У интервјуу између Опрах и др Брене Бровн-а, истраживача рањивости и приповедача, размењене су следеће речи:
Људи који ходају около као перфекционисти, на крају се плаше да ће их свет видети оним ко они стварно јесу и неће их мерити.
Иако сам тако живјела од свог нестрпљивог дјетињства, тек недавно сам то понашала. Покушај да се удовољи, самоме себи наметнут притисак да се нешто створи, колосална мржња према животу у кривима учења, страх од промене и покретања. Оставило ме је да се приклоним тренутном задовољству, похвалама и резултатима попут животних решења - и желео сам их све, сво време, без да се у потпуности продужим.
Никад нисам морао. Школа и све те разне ваннаставне активности које су подметале моје факултетске пријаве (мислим, добро ме заокружио) изискивале су минималан напор. И (релативни) успех који је учврштио моје поступке, обрасци су се наставили. Завршио сам факултет и радна снага са овим дубоко усађеним погоном била је најбоља.
Сходно томе, редовно су ме извлачиле мучне нападе „никад недовољних“. Предвиђајући се као вртиљак, одгурнули су ме уназад и одгурнули ме. Све док коначно нисам нешто урадио.
Прво, испитајмо моју тачку савијања. Имала сам 22 године са великим девојчицама и великом дозом туге због губитка оца. На послу сам се, међутим, делила и доследно постизала и превладавала - до те мере да су ме чак и снови сањали темама везаним за посао.
Једног јутра послао сам свом шефу веома важан погодак - онај у који сам улила своје срце и слободно време. Кад се радни дан завршио у 18х, нисам чуо ништа. Нема повратних информација, нема признања, нема коментара или енергичне високе петице. Упрскала.
Наравно, дан касније, стигао је одговор. Раве критике. Ниско се дизало, али потонуо сам с незрелошћу.
Волео бих да је ово лаж. Волео бих да сам тада био сигуран у своје способности као и сада, али за перфекционисте, сумња у себе је дубоко усађено понашање. Осећам срећу што је та конкретна епизода покренула лавину самопрегледа и промена. Та особа, осакаћена силном бригом, није била оно што сам желела да будем. Тако сам храброшћу и активном праксом почео да вежбам кинке.
Ево управљивих корака које сам предузео и да и ви можете да одмакнете корак од перфекционизма.
Урадите Проверу реалности
Када се мој унутрашњи критичар нађе у викању са разумом и самопоуздање почне да вреба стварност, улажем напоре да будем под контролом. То радим са овим низом питања:
- Да ли су моје мисли чињеничне или су то моје интерпретације?
- Скачем на негативне закључке?
- Је ли та ситуација тако лоша као што то изјављујем?
- Шта је најгоре што се могло догодити? Колико је вероватно да ће се то догодити?
- Да ли ће то бити важно за пет година? У кључним тренуцима мог живота (читај: селидба у иностранство или порођај), да ли ће тај тренутак заиста бити важан?
На крају тога, или сам заборавио на шта је започео мој функ, или сам схватио да у глави правим сложене лажи док чекам потврду. Као перфекционисти, имамо тенденцију да играмо главну улогу у безброј сага о несигурности и збуњујемо комплименте за дубоке, аутентичне изворе самопоштовања и унутрашњи мир. Овај тест реалности истовремено нас чини одговорним за наше уверавање и мање овисним о другима за позитивно појачање.
Вежбајте радикално самоприхватање
Перфекционисти имају тенденцију да буду критични према другима. То је одбрамбени механизам који узрокује да у другима одбацимо оно што не можемо прихватити у себи, и што више бирамо на својим недостацима, то више фиксирамо на оне људе око нас. Ова снажна осећања потичу из идеализације савршене особе и живота и то је претњи филтер за који не можемо да издигнемо стварност.
Да бисмо ову навику погодили у чељуст, морамо бити љубазни према себи. Кад волимо себе, чак и наше „мане“ и „несавршености“, много је мање вероватно да ћемо бити грчевити трнци који све држе под микроскопом.
Тако да сваког јутра кажем себи нешто што волим о себи. Предмет може бити тако једноставан као моја јутарња Медуса коса или тако сложен као мој љубавни језик. Шта год да одаберем, изаберем га за дан и поновим кад осјетим да ми треба то појачање. Понављам то и ја верујем, и вежбајући како радикална самољубље победи пакао од алтернативе да живим живот тврдог, затвореног и неумољивог живота.
Стварање и покретање ритуала
Као перфекционисти, плашимо се толико много ствари. Покретање нових пројеката, доношење погрешне животне одлуке, одабир партнера - и сваки од њих дели заједнички називник: страх од неуспеха. То нас чини неодлучним и ослањамо се на друге да их водимо.
Да бисмо се борили против таквог покорног понашања, морамо гајити навику одбијања да дозволимо да страх диктира сваки наш потез - трик који сам научио од професионалних спортиста. Као што Твила Тхарп илустрира у књизи Тхе Цреативе Хабит: Леарн ит анд Усе Ит фор Лифе :
Професионални голфер може шетати пистом и разговарајући са својим кадијем, партнером за играње, пријатељским званичником или голманом, али када стоји иза лопте и дубоко удахне, дао је знак себи да је време за концентрацију. Кошаркаш долази на линију слободних бацања, додирује чарапе, шорц, прими лопту, одбије је тачно три пута, а онда је спреман да устане и пуца, тачно као што то ради стотину пута дневно у пракси. Чинећи почетак секвенце аутоматским, они замењују сумњу и страх удобношћу и рутином.
Што се тиче мог напретка, покренуо га је Рус из 19. века и хладна чаша воде. Кад год осетим напучену и беспомоћну неспособност да почнем, играм у свом уму нешто што је једном рекао Чајковски:
Умјетник који се поштује не смије дићи руке под изговором да није расположен.
И високом чашом хладне јасноће гутам свој страх да ћу започети и започети. Перионица веша, здравствени циљеви, скице, писање, музика - не разликују се један од другог. Самопоуздање замењујем самопоштовањем и марширам, тупим страхом од неуспеха.
Спустите улоге
Константно купајући се у ишчекивању, толико смо притискали да се забавимо - не, оно најзабавније што се у историји забављало. Превише је. Неразумно је те захтеве постављати себи, а ми на крају горко излазимо из догађаја и окупљања, остављајући утисак да морамо боље да будемо место, са људима који су далеко занимљивији. Лоша је форма и има потенцијал да уништи односе.
Дакле, спустите уложене улоге. Опазите када се поутинг или одвезите. Обратите пажњу на то да се једини не смејете или кад бесно притискате салвете по узорку уместо да уживате у гостима и забави на којој сте домаћин. Забавно је бити, али морате дозволити себи да то пустите.
Знам јер сам га се избегавао и пре. У прилогу да радим све и то радим савршено, посматрао сам како се слободни сати пропадају како постајем потпуно заокупљен својим задацима. И која соба то оставља за љубав и лежање около у срећним нередима? Ниједан. Моји лични односи су патили све док нисам научио да не схватам максимуме за успех као апсолутне.
Помагање из мог вокабулара такође је помогло. Било је то искуство отварања очију, увидјевши колико често сам се оптерећивао 18 ствари које бих „требао радити“, уместо да будем за пријатеља. Како би ствари требале бити или изгледају? Самооптуживање је успорило док сам спуштао своје недостижне стандарде, а на крају нисам морао да будем тркач са осам људи са 401 (к) и књигом да бих схватио своју вредност. Е сад, кажем себи „па шта?“ И кренем право да прославим своје пријатеље, љубави и себе.
Туговати нереализоване снове
Мало нас је који постајемо оно што смо нацртали бојицама када смо имали пет година; Бог зна да нисам хибрид зубар-астронаут. Уместо тога, ми смо сломљени или бариста или једва проводимо довољно времена са породицама јер превише радимо. Ко год да смо, мало је вероватно да смо оно што смо мислили да будемо. А перфекционисти се, посебно, морају помирити са тим. Будући да се боримо са тим схваћањима да нам није довољно или никада ништа не треба, морамо пронаћи сталну удобност у својој кожи и поносити се на своја достигнућа.
Зато водите листу. Запишите шта сте постигли ове недеље, месеца или године, и видећете да ваше вредности оживљавају на папиру. Једноставно је и кунем се њиме. Та дубоко очишћена кухиња која блиста од масти за вас у лакту, књига коју сте завршили, ручкови са смеђим врећицама - рачунају! Учинио си то. Сви они. И они су остварени упркос чињеници да нисте балерина-морски биолог, већ је ваше дете мислило да ћете бити.
Као и свака промена, припитомљавање перфекционистичких тенденција захтева самоиспитивање и поверење. Такође захтева да се не схватате превише озбиљно или да се не претучете ако наиђете на цесту без потеза напред. Пазите на себе у том процесу и знајте да сте једина особа која вас спречава да опонашате и усвајате понашање адмирала.
