Када сам погодио касне двадесете, покупио сам свој први атлетски хоби - а самим тим и моју прву спортску повреду. Био сам потпуно нејасан у вези с поступком опоравка, и, што је још горе, потпуно неискусан у суочавању са трајним физичким боловима. Нажалост, прошло је скоро годину дана прије него што сам нашао медицинске раднике који су били у стању да схвате шта ће радити за моје тијело и помоћи ми да кренем на пут опоравка.
У међувремену сам тражио информације путем интернета, али сваки чланак који сам прочитао говорио је исто: Лепо се наспавај и остани позитиван. Иако се не слажем са овим ставовима, то је неадекватни савет за суочавање са озбиљном повредом. Оно што ми је тада било потребно су чврсти савети како да се изборим са болом, тако да су ствари попут сна биле чак и могуће. Морао сам знати како да се побољшам - и како да будем здрав док то нисам учинио.
Никада нисам нашао савршен чланак, али док сам разговарао са стручњацима и сам откривао своја открића, схватио сам да бих могао да помогнем људима који се нађу у сличној ситуацији.
Ако се бавите повредом, ево како да почнете да се носите са болом - и физичким и емоционалним.
За твоје тело
Желите да ледите одмах након повреде и током целог процеса опоравка. Лед смањује отицање и упалу и омогућава ублажавање таблета без болова (све док то не чините више од 20 минута одједном). Употријебите врећицу смрзнутог грашка - она ће се подударати са облинама вашег тијела боље него што то обично обично паковање леда.
2. Набавите (праву) помоћ
Ако се ваша повреда не поправи након недељу дана, време је да потражите стручно мишљење. Лекар може обавити физички преглед и наручити МРИ или рендгенски снимак да открије шта није у реду, или вас повеже са физикалним терапеутом који ће проверити вашу снагу, флексибилност и покретљивост. Изаберите медицинске стручњаке који вас слушају и који вам нуде лечење које одговара правим повредама и типу тела. Пазите на приступ према излечењу који одговара свима и не бојте се прећи на некога новог ако не добијете оно што вам треба.
Такође размислите о посети терапеута за масажу - они често могу рећи шта није у реду са мишићима како реагује на нежни притисак. Такође се могу позабавити укоченошћу и затегнутошћу фасције, слојем везивног ткива који окружује мишиће, а оба могу продужити нелагодност чак и након што сама повреда зацели.
3. Наставите да се крећете
Када сте повређени, ваш први инстинкт је да заштитите повређено подручје затезањем како бисте избегли бол при кретању. Неки покрети су лоша идеја на почетку повреде (и професионалац вам може рећи који су то), али немојте самозаштитити превише. Морате наставити да се крећете тако да ваши мишићи остану снажни и да се ожиљак не причврсти на ваше мишиће или кости.
4. Али ако боли, не чини то!
Понекад су људи склони помисли да би требало да повређују болове - нису! Дакле, ако осећате бол приликом истезања или вежбања (чак и оних које препоручује ваш лекар или физиотерапеут) - зауставите се. Истегните се само до тачке када се мишићи почињу захваћати и појачано растезати. Брижни медицински радник може вам показати како модификовати вежбе да умањи нелагоду.
5. Диши
Када издахнете, мишићи се опуштају. Учините дубоко дисање део ваше свакодневне рутине, посебно када је бол у најгорем стању. Такође је сјајно за истезање - мања је вероватноћа да ћете се повредити ако дишете док се истежете.
6
Повреда вам даје могућност да ступите у контакт са својим телом. Обратите пажњу на начин на који се мишићи осећају док се истежете, радите рехабилитационе вежбе и наставите са даном. Какву бол осећате? Где? Шта ублажава бол? Што сте свеснији, то је мања вероватноћа да ћете се превише одгурнути и убудуће повредити. Научићете и да препознате и испуните потребе свог тела уместо да их игноришете - нешто на што већина нас, нажалост, није научена да ради.
За своју психу
1. Досегните напоље
Бити повређен више је од физичког бола - емоционално се исцрпљује, поготово ако осећате да патите сами и нисте у стању да радите оно што сте раније радили. Једна од најбољих ствари која можете учинити је да седнете са пријатељем, посебно оним који има хроничну бол или себе или само разговарајте о ономе што се догађа.
2. Усредсредите се на нешто друго
Што мање времена проведете опсесивно због своје повреде, то боље. Да, ваше активности могу бити ограничене, али открио сам да, без обзира што боли, увијек могу нешто учинити да одвратим пажњу. Читајте, надокнадите свој Нетфлик ред или слушајте инспиративне подцастове - било који прикључак који ће вас стално заузети.
3. Будите узнемирени, а затим пређите на
Ако имате дуготрајну или озбиљну повреду, имаће дана када ћете моћи да се носите са болом и дана када желите да се увијете у лопту и куглу . И то је у реду. Кад се догоде они лоши дани, будите што је могуће љубазнији и њежнији према себи. Ако се осећате јадно, љуто или фрустрирано, не чини вас слабом особом: само вас чини људским. Зато плачите ако треба. А кад завршите, дубоко удахните и подсетите се да сте на путу да вам буде боље.
4. Учите из искуства
Верујем да добре ствари потичу и из најизазовнијих ситуација, све док смо отворени за њих. Суочавање са повредом већом од годину дана тешко је за мене, али такође ме натера да ценим све невероватне ствари које моје тело ради сваки дан. Опоравак ме учинио снажнијим, физички и емоционално. Нисам иста особа која сам била кад сам осетила тај први прасак боли, и захвална сам.
Највише од свега, моја повреда ме ставила у позицију да будем саосећајан са другима и да им помогнем кроз сопствену бол. Иако се надам да никад нећете морати да прођете кроз оно што сам учинио, ако то учините, можда то искуство можете да употребите за раст, учење и преношење сопствене мудрости.
