Сви смо га имали: онај тонски осећај када само знате да сте бомбардовани на састанку или презентацији.
То је срање - и, искрено, шкоди нашем егу. Сви желимо да будемо добри - огреботина то - сјајна у нашим пословима, тако да ће нас погрешни корак оставити да будемо рањиви. У нашим главама почињемо са оштрим унутрашњим критикама, изражавајући своју неспособност или како иначе нећемо да се грицкамо на радном месту. Цуе пити парти!
Али да ли вам пребијање себе чини добро? Да ли постоји таква ствар као да сте престроги према себи? Према истраживању, апсолутно. Показано је да сувише оштре самокритике подривају мотивацију, спречавају напредак ка циљевима и повећавају одлагање.
Па, како се можете носити са својим спотицањем на начине који су и конструктивни и корисни? Испробајте ове савете да научите из својих снага и слабости - а да не победите сами себе.
1. Будите мирни - и прошетајте
Након лошег састанка или презентације, лако је клизнути низ клизаву падину само-ударања. Кад вам се глава врти по сценаријима „Требао сам урадити ово или оно“, нисте у могућности да рационално процените свој учинак.
Дакле, ваша најбоља опклада је да одступите од ситуације физички и ментално и стекнете перспективу. Шетња напољу одличан је начин да се физички одвојите од канцеларије. Покушајте да се дате најмање 24 сата пре него што преиспитате ситуацију. Пресудно је доћи до стола са равномјерним, емоционално неутралним стањем да бисте мотивисали у високу брзину.
2. Проверите свој перфекционизам на вратима
Реци то сада са мном: „Здраво, ја сам човек и правим грешке.“ То је стварност.
Колико год бисмо волели да будемо савршени запосленик који је освојио сваку награду за достизање запосленика која је икада постојала, једноставно није реално. У ствари, циљање немогуће високог стандарда довешће само до разочарања.
Да бисте свој перфекционизам проверили, узмите у обзир начин на који описујете своје пропусте. Да ли вас ухвати како изговарате ствари попут „Увек заборавим имена људи“ или „Никад нећу смислити како да водим извештај који задовољава мог шефа“? Ако је то случај, упадате у оно што је познато као негативни објашњени стил - то јест окривљавате лоше догађаје за трајне, свеобухватне аспекте себе (помислите: „Ја једноставно нисам тако паметан“ или „никад нећу имати самопоуздање да будете добри у јавном говору “).
Уместо тога, покушајте да те мисли претворите у специфична, променљива понашања која можете побољшати (нпр. „Осећала сам се неспремну за састанак, па ћу следећи пут провести 15 минута читајући своје белешке уместо пет минута“). Нула на одређене радње које можете предузети помаже вам да преусмерите свој начин размишљања са „Морам бити савршен“ на „Ја сам у току и то је у реду.“
Такође запамтите да вам не дозвољавају да вас ситни, безначајни детаљи одврате од шире слике. Ако постављање застарелог логотипа компаније на ПоверПоинт слајдове неће направити или прекинути вашу каријеру.
3. Погледајте ван себе
Кад смо у самокритичном режиму, често се окрећемо према унутра. Дакле, како бисте конструктивно решили своје недостатке, може вам помоћи преусмерити фокус према ван и ангажовати се са другима.
Проналажење ментора је посебно конструктиван приступ. Пронађите некога ко има вештине и особине које желите да опонашате и почните да проводите више времена са њим или њом. Не само што ћете научити кроз посматрање, ваш ментор може бити сјајан извор позитивног појачања и смерница. Када се суочите са изазовом или се суочите са спотицањем, ваш ментор може пружити корисне, конструктивне и искрене повратне информације које вам могу помоћи да кренете напријед на позитиван начин (да не спомињемо, имајте на уму да су други били тамо раније, такође!).
4. Подухватите трикове са радним умом на радном месту
Након разоружавања негативног саморазговора и стављања ваших слабости у перспективу, време је да предузмете мере против ваше личне критике. Употреба окидача одличан је начин да останете на трагу с побољшањем, без ослањања на снагу воље (која долази у ограниченим количинама!) Или пребијање себе.
На пример, ако желите да престанете да кажете „као“ после, попут, сваке речи на састанку, као, све време, можда ћете имати задругара у задњем делу собе, и задржите број колико пута То сам рекао, што помаже да се подигне ваша свест. Или ако имате проблема са мотивацијом да се припремите за састанке, покушајте оставити датотеке које требате да прегледате на тастатури како их не бисте могли игнорисати следећег јутра.
Добро састављени, ефикасни покретачи могу донети све разлике у стварању позитивних навика које се задржавају. Проналазећи спољне знакове изван себе који вас подстичу на акцију, удаљавате се од тога да се ухватите у игри кривице претераног критизирања себе и ка здравом, продуктивном начину побољшања перформанси.
Запамтите, поглед у будућност требало би да карактерише било какву самокритику. Прави циљ је бити проактиван у стварању успеха.
