Хеј тамо. Како ти дан иде?
Пре него што аутоматски избришете, „Добро!“ Или „Иде!“ Као и обично, дубоко удахните, паузирајте и размислите о томе како се заиста радите.
Да ли сте у последње време имали нешто од следећег:
- Проблеми са заспавањем?
- Проблем са спавањем?
- Дебљање (посебно око вашег трбуха)?
- Ослабљени имуни систем (тј. Стално смрдљив)?
- Ниски либидо?
- Бол у стомаку или проблеми са варењем?
- Панична осећања или тркачки откуцаји срца?
- Главобоља и болови у мишићима?
- Жудња (посебно за слатком и масном храном)?
- Расположење или осећај анксиозности?
Прво ствари, извињавам се што звучи као реклама. Али ако било који од ових звучи познато, ви - попут 80% Американаца - можда ћете бити под стресом због вашег посла.
А стрес плус рад није добра комбинација. Једно недавно истраживање показало је да је одлазак на посао када сте успавани - уобичајена нуспојава хроничног стреса - подједнако лош као и одлазак на посао уз неколико пића. Ваше способности просудбе, фокусирања, памћења и решавања проблема постају ослабљени када сте уморни, бежите и добро под стресом. Што значи да није само лоше за ваше тело на физиолошком нивоу; То такође може да уништи ваш рад на послу, зачепи вашу креативност и одврати вас од добијања награде, напредовања или повећања плате.
Па шта је решење? Да ли неко моћан може само махнути чаробним штапићем над Америком и растопити свачији ниво стреса? То би било невероватно - али, не.
На вама је да научите како да управљате својим емоцијама и држите ниво стреса под контролом. Срећом, то заправо и није тако тешко учинити. Свакодневно четкате и мажете да бисте спречили да се на зубима формира плак; можете да предузмете и кораке да спречите да се узнемири анксиозност.
Ево неколико ствари које можете да започнете - почевши од вечерас - како бисте сутра учинили много мање стресним радним даном.
Вечерас: Отпустите Пент-уп Емотионс
Сутра без напетости почиње данас.
Вечерас, након посла, направите времена да учините све што требате да се ослобађате емоције ослобађате на сигуран начин. Трцати. Часопис. Гурните торбу за пробијање или јастук. Хурл боје на платну. Певајте на врху плућа.
Након неколико минута активности ослобађања од стреса, вероватно ћете приметити промену у осећају, као да је буквална тежина подигнута. Већ сте на путу за опуштенији радни дан.
Сутра ујутро: започните дан оснажујући подсетник
Кад се пробудите, реците себи нешто попут: „Без обзира на то шта се данас догађа, ја сам задужен за то како да реагујем.“
Подсети себе да не можеш да контролишеш оно што други људи раде, али увек - увек можеш да останеш задужен за своје изборе и одговоре.
Можете одлучити жвакати жетоне фрустрирано док трчите како бисте испунили рок, или се можете одлучити за шетњу, чишћење главе и радите мирно и стабилно. Можете одлучити да напуните негативне емоције или их можете пустити на крају радног дана - сигурно и приватно.
Како ниво нивоа стреса почиње да расте, живот се понекад може осећати ван контроле - али није. Ти си главни. Увек си главни. Сећање на ову једноставну чињеницу може вам пружити пуно мира и олакшања.
Кроз радни дан: Закажите дубоке дисање
Једноставан чин дубоког, пуног даха може одмах снизити ниво кортизола, хормона стреса, у вашем телу.
Удахните и осетите како ниво тјескобе опада. Диши дубље - испустиће их још мало. Ово је један од најбољих алата за ублажавање стреса икада креиран и бесплатан је и доступан у сваком тренутку.
Можда ће вам бити корисно поставити тајмер и заказати паузу дисања једном у сат времена или тако нешто. Погледајте да ли сте приметили разлику у томе како се осећате током кретања кроз свој дан.
На крају радног дана: Урадите емоционалну провјеру
Једном када дођете кући с посла, направите ментални инвентар свог дана. Запитајте се: „Како сам се понашао?“ „Како се осећам?“ И „Да ли ме данас нешто посебно осети?“
Ментално каталогизирајте или запишите све ситуације у којима се осећате посебно стресно, иритантно или изазивајући анксиозност. Затим, касније вечерас, усредсредите се на ослобађање тих емоција, баш као и синоћ. Очистићете палубе за лаган сан, неоптерећен анксиозношћу и негативношћу. И сутра? Можете поновити ове праксе управљања стресом поново.
Не можете увек да спречите да аутобуси касно возе, шефови да лоше планирају, или колеге да вам украду јогурт или узму заслуге за ваш напоран рад. Надражујуће ствари се догађају у животу и у канцеларији. То је стварност нашег несавршеног света.
Али можете одлучити да се добро бринете о себи и развијате здраве праксе које ће вас одржавати без стреса, чак и у најгорим околностима. Не чекајте док ваше тело не мора вриснути да би вам привукло пажњу - са стомачним боловима, несаницом или колапсом на вашем столу од исцрпљености изазване стресом. Подузмите мале кораке за уклањање стреса сваког дана.
Када водите рачуна о својим емоцијама и стално контролирате своја осећања, задивићете се колико енергије имате, колико сте у стању да постигнете, и што је најважније, колико више уживате у свом животу и раду.
