Могу се сјетити хиљаде ствари које бих радије урадио него сјести пред прорачунску таблицу (паметан пилинг плочице каде помоћу старије четкице за зубе).
И нисам сам - било да је то ручак с посебно болесним клијентом или саветовање добро вољеног колеге о лошем учинку, већина нас је крива што смо у одређеном тренутку изгарали наше мучне или стресне дужности на послу.
Иако се можете жестоко расправљати да додатни сат Инстаграма не штети ниједној души, стручњаци за област продуктивности и одуговлачења могу да се разликују.
„Прокрастинација заузима некретнине у уму. Чак и ако не радите на пројекту, још увек енергично размишљате о њему. Ваш ум постаје забринут и нема места за ствари које вас чине успешним у послу - попут иновација, креативности и интуиције “, каже Цхристине Хасслер, животна тренерица, предузетница и ауторка књиге„ 20 Сометхинг Манифесто: Куартер-Лаверс Говорите Абоут “ Ко су они, шта желе и како то добити .
Било да предвидиво одложите месечни извештај о трошковима или упаднете у хроничну категорију где се готово све може урадити мађана, не брините - нада се има. Имамо неколико испробаних и истинитих решења која ће вам помоћи када је ваша мотивација играња средње игре скривача.
Понављање направите свакодневним ритуалом
„Новинари ме никада не телефонирају и кажу:„ Знате, пишемо чланак како бисмо помогли људима да се заиста ангажују на четкању зуба “, каже Хасслер, „ јер је то навика коју имамо од малена клинци. Сваког јутра се пробудимо и оперемо зубе. Ми не одлажемо. “
Имајући то на уму, Хасслер предлаже да закажете своје задатке склоне прокрастинацији у исто време и то свакодневно, што ће створити понашање које ствара навику.
„Одвојите сат дневно за задатке које одлажете. Продуктивно вријеме је између 10 и 11 ујутро - будни сте, доручак је почео, а ви нисте гладни за ручком. Ако се можете обавезати на то 40 дана заредом - надамо се да ће постати, попут прања зуба. "
Погледајте прошлост брзог поправка тренутне захвалности
Помиримо се: Кад се свакодневни или изазови који доводе до напетости истекну из пристигле поште, одуговлачење може пружити илузију контроле (и тренутан тренутак среће када је не можете наћи негде другде током радног дана).
„У одуговлачењу постоји осећај слободе и побуне“, каже Хасслер. „Купујемо путем интернета и разговарамо са пријатељима - радимо нешто због чега се у тренутку боље осећамо.“
Уместо тога, Хасслер предлаже дугорочно решење - тргујте прикривеним твитовима и текстовима спољним познаницима ради активности везаних за посао који враћају меру (без кривице) радости у ваш дан.
„Можда покренете билтен о компанији или кампању за рециклажу“, каже она. "Шта год да је, ако радите нешто на задовољавајућем нивоу на неком нивоу, радите ствари које нису задовољавајуће не осећате се исцрпљујућим."
Поставите себи неколико тешких питања
Кад Хасслер види клијента који води живот, она му поставља три питања:
- Где си сада?
- Где треба да идете?
- Шта је на путу?
Она каже да се овај скуп питања може применити и на задатке склоне одуговлачењу - али упозорава да пребрзо прескачу напред. „Пуно људи скаче право у„ Где треба да идеш? “ насупрот томе да стварно посматрамо препреке и директно се носимо са њима. "
За почетак на почетку, Хасслер предлаже приступ у три корака:
Корак 1: Препознајте шта је на путу
Другим речима, суочите се са препреком, тј. „Извештаји о трошковима су досадни и радије бих разговарао са својим колегом о наручивању пице или Пад Тхаи-а.“
Корак 2: Идентифицирајте која је подршка потребна за уклањање препреке
Ако клик на извештај о трошковима није ваша шоља чаја - шта можете учинити да додате интерес? Хасслер каже да снимате за једноставне поправке попут кодирања прорачунске таблице у боји, дајући себи лепу награду након завршетка или преузимања најновије Биеберове нумере и решавању задатка са укљученим слушалицама. (Нећу рећи никоме, обећавам).
Корак 3: Изаберите једну радњу уклањања препрека за почетак
Неке блокаде путева могу се уклонити једним гестом, док другима треба мало масти у лакту. Циљ постављања мантре са само једним кораком у тренутку је осетити да вас лагано вуче према не баш забавном задатку (уместо да га гурате на силу).
Запослите Будди Систем
Цхристине Ли, докторица клиничких психолога који је специјализован за одуговлачење, упозорава да одлагање рокова може утицати више на ваш рад - такође може угрозити ваше самопоштовање.
„Када створимо дистанцу између себе и онога што треба завршити, отварамо простор за забринута питања попут:„ Шта ако је то мој најбољи посао, а они им се не свиђају? “ и "Шта ако стварно не разумем шта бих требао да радим?" или "Шта ако ме клијент назове и виче на мене?"
Ли каже да је трошење времена у овом простору "шта - ако" опасно, јер нас може удаљити из садашњости и још више удаљити од извршења дела. Иако, наглашава да пут за бијег можда и није толико тежак - могли бисте почети тако што ћете своју прљаву листу обавеза обавити са колегом или пријатељем.
„Клијенти ми све време кажу - одмах ће чути како пролази кроз исту ствар и то одмах откључава део стреса. Схваћате да сте у заједници и то вам може бити од велике помоћи. "
Знајте када рећи „када“ негативним саморазвојем
Док Ли пријављује телефонске позиве и тешке интеракције с клијентима као одуговлачење „Топ 10с“, додаје и задатке који захтевају нове вештине или задатке због којих се осећате несигурно.
„Идеја је:„ Могу ли то стварно извући? “- осећа се да то није у њима, упркос широком распону вештина, талената и потенцијала“, објашњава Ли. „Волио бих да ово не морам рећи о женама у њиховим 20-им и 30-им годинама - али видим да имају потешкоћа у препознавању себе као способних, самоувјерених и талентованих у контексту других људи.“
Ако ово звучи као ваш разлог за одуговлачење, Ли каже да нема срамоте у пружању мало професионалне помоћи.
„Терапија је сјајан извор - можда ће то бити само неколико посета. Понекад је потребан приватни састанак да бисте заиста испразнили и распакирали стварну природу вашег унутрашњег дијалога “, сугерише Ли. „Изговарамо ствари без схватања строгости тона - а понекад је заиста корисно добити мишљење друге особе. Охрабрујем сваког ко се бори са одуговлачењем да развије осећај љубазности према себи. "
