Од свих ствари због којих можете да се бринете на послу, неки од најгорих су проблеми које створите. Ово је нарочито тачно када се догађају негативне ствари и ако нађете да чекате да се они понове. Дозволите ми да вам дам неколико примера.
Реците да сте били у организацији која је прошла кроз многе промене. Онда једног дана, неочекивано, отпуштате се. Немате појма шта сте учинили да то заслужите - били сте сигурни да ћете бити у групи људи коју је компанија држала. Улазите у свој сљедећи посао, задржавајући дах, чекајући да сјекира поново падне.
Или сте можда имали тешког менаџера који никада није баш подржавао или хвалио ваш напоран рад и труд. Можда је чак изјављивала ваше грешке пред осталим члановима тима или вам је ругала на састанцима када је имала лош дан. Сада чујете како се ваш менаџер и колеге смеју у суседној соби и уверени сте да се ругају нечему што сте рекли.
Онда је ту надзорник који изгледа изнервирано сваки пут када затражите одмор или затражите рано одлазак код лекара. У следећем послу се буквално плашите да своје дане одмора користите због страха од непромишљене реакције шефа.
Оваквом размишљању је тешко избећи. А може бити посебно проблематично када се не можете ослободити сећања из претходних непријатних радних окружења. Сећање на токсичну канцеларијску културу (или шефа) може вас оставити рањивим чак и након што наставите даље. Не можете се сасвим отрести идеје да су ствари другачије, боље сада и зато стално преиспитујете мотиве својих колега.
Ако сте генерално забрињавајући или анксиозни, ваша параноја ће вероватно бити још гора. Низак самопоштовање је још један кривац, што отежава прихватање пријатне природе вашег тренутног радног места по номиналној вредности.
Када сумња, страх и упорно размишљање у најгорем сценарију прете да негативно утичу на квалитет вашег радног живота, ваш једини одговор је да се параноја испразните једном заувек. Ова четири савета ће вам помоћи.
1. Примјетите мисли које имате
Први корак у промени било ког понашања је схватити да се дешава. Следећих недељу дана или тако нешто, приметите сваки пут када вас задари параноична мисао. Водите дневник да биљежите колико се често ове мисли понављају, и покушајте доћи до дна онога што заправо јесу.
Једноставно документовање ваших мисли може бити један од начина да се ослободите задржавања над вама. Једном када имате идеју колико вам је то анксиозно размишљање надело на ваш ум, можете почети да нешто предузмете по том питању.
2. Запитајте се: да ли је то чињеница?
Реците да сте спремни за унапређење и сумњате у колегу из другог одељења који учествује у одлуци о запошљавању. Не одговара на е-маил који сте му послали. Ваша прва мисао је: „О, боже, знао сам да ме блокира због промоције коју желим. Сада прекида комуникацију јер не жели да покаже своју руку. "
Уместо да се спустите тим путем, зауставите се и запитајте се: „Да ли је то заиста истина? Да ли је то чињеница или је то прича коју стварам да објасним ситуацију? “Реалност је да не знате зашто ваш колега није одговорио на вашу е-пошту. Једноставно знате да није. Немате других чињеница. И ако останете близу чињеницама задржаће вас стрес и помоћи вам да не пролетите високу причу.
3. Запитајте се: шта ако су супротни били истинити?
Када параноично размишљање завирује у ваш радни живот, склони сте тражити доказе који би доказали ваше мишљење исправним. То је когнитивна функција која се зове пристраност потврде. На пример, када имате уверење да неко покушава да вас спречи да будете унапређени, тражите доказе који то веровање потврђују. У овом случају, верујете да ваш колега блокира вашу промоцију. Када он не одговори на вашу е-пошту, то видите као доказ свог веровања.
Уместо да скачете овом закључку, запитајте се: "Шта ако је било супротно?" Шта ако он не блокира вашу промоцију? Који би други разлози могли да вам не одговоре?
Вероватно доста. Можда је ван уреда. Или ради на врућем року. Или је преоптерећен е-поштом баш овог дана. Можда му је дете болесно и будио је целу ноћ и данас је стварно мало енергије и не реагује као обично. Постоји безброј разлога због којих неко нешто ради - или не чини.
Ако размислите о томе које би друге приче могле да се играју, одвратићете пажњу од својих параноичних мисли и стрепње и уместо тога ћете се знатижељни шта би могла бити друга објашњења. А ако стварно желите да знате, можете само питати колегу шта држи е-пошту, и ако има нешто што требате да разјасните како бисте добили одговор.
4. Будите проактивни
Ужасните се да бисте затражили слободу на новом послу због неодобравања које сте осећали од свог последњег менаџера. Вртиш се око теме због страха да ћеш бити упуцан или да ћеш да те схвате као лењо.
Уместо да тражите слободне дане и трчите за покривачима, будите проактивни и чистите ваздух. Питајте свог менаџера за њене преференције унапред. Откријте да ли има оклевања када људи узимају одмор, колико времена желе и како да се изборе са тим непријатним дневним зубним прегледима. Кренувши овом респектабилном рутом и сазнајући унапред оно што најбоље одговара вашем менаџеру, успостављате добру комуникацију о ПТО и времену изван вашег стола.
Природно је да вас узнемирујући догађаји попут отпуштања или тешких руководилаца могу учинити обазривим док кренете напред. Али ако постанете сумњиви према будућим колегама и менаџерима, спречићете вас да се не уклапате у свој нови тим и градите везе кључне за ваш успех. Користећи ове стратегије за признавање и супротстављање параноичном размишљању, предузимате велике кораке да бисте значајно побољшали квалитет свог радног живота.
