Можда сте постигли онај цењени интервју који сте провели неко време, или вас је генерални директор изабрао да одржате презентацију, или можда имате велики мрежни догађај - без обзира на случај, очито сте узбуђени, али такође сте стварно нервозни.
Ево одакле долази пажљивост. Без обзира да ли сте искусни медитатор или новорођенче, можете испробати СТОП - моћну, али изненађујуће основну стратегију која вам помаже да будете фокусирани, будни, опуштени и у свом најбољем осећају када велики тренутак се представља у вашем животу.
Једноставно речено, то је ментална листа у четири корака која се користи кад год желите додати пуно свјеже енергије, креативности или увида у све што се догађа. Цела идеја иза тога је да, узимање врло кратког одмора - чак и мање од једног минута - можете одредити најбољу акцију коју треба предузети у овом тренутку.
Идемо заједно кроз то:
С = Стоп
Зауставите оно што радите: Притисните дугме за паузу на својим мислима и поступцима.
Т = Узми
Удахните неколико дубоких даха и у потпуности се уведите у садашњи тренутак.
О = посматрајте
Проматрајте шта се догађа са вашим:
Тело
Којих сте физичких сензација свесни (додир, вид, слух, укус, мирис)?
Емоције
Шта тренутно осећаш?
Ум
Које претпоставке дајете у вези са својим осећањима? Која је прича коју сами себи кажете зашто их имате?
П = Наставите
Наставите са оним што сте радили, доносећи свесни, намерни избор да укључите оно што сте управо научили.
Стављајући га у акцију
Рецимо да вам предстоји велики интервју и вежбате своје одговоре на питања са пријатељем.
Он пита: „Какво директно искуство имате у нашој индустрији?“ Наглашавате јер мијењате каријеру и немате никакво директно искуство. Али, уместо да паничарите и да пријатељу кажете да је ругање интервјуу готово, а ви то не можете, престаните
Зауставити
Запишите питање и паузирајте.
Узми
Веома намерно удахните неколико дубоко
Посматрајте
Тело : Можда ћете приметити стезање у стомаку или да вам је дах плитак.
Емоције : Да ли вас је питање нервирало? Нисте сигурни у себе?
Ум : о чему размишљаш? Можда: „Увек се осећам овако када испробам нешто ново, а увек ми се чини да је у реду …“ или „Јао, увек сам говорио о промени у нову индустрију, а ево, ја то заправо радим!“
Наставите
Док размишљате о свом одговору, размислите шта сте управо приметили о себи и шта желите да урадите са оним што сте управо сазнали. Могло би се рећи: „Сетићу се када приметим стезање стомака да сам узбуђен што ћу предузети кораке да променим каријеру.“
Дакле, уместо панике, ваш унутрашњи монолог каже:
Сада, кад вас то пита стварно, моћи ћете да искористите своје СТОП лекције на добру употребу и одговоре без да пропустите ритам. И запамтите, то се не односи само на интервјуе, већ и на сваку ситуацију која вам изазива узнемиреност. Што више имате на уму шта се пре дешава у вашем телу и мозгу, то ће вам бити лакше када буде рачунао.
