Када размишљате о стресу, које слике вам падају на памет?
Проводити недељу увече плашећи надолазећу радну недељу?
Да ли вас ухвате резервни саобраћај, касните на састанак?
Имате много посла на свом столу и само два сата да све завршите?
Ако будемо искрени, вероватно нам треба мало стреса у животу или никада ништа нећемо обавити. Помислите само: Рокови обично нису опуштајући - али сигурно нас прате када је реч о прављењу резултата на време.
Али нису сви стресори добри. Стресори који вас гурају у зону емоционалне опасности могу пропасти и ваше ментално благостање и вашу изведбу на послу. Живот са сталним нивоом стреса може вам чак и физички наштетити, штетно утицати на ваше срце, имуни систем и друге виталне телесне функције.
Најгори стресори се појављују у три уобичајене ситуације. Погледајмо шта су, како их можете препознати и шта можете учинити да повећате њихову моћ.
1. Немате средстава да испуните очекивања која су постављена на вас
Уобичајена дефиниција стреса, која се приписује Рицхарду С. Лазарусу, је стање или осећај који се доживи када особа опази да „захтеви превазилазе личне и друштвене ресурсе које појединац може да мобилише“.
Знате како ово иде. За многе се то показује као "немам довољно времена да све завршим" или "моје радно оптерећење је превелико." То је прилично велика верзија захтјева за радна места која прелазе ресурсе, зар не?
Први корак у решавању ове врсте недостатка ресурса јесте да схватите да га имате - а затим постаните кристално јасни у својим приоритетима. Ако нисте сигурни који од ваших задатака има предност, тада све на вашем тањиру постаје једно. А ако мислите да је све на вашем тањиру један од главних приоритета, увек ћете се осећати стресно јер то никако не можете да завршите.
Ако нисте у могућности да утврдите шта има предност испитивањем радног оптерећења, замолите свог менаџера да разјасни. Преговарајте с њим или њом ако се оптерећење чини нереално. Затим, са ограниченим временом доступним сваког дана, уверите се да су ваша пажња, енергија и активност посвећени тим кључним радњама. То би могло значити трошење мање времена на провјеру е-поште, кретање по Фацебооку или сједење на непродуктивним састанцима и умјесто тога одабир доношења добрих одлука и одлука о управљању енергијом. Не кажем да је једноставно или безболно - али ако предвидите одакле долази тај стрес и предузмете кораке да га исправите, олакшаћете вам живот!
2. Немате контролу над својом ситуацијом
Ваш шеф је једног дана љубазан и обзиран; непредвидиво и следеће следеће. Или се саобраћај подржава километрима, и без обзира на то што радите, пропустићете састанак великог клијента.
Утицај на вас? Велики стрес.
Нажалост, не можете имати контролу над неким ситуацијама које вам живот баца. (Понашање других људи. Саобраћај. Људи који жвачу гласно.)
Ово вас лако може навести да претпоставите менталитет жртве и почнете размишљати нерационално. Али задржавање на мислима попут „мој шеф ће ме примити!“ Или „више ништа неће ићи поново“, неће много помоћи ситуацији или вашем нивоу стреса.
Када немате контролу над стресном ситуацијом, тајна је преусмеравање фокуса на оно што можете да контролишете. И вјеровали или не, увијек постоји нешто што можете контролирати, попут онога што одлучите мислити или коју радњу одлучите подузети.
На пример, ако је ваш шеф безобразан, можете да одлучите да одступите и сетите се да његово понашање није везано за вас; ради се о њему. Ако ћете због промета пропустити састанак клијента, можете направити брзи резервни план, саветовати саиграче о свом статусу, изаћи са пута и пријавити се телефоном.
Увек можете одабрати свој одговор на ситуацију, чак и ако не можете сами да контролишете ситуацију. Поред сличних линија:
3. Немате избора у својој ситуацији
То често чујем - посебно од жена које су хранитељице својих домаћинстава. Осјећају се као да немају избора у својој ситуацији, а стрес који резултат тога произлази из њихових коментара.
"Све ми је на раменима."
"Немам избора."
"Не могу напустити свој посао."
"Не могу да ризикујем."
"Заробљен сам."
Често ово питање произилази из чињенице да жене нису намерно изабрале да буду у потпуности финансијски одговорне за своје домаћинство, то се једноставно и догодило - а сада не виде никакав начин да то промене.
Али кад се суочите са било којом ситуацијом због које се осећате као да немате избора - и после вас наглашава - ваша најбоља одбрамбена стратегија је да препознате стварност: имате избор. Ако мрзите свој посао, можете одустати. Постоје последице које долазе са тим избором који вам можда нису пожељни - али ви га можете изабрати.
Дакле, уместо да размишљате „немам избора“, преусмерите свој став на мишљење, „одлучим се задржати на овој улози, јер је мање болно од друге опције, а то би било да одустанете и више не будете у могућности да плаћате хипотека. У будућности ћу можда одабрати други пут. Али за сада је то мој избор. "
Да ли можете да видите другачију енергију која потиче из последњих изјава? Да ли можете да видите како артикулирање онога што је ваш избор - чак и ако није онај који ћете донети - може ублажити тако стресну ситуацију? Кад мислите да немате избора, осврните се око себе и препознајте своје могућности, размислите какав би био утицај ако одаберете једну од њих, а затим преокрените своје мишљење.
Нема сумње да нас претеће ситуације претене ситуације. Када се осећамо као да нећемо успети или када се осећамо као да немамо контролу или избор, лако је осетити преплављеност. Али следећи пут када се суочите са стресном ситуацијом, позивам вас да се усредсредите на акцију коју можете предузети. Обећавам, мало по мало, вратићете снагу. Да не помињемо ваше здраворазумске радње.
