешава, ко је ту када, у каквом окружењу радите, која је ваша лична филозофија око плакања и више.
Али већина људи верује да плакање може имати негативне последице. Према истраживању Аццоунтемпс-а, отприлике 70% радника и ЦФО-а сложило се или да је „плакање с времена на време у реду, али ако то радите пречесто може угрозити изгледе за каријеру“ или да „плакање никада није у реду на послу“ људи ће вас приметити само слабо или незрело. “Само око 30% мисли да„ плакање нема негативан ефекат - то показује да сте човек. “
Кимберли Елсбацх, професорица менаџмента на УЦ Давис Градуате Сцхоол оф Манагемент која је проучавала перцепцију плакања на радном месту, открила је у истраживању са својим колегама да, у најбољем случају, можете очекивати неутралан одговор. Када је неко плакао због личног проблема (попут смрти у породици, развода, отпуштања), схватали су га неутрално, „све док особа није плакала силно или пореметила туђе послове.“ Али плакала је у друге околности - током прегледа перформанси, док се суочавају са стресним роком или на званичном састанку - могу навести друге да вас „доживљавају као слабе, непрофесионалне, манипулативне“.
Дудлеи се слаже да постоје ситуације у којима је најбоље не плакати. „Није да одобравам окружење које ћу описати. Радије бих рекла да се потрудимо да то променимо, али у међувремену се суочимо са чињеницама “, каже она. И тако док се култура око плакања не промени, она саветује покушавање избегавања суза када сте у положају „један на доле“. То може значити да сте запослени који разговара са супервизором (посебно ако имате компликован однос), жена из групе мушкараца, предавач који стоји пред управним одбором или други на власти, у напетој ситуацији или у супротности с колегом.
"Опасан део плача је то што нас враћа у даљи положај", каже Дудлеи. "У било којој ситуацији када плачемо ризикујемо да изгубимо своју моћ и кредибилитет, па чак и своју веродостојност."
Шта род има са тим?
Немогуће је говорити о плаку на послу без приговора о роду. У анкети од 700 људи, коју је написала Анне Креамер, ауторица књиге „Алваис Персонал: Навигатинг Емотион“ на новом радном месту , 41% жена је признало да је плакало на послу, у поређењу са само 9% мушкараца.
Елсбацх се слаже са тим да жене чешће плачу него мушкарци. До тренутка када су она и њене колеге сакупили 109 „плачних прича“, како су их звали, од мушкараца су имали само девет. Иако нису прикупили довољно података да би дошли до било каквих емпиријских закључака о мушкарцима који плачу на послу, прегршт прича које су чули углавном је довео до позитивне перцепције, што сугерише могући двоструки стандард. Као што је режисерка Сумрака Цатхерине Хардвицке једном рекла, „мушкарац добија овације због плакања јер је тако осетљив, али жена се стиди“.
Постоје биолошки и физиолошки разлози због којих жене чешће плачу на послу као и фактори социјализације. „Очекивање нашег друштва од девојчица не би требало да исказује љутњу, али у реду је да девојке плачу“, каже Моллие Вест Дуффи, коауторица филма „ Но Хард Феелингс: Тхе Сецрет Повер оф Еммотионс ат Ворк“ .
Али иако су девојке социјализоване да плачу, кад постану жене и плачу на послу, то се такође не сматра прихватљивим. У књизи То је оно што је рекла: Шта мушкарци требају знати (и жене које им требају рећи) о заједничком раду , Јоанне Липман каже да су јој многи мушкарци с којима је разговарала због књиге рекли да плаше женске сузе. Та динамика може наштетити женској каријери ако њихови мушки шефови задрже кључне повратне информације због страха од суза на начин на који не извештавају о својим мушким извештајима. Тако плакање на послу - или чак појам да бисте могли и плакати - може имати стварне и трајне последице.
7 начина да зауставите плакање (или у најмању руку избегавајте или одложите)
Дакле, започнимо с упозорењем да не морате нужно сматрати да плачете на послу дробилице у каријери - или чак нечега чега се морате толико плашити, овисно о ситуацији. Али, ево неколико ствари које можете да учините како бисте утаборили надолазеће сузе, одложили их довољно дуго да нађу сигурно место за пуштање ван, или да би вам се мање исплатило.
Имајте на уму, међутим, да ниједан од ових метака није чаробни и да се можда нећете увек моћи зауставити од проливања суза. Прочитајте до краја неколико речи о томе зашто је то у реду.
1. Дубоко удахните
Чест предлог за избегавање суза је вежбање дубоког дисања када осетите да водовод долази. "Мислим да је то амбициозно", каже Дудлеи. Није сасвим реално помислити да можете ући у режим дубоког дубоког дисања док седите на састанку особља (барем, не ако је ваш циљ да летите испод радара).
Уместо тога, Дудлеи предлаже да испробате мини верзију технике. "Удахните један дубоки дуги дах, задржите га на тренутак, не предуго, а затим издахните", каже она. „Чак и ако вам треба 10 секунди, ресетира неколико ствари у вашем мозгу или грлу.“ И можда ћете само одустати од тих суза до састанка.
2. Користите свој језик, обрве или мишиће
Ако покушавате престати да плачете, а да не привлачите пажњу на себе, можете испробати и један од многих других трикова који у јавности неће бити превише очигледни. "Једноставно гурните језик на кров уста", рекла је стручњакиња за говор тела Јанине Дривер за Нев Иорк Тимес или покушајте да опустите мишиће лица, нарочито оне иза унутрашњих обрва, који се углавном окупљају када сте тужни.
С друге стране, Ад Вингерхоетс, истраживач са Универзитета Тилбург који проучава емоционалне сузе, рекао је за Тхе Цут да „повећање напетости мишића и кретање могу ограничити ваш одговор на плакање.“ Као и код већине савета о томе како престати да плачете, можда ћете морати да покушате издвојите неколико стратегија да бисте видели шта вам заправо одговара - и имајте на уму да ниједна од њих није сигурна опклада.
3. Одморите се и удаљите се од ситуације
Ако мислите да бисте могли да почнете да плачете и да сте у окружењу у којем не желите да се то догоди, најбоље што можете да учините је да се уклоните из ситуације. Ако водите састанак, можете свима рећи да направе паузу од 10 минута и поново се састају. У супротном, можете мирно изаћи на крај - људи одлазе у купатило све време, ипак.
"Истраживања показују да се обично осећамо боље било да плачемо сами, или ако тамо имамо само још једну особу, " каже Дуффи. "Више од једне особе и преплављени смо јер размишљамо о томе како нас доживљавају", што би нас могло још више плакати. Дакле, идите негде где можете бити сами - било да је то у вашој канцеларији (ако је имате), у купатилу или вани у шетњи - попијте воде, дубоко удахните и реците себи да је у реду. А ако бисте могли да користите подршку, узмите поузданог колегу на путу или му пошаљите текст и тражите да вас упозна.
„Покушајте се за то време усредсредити на нешто друго, тако да се не бавите проблемом који је водио до суза“, каже Елсбацх, посебно ако се надате да ћете се сабрати и вратити се унутра. Ако мислите да сте спремни, "тестирајте се", додаје она. „Могу ли размишљати о томе и не почети се осећати емоционално? Ако можете, можда се поново придружите састанку. "
Уклањање себе из ситуације могло би бити сложеније ако имате састанак један на један. Ако разговарате са иначе љубазним супервизијским супервизором или колегом за коју знате да је неће користити против вас, каже Дудлеи, можете питати за тренутак. Покушајте: „Ово ми је тешко да чујем, али знам да о томе морамо да разговарамо. Хоћете ли ми дати неколико минута у ходнику? "Али ако разговарате са неким за кога нисте сигурни да је 100% на вашој страни, можда бисте требали испробати другу технику.
4. Зауставите мисли које вас плачу (ово ће потрајати)
Ако се физички не можете извући из ситуације, то не значи да се не можете ментално извући. Можете посудити од интервенцијске технике која се понекад користи у терапији која се назива заустављање мисли или замена мисли. Управо тако звучи. Шта год да то изазива ваш плачни одговор, покушајте то избацити из мисли и уместо тога размислите о нечему потпуно неповезаном.
Дудлеи препоручује да размислите о замјени. Можда те увек смеје твој пас. „Толико волим свог пса“, могло би се помислити да би угушио мисли о томе како се лоше понашао ваш сарадник. "Биће тако срећна кад дођем кући."
Ово ћете желети вежбати у ситуацијама са нижим улозима пре него што покушате да се ослоните на њега у кључном тренутку, каже Дудлеи, јер ће требати пракса да се то успешно изведе. "У почетку ћете се можда враћати уназад, али пракса заиста помаже", каже она. Упркос томе, „можда неће успети свима у свакој ситуацији“.
5. Претварајте се да сте глумац у филму
Дудлеи има још један приједлог који је помало неконвенционалан, али инсистира на томе да јој је то помогло да прође кроз тешке интеракције када је радила у психијатријским болницама и у фрустрирајућим тренуцима код куће (на примјер, пронађући своју дјецу како се цртају на зиду након дугог дана).
„Ако мислите да ћете можда заплакати или ћете вриснути или рећи нешто због чега бисте могли да пожалите, претварајте се да сте глумац у филму. Какав је сценариј? “Каже она. "Сада нисам само ја, Денисе, која је стварно узнемирена јер ми је шеф рекао да нисам добио повишицу", објашњава она. Уместо тога, можете се дистанцирати и играти „улогу запосленог који је најважнији професионалац“, чије су речи „мирне и добро осмишљене“.
6. Уклоните или смањите стрес у вашем животу, ако можете
Можете предузети кораке да не бисте плакали пре него што се нађете у ситуацији која изазива сузу. Обавезно се довољно спавајте и да ли сте правилно нахрањени (тј. Нахрањени) и хидрирани. Покушајте да смањите или елиминишете и друге стресоре у вашем животу. На примјер, ако се непрестано борите са супружником или цимерима, чинити све што можете како бисте ријешили те ситуације могло би вам помоћи да успоставите мање нејасан основни основ.
"Ако сте изван равнотеже, већа је вероватноћа да плачете", каже Дудлеи. Дакле, „јавите се са свим уобичајеним осумњиченима“ и видите „да ли се у вашем животу догађају чудне ствари које можете да контролишете или елиминишете“.
7. Откријте шта вас може плакати и зашто сте задњи пут плакали
Ако кренете у преглед перформанси очекујући ужарену оцену и уместо тога добијете прилично значајне критике (као што је можда конструктивна), шок због истог може вас навести да оштрије реагујете. Али "ако то очекујете, ако знате да можете ући, можете се припремити за то, обућите се", каже Елсбацх. Зато покушајте да предвидите ситуације које могу бити тешке и припремите се. То би вам могло помоћи да задржите смиреност док не будете могли добити тренутак на миру.
А ако сте у прошлости плакали у сличној ситуацији, немојте то само одбацити. Често се „сузе догађају и тада волимо да одмах заборавимо на њу јер се… стидимо или се љутимо што се догодило, па бисмо волели да више никада не размишљамо о томе“, каже Дуффи. Али тај приступ „у будућности вас може више плакати јер нисте паузирали да бисте схватили зашто плачете“, објашњава она. „Сузе садрже заиста важне емоционалне сигнале. Али из тих сигнала учите само ако им одвојите време да обратите пажњу на њих. "
Посебно за жене сузе могу бити знак љутње - као што Дуффи каже: „мушкарци вичу, жене плачу.“ И док викање није нужно бољи начин, додала је, „нажалост плачите на радном месту када сте љути неће нужно исказивати другима да сте љути, него ће другима изразити да сте тужни или стидљиви или да немате контролу. "
Након што се смирите, покушајте да откријете зашто сте почели да плачете и који су основни осећаји и фактори. Без обзира јесте ли љути или презапослени или мрзите свој посао или било шта друго, размислите о томе како бисте могли да се позабавите основним узроком (или узроцима) када се не осећате тако емоционално. То би могло помоћи да се спречи поновно појављивање суза у сличној ситуацији.
Ако примијетите да је плакање постало уобичајена појава, то може бити знак да постоје већи проблеми него рјешавање проблема како сузити сузе у овом тренутку, попут депресије или заиста токсичног радног окружења које требате схватити како да оставите иза себе .
Аргумент за не избегавање суза на послу
Следећи пут када размишљате о томе како престати да плачете, узмите у обзир да то можда није увек тако ужасно, и можете да вам помогне да то буде само још један нормалан одговор у спектру онога што је на послу прихватљиво. Дудлеи би, рецимо, волео да живи у свету у којем је плакање нормализовано и подједнако непримерено као смех, мада надајмо се и ређе.
Дуффи одјекује то осећање и уверен је да се крећемо у правом смеру. „Плакање на послу вам неће уништити каријеру“, каже она. „Мислим да око тога још увек постоји стигма, али то је прилично датирана стигма … од пре 20 или 30 година када смо радили у радном окружењу у коме је доминирала мушкарац, па су жене морале да обуку тај грб. на мушко радно место и плакање није било прикладно. "
И не заборавите да можете да играте улогу не само када плачете, већ и када приметите да неко други у канцеларији плаче. "Ми можемо почети да мењамо то само ако почнемо да мењамо како размишљамо и са другима, " каже Дуффи.
Зато не будите толико напорни према себи ако осетите сузе које долазе с времена на време. И не будите толико напорни према колегама ако и када плачу на послу. Као што каже Дуффи, „Заправо мислим да је плакање знак наше хуманости и желимо да видимо хуманост у нашим колегама и у нашим вођама.“
